Xemgîniya tenduristiya rûvî her ku diçe zêdetir balê dikişîne. Di heman demê de, jixwe ve hatî îsbat kirin ku xwarin di xebata rast a rûvî de rolek girîng dilîze.

Ji ber vê yekê, zêdekirina xwarinên bi bakteriyên baş li parêza we dibe alîkar ku mîkrobioma rûviya we hevseng bike. Ev ekosîstema rêça digestive ye ku ji trîlyon bakteriyên zindî pêk tê ku hema hema bi her hucreyê re têkildar in.

Li gorî lêkolînek ji hêla Kovara Bijîşkî ya Brîtanî ve, cihêrengbûna mîkrobiota rûvî dibe ku di kontrolkirina giraniyê de rolek bilîze. Wekî din, ew dikare ji cûreyên şekirê şekir 2, gewrîtis, nexweşiya celiac, nexweşiya înflamatuar a rovî, û hêj bêtir alîkar be.

Di van demên dawî de, sê lêkolînên serbixwe ku li Enstîtuya Tenduristiyê ya Neteweyî ya Dewletên Yekbûyî hatine weşandin, dîtin ku hin cureyên Bakteriyên rovî dikarin bandora dermanên antîpenceşêrê baştir bikin.

Lêbelê, her çend xwarinek yekane nikaribe tenduristiya rûvî biguhezîne an xetera nexweşiyê jî ji holê rabike jî, tiştên li jêr têne destnîşan kirin ku organ bi xurtî bixebite.

Mastê xwezayî

Mastê zindî çavkaniyek hêja ye ku jê re bakteriyên dostane, ku wekî probiyotîk jî tê zanîn. Bi vî rengî, ji bo zêdekirina feydeyên mastê ji bo tenduristiya rûvî, hêja ye ku fêkî lê zêde bikin.teze (li şûna şekir), û ji guhertoyên bê şekir an tijî rûn dûr bisekinin.

Herwiha bixwîne: Probiotics: Ew çi ne û meriv çawa wan vedixwe

Miso

Hûn ne hewce ne ku hûn li benda şeva din a sushi bisekinin da ku hûn ji hêza dermankirinê ya miso kêf bikin. Ev di pêjgeha Japonî de bingehek e ku ji soya û ceh an birinc tê çêkirin. Di nav xwe de cûrbecûr bakterî û enzîmên alîkar hene û heke hûn dev ji hilberên şîr berdin minasib e.

Sauerkraut

Ew xwarinek xwezayî ye ku bakteriya Lactobacillus heye. bakteriyên xerab ên di rûvî de ji holê radike û dihêle ku flora rûvî ya bikêr geş bibe. Bi vê yekê re dibe alîkar ku nîşanên sendroma rûkala hêrsbûyî, wek gaz, felqbûn û nexwarinê kêm bikin.

Salmonê çolê

Cûreya çolê tê wê wateyê ku salmon di hawîrdora xwe ya xwezayî de bi gopalê masîgirtinê hatiye girtin, li dijî çandiniyê. Bi vî rengî, salmonê çolê çavkaniyek zêde ya asîdên rûn ên omega-3 heye, ku ew antî-înflamatuarek hêzdar e. Di heman demê de, ew ji bo saxkirina rûvîkek iltîhab û pêşîlêgirtina bûyerên paşerojê pir girîng e.

Kimchi

Kimchi bi tenê were xwarin an jî wekî beşek ji stewrê were xwarin, kimchi yek ji herî zêde ye. di taybetmendiyên başkirina rûvî de hêzdar e. Ji ber ku ew ji sebzeyên feqîrkirî tê çêkirin, ev xwarina Koreyî ji bo kesên ku şîr nexwin vebijarkek baş e, ûçavkaniyeke mezin a fîberên xwarinê û vîtamînên A û C.