ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ລຳ ໄສ້
ສາລະບານ
ຄວາມກັງວົນກັບ ສຸຂະພາບກະເພາະລໍາໄສ້ ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າອາຫານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງລໍາໄສ້.
ສະນັ້ນ, ການເພີ່ມອາຫານທີ່ມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍປັບສົມດຸນ microbiome ລໍາໄສ້ຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນລະບົບນິເວດຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍພັນລ້ານຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີຊີວິດທີ່ມີປະຕິກິລິຍາກັບເກືອບທຸກໆຈຸລັງ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ hypertension ສາມາດບໍລິຈາກເລືອດໄດ້ບໍ?ອີງຕາມການສໍາຫຼວດໂດຍ British Medical Journal, ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງ microbiota ໃນລໍາໄສ້ອາດຈະມີບົດບາດໃນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ພະຍາດ celiac, ພະຍາດກະເພາະລໍາໃສ້ອັກເສບ, ແລະອື່ນໆ.
ຫວ່າງມໍ່ໆມານີ້, ການສຶກສາເອກະລາດສາມສະບັບທີ່ຕີພິມຢູ່ໃນສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດພົບວ່າບາງຊະນິດຂອງ ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງຢາຕ້ານມະເຮັງໄດ້.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີອາຫານດຽວສາມາດປ່ຽນແປງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການກໍາຈັດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ, ລາຍການຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະເຮັດວຽກຢ່າງແຂງແຮງ.
ນົມສົ້ມທຳມະຊາດ
ນົມສົ້ມສົດເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງອັນທີ່ເອີ້ນວ່າແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນມິດ, ທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ probiotics. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງນົມສົ້ມສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້, ມັນຄວນຈະເປັນມູນຄ່າເພີ່ມຫມາກໄມ້.ສົດ (ແທນນ້ໍາຕານ), ແລະຫຼີກເວັ້ນການສະບັບທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານຫຼືໄຂມັນເຕັມ.
ຍັງອ່ານ: Probiotics: ພວກມັນແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການບໍລິໂພກພວກມັນ
ເບິ່ງ_ນຳ: ສູດອາຫານໄວທີ່ຈະເຮັດ: 8 ທາງເລືອກເຕັມເມນູ!Miso
ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງລໍຖ້າໃນຄືນ sushi ຕໍ່ໄປເພື່ອເພີດເພີນກັບພະລັງການປິ່ນປົວຂອງ miso. ນີ້ແມ່ນອາຫານຫຼັກໃນອາຫານຍີ່ປຸ່ນທີ່ເຮັດຈາກຖົ່ວເຫຼືອງດອງ ແລະ ເຂົ້າບາເລ ຫຼືເຂົ້າ. ມັນປະກອບດ້ວຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະເອນໄຊທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຊະນິດແລະເຫມາະສົມຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຫຼີກເວັ້ນການຜະລິດຕະພັນນົມ. ກໍາຈັດເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ບໍ່ດີຢູ່ໃນລໍາໄສ້ແລະຊ່ວຍໃຫ້ພືດລໍາໄສ້ທີ່ມີປະໂຫຍດຈະເລີນເຕີບໂຕ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງໂຣກກະເພາະລໍາໄສ້, ເຊັ່ນ: ອາຍແກັສ, ທ້ອງອືດແລະອາຫານຍ່ອຍ.
ປາແຊນມອນປ່າ
ແນວພັນປ່າ ໝາຍຄວາມວ່າ ປາແຊລມອນຖືກຈັບດ້ວຍສາຍເບົ້າໃນສະພາບແວດລ້ອມທໍາມະຊາດຂອງມັນ, ກົງກັນຂ້າມກັບການລ້ຽງສັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ປາແຊນມອນປ່າມີແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປິ່ນປົວລໍາໄສ້ອັກເສບແລະປ້ອງກັນການເກີດໃຫມ່ໃນອານາຄົດ. ມີທ່າແຮງໃນຄຸນສົມບັດປິ່ນປົວ ລຳ ໄສ້. ເນື່ອງຈາກມັນເຮັດຈາກຜັກດອງ, ອາຫານເກົາຫຼີນີ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ກິນນົມ, ແລະເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານ ແລະວິຕາມິນ A ແລະ C.
