ichak salomatligi bilan bog'liq tashvish tobora ko'proq e'tiborni tortmoqda. Bundan tashqari, oziq-ovqat ichakning to'g'ri ishlashida hal qiluvchi rol o'ynashi allaqachon isbotlangan.

Shunday qilib, dietangizga foydali bakteriyalar bo'lgan oziq-ovqatlarni qo'shish ichak mikrobiomasini muvozanatlashda yordam beradi. Bu deyarli har bir hujayra bilan o'zaro ta'sir qiluvchi trillionlab tirik bakteriyalardan tashkil topgan ovqat hazm qilish traktining ekotizimidir.

British Medical Journal tomonidan o'tkazilgan so'rovga ko'ra, ichak mikrobiotasini diversifikatsiya qilish vaznni nazorat qilishda rol o'ynashi mumkin. Bundan tashqari, u 2-toifa diabet, artrit, çölyak kasalligi, yallig'lanishli ichak kasalliklari va boshqalarni oldini olishga yordam beradi.

Yaqinda AQSh Milliy Sog'liqni Saqlash Institutida chop etilgan uchta mustaqil tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ba'zi turlari ichak bakteriyalari saratonga qarshi dorilarning samaradorligini oshirishi mumkin.

Biroq, birorta oziq-ovqat ichak sog'lig'ini o'zgartira olmasa yoki hatto kasallik xavfini bartaraf eta olmasa ham, quyida keltirilgan narsalar organning kuchli ishlashini ta'minlash uchun ko'rsatilgan.

Tabiiy yogurt

Tirik yogurt probiyotiklar deb ham ataladigan do'stona bakteriyalarning ajoyib manbaidir. Shunday qilib, ichak salomatligi uchun yogurtning foydasini maksimal darajada oshirish uchun meva qo'shishga arziydi.yangi (shakar o'rniga) va shakarsiz yoki to'liq yog'li variantlardan saqlaning.

Shuningdek o'qing: Probiyotiklar: ular nima va ularni qanday iste'mol qilish kerak

Miso

Misoning shifobaxsh kuchidan bahramand bo'lish uchun keyingi sushi kechasini kutish shart emas. Bu fermentlangan soya va arpa yoki guruchdan tayyorlangan yapon oshxonasining asosiy mahsulotidir. U turli xil foydali bakteriyalar va fermentlarni o'z ichiga oladi va agar siz sut mahsulotlaridan voz kechsangiz mos keladi.

Tuzlangan karam

Bu tabiiy fermentlangan oziq-ovqat bo'lib, unda Lactobacillus bakteriyalari mavjud. ichakdagi yomon bakteriyalarni yo'q qiladi va foydali ichak florasining rivojlanishiga imkon beradi. Bu bilan u irritabiy ichak sindromining gazlar, shishiradi va hazmsizlik kabi alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.

Yovvoyi qizil ikra

Yovvoyi xilma-xilligi dehqonchilikdan farqli o'laroq, qizil ikra o'zining tabiiy muhitida qarmoq bilan tutilganligini bildiradi. Shunday qilib, yovvoyi qizil ikra kuchli yallig'lanishga qarshi vosita bo'lgan omega-3 yog 'kislotalarining ko'p manbasiga ega. Bundan tashqari, u yallig'langan ichakni davolash va kelajakdagi epizodlarning oldini olish uchun juda muhimdir.

Kimchi

Yolg'iz iste'mol qilinadimi yoki pishiriqning bir qismi bo'ladimi, kimchi eng mashhurlaridan biridir. ichak shifobaxsh xususiyatlarida kuchli. U fermentlangan sabzavotlardan tayyorlanganligi sababli, bu koreys taomi sut iste'mol qilmaydiganlar uchun yaxshi tanlovdir vaxun tolasi va A va C vitaminlarining ajoyib manbai.