குடல் ஆரோக்கியம் பற்றிய கவலை மேலும் மேலும் கவனத்தை ஈர்த்து வருகிறது. மேலும், குடலின் சரியான செயல்பாட்டில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பது ஏற்கனவே நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

எனவே, உங்கள் உணவில் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் உள்ள உணவுகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரியைச் சமப்படுத்த உதவுகிறது. இது ஜீரண மண்டலத்தின் சுற்றுச்சூழல் அமைப்பாகும், இது டிரில்லியன் கணக்கான உயிருள்ள பாக்டீரியாக்களால் ஆனது, அவை கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு செல்லுடனும் தொடர்பு கொள்கின்றன.

பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னலின் கணக்கெடுப்பின்படி, குடல் நுண்ணுயிரிகளின் பல்வகைப்படுத்தல் எடை கட்டுப்பாட்டில் பங்கு வகிக்கலாம். கூடுதலாக, இது வகை 2 நீரிழிவு, மூட்டுவலி, செலியாக் நோய், அழற்சி குடல் நோய் மற்றும் பல வகைகளைத் தடுக்க உதவும்.

மிக சமீபத்தில், US தேசிய சுகாதார நிறுவனத்தில் வெளியிடப்பட்ட மூன்று சுயாதீன ஆய்வுகள் சில இனங்கள் கண்டறியப்பட்டுள்ளன. குடல் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மருந்துகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம்.

இருப்பினும், எந்த ஒரு உணவும் குடல் ஆரோக்கியத்தை மாற்றவோ அல்லது நோயின் அபாயத்தை அகற்றவோ முடியாது என்றாலும், கீழே உள்ள பொருட்கள் உறுப்பை தீவிரமாக வேலை செய்ய சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளன.

இயற்கை தயிர்

உயிர் தயிர் என்பது ப்ரோபயாடிக்குகள் என்றும் அழைக்கப்படும் நட்பு பாக்டீரியாவின் சிறந்த மூலமாகும். இதனால், குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தயிரின் நன்மைகளை அதிகரிக்க, பழங்களைச் சேர்ப்பது மதிப்பு.புதியது (சர்க்கரைக்கு பதிலாக), மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத அல்லது முழு கொழுப்பு பதிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.

மேலும் படிக்கவும்: புரோபயாடிக்குகள்: அவை என்ன, அவற்றை எப்படி உட்கொள்ள வேண்டும்

2>மிசோ

மிசோவின் குணப்படுத்தும் சக்திகளை அனுபவிக்க அடுத்த சுஷி இரவுக்காக நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. புளித்த சோயாபீன்ஸ் மற்றும் பார்லி அல்லது அரிசியில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஜப்பானிய உணவு வகைகளில் இது முதன்மையானது. இதில் பலவிதமான பயனுள்ள பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் என்சைம்கள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் பால் பொருட்களைத் தவிர்த்தால் ஏற்றது.

சார்க்ராட்

இது இயற்கையாகவே புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவாகும், இதில் லாக்டோபாகிலஸ் பாக்டீரியா உள்ளது. குடலில் உள்ள கெட்ட பாக்டீரியாக்களை நீக்கி, நன்மை செய்யும் குடல் தாவரங்கள் செழிக்க அனுமதிக்கிறது. இதன் மூலம், வாயு, வீக்கம் மற்றும் அஜீரணம் போன்ற எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.

காட்டு சால்மன்

காட்டு இரகம் என்றால் சால்மன் மீன் வளர்ப்பதற்கு மாறாக அதன் இயற்கை சூழலில் மீன்பிடி கம்பியால் பிடிக்கப்பட்டது. எனவே, காட்டு சால்மன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் ஏராளமான ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு ஆகும். மேலும், வீக்கமடைந்த குடலைக் குணப்படுத்துவதற்கும், எதிர்கால எபிசோட்களைத் தடுப்பதற்கும் இது மிகவும் முக்கியமானது.

கிம்ச்சி

தனியாகச் சாப்பிட்டாலும் அல்லது ஸ்டூவின் ஒரு பகுதியாக இருந்தாலும், கிம்ச்சி மிகவும் முக்கியமானது. குடல் குணப்படுத்தும் பண்புகளில் சக்தி வாய்ந்தது. இது புளித்த காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுவதால், இந்த கொரிய உணவு பால் சாப்பிடாதவர்களுக்கு ஒரு நல்ல விருப்பமாகும்.உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி.