Hesteetako osasuna ren kezkak gero eta arreta handiagoa hartzen ari da. Gainera, dagoeneko frogatuta dago elikagaiak funtsezko zeregina duela hestearen funtzionamendu egokian.

Beraz, dietan bakterio onak dituzten elikagaiak gehitzeak hesteetako mikrobioma orekatzen laguntzen du. Hau da, ia zelula guztiekin elkarreragiten duten bilioi bakterio bizidunek osatutako digestio-hodiko ekosistema.

British Medical Journal-ek egindako inkesta baten arabera, hesteetako mikrobiotaren dibertsifikazioak pisua kontrolatzeko zeregina izan dezake. Gainera, 2 motako diabetesa, artritisa, gaixotasun zeliakoa, hesteetako hanturazko gaixotasuna eta abar uxatzen lagun dezake.

Duela gutxi, AEBetako Osasun Institutu Nazionalean argitaratutako hiru ikerketa independentek aurkitu zuten zenbait espeziek. hesteetako bakterioek minbiziaren aurkako botiken eraginkortasuna hobetu dezakete.

Hala ere, elikagai bakar batek hesteetako osasuna alda dezakeen edo gaixotasunak izateko arriskua ere ezabatu dezakeen arren, beheko elementuak organoak indarrez funtzionatzen jarraitzeko adierazten dira.

Jogurt naturala

Jogurt bizia bakterio lagunkoien iturri bikaina da, probiotiko gisa ere ezagutzen direnak. Horrela, jogurtak hesteetako osasunerako dituen onurak maximizatzeko, merezi du fruta gehitzea.freskoa (azukredunaren ordez), eta saihestu azukrerik gabeko edo gantz osoko bertsioak.

Irakurri ere: Probiotikoak: zer diren eta nola kontsumitu

Miso

Ez duzu hurrengo sushi gauera itxaron behar misoaren sendatzeko ahalmenez gozatzeko. Soja hartzituarekin eta garagar edo arrozarekin egindako sukaldaritza japoniar oinarrizkoa da. Hainbat bakterio eta entzima lagungarri ditu eta egokia da esnekiak saihesten badituzu.

Sauerkraut

Lactobacillus bakterioak dituen naturan hartzitutako elikagaia da, eta horrek hesteetako bakterio txarrak ezabatzen ditu eta hesteetako flora onuragarria hazten uzten du. Honen bidez, kolon sumingarriaren sindromearen sintomak murrizten laguntzen du, hala nola gasak, puzketak eta indigestioa.

Izokin basatia

Basa-barietateak esan nahi du izokina arrantzarako kanabera batekin harrapatzen zela bere ingurune naturalean, hazkuntzan ez bezala. Hori dela eta, izokin basatiak omega-3 gantz-azidoen iturri ugari du, hau da, antiinflamatorio indartsua dena. Gainera, ezinbestekoa da hanturatutako heste bat sendatzeko eta etorkizuneko pasarteak saihesteko.

Kimchia

Bakarrik edo gisatu baten barruan jan, kimchia da gehienetako bat. indartsua hesteetako sendatzeko propietateetan. Barazki hartzituekin egina dagoenez, Koreako plater hau aukera ona da esne-jale ez direnentzat, etazuntz dietetiko eta A eta C bitamina iturri bikaina.