bağırsaq sağlamlığı ilə bağlı narahatlıq getdikcə daha çox diqqəti cəlb edir. Həmçinin, artıq sübut edilmişdir ki, qida bağırsağın düzgün işləməsində həlledici rol oynayır.

Beləliklə, pəhrizinizə yaxşı bakteriya olan qidaların əlavə edilməsi bağırsaq mikrobiomunuzu balanslaşdırmağa kömək edir. Bu, demək olar ki, hər bir hüceyrə ilə qarşılıqlı əlaqədə olan trilyonlarla canlı bakteriyadan ibarət həzm traktının ekosistemidir.

British Medical Journal-ın sorğusuna görə, bağırsaq mikrobiotasının diversifikasiyası çəkiyə nəzarətdə rol oynaya bilər. Bundan əlavə, o, tip 2 diabet, artrit, çölyak xəstəliyi, iltihablı bağırsaq xəstəliyi və s. növlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Daha yaxınlarda ABŞ Milli Sağlamlıq İnstitutunda dərc edilmiş üç müstəqil tədqiqat müəyyən etdi ki, bəzi növlər bağırsaq bakteriyaları xərçəng əleyhinə dərmanların effektivliyini artıra bilər.

Lakin heç bir qida bağırsaq sağlamlığını dəyişdirə və ya hətta xəstəlik riskini aradan qaldıra bilməsə də, aşağıdakı maddələr orqanın güclü işləməsini təmin etmək üçün göstərilir.

Təbii qatıq

Canlı qatıq probiotiklər kimi tanınan dost bakteriyaların əla mənbəyidir. Beləliklə, qatığın bağırsaq sağlamlığı üçün faydalarını maksimum dərəcədə artırmaq üçün meyvə əlavə etməyə dəyər.təzə (şəkərli əvəzinə) və şəkərsiz və ya tam yağlı versiyalardan qaçın.

Həmçinin oxuyun: Probiotiklər: Onlar nədir və onları necə istifadə etmək olar

Miso

Misononun müalicəvi güclərindən həzz almaq üçün növbəti suşi gecəsini gözləmək lazım deyil. Bu, fermentləşdirilmiş soya və arpa və ya düyüdən hazırlanan Yapon mətbəxində əsas yeməkdir. Tərkibində müxtəlif faydalı bakteriya və fermentlər var və əgər siz süd məhsullarından qaçırsınızsa uyğundur.

Sauerkraut

Bu təbii fermentləşdirilmiş qidadır və tərkibində Lactobacillus bakteriyası var. bağırsaqdakı pis bakteriyaları yox edir və faydalı bağırsaq florasının çiçəklənməsinə imkan verir. Bununla, qaz, şişkinlik və həzmsizlik kimi qıcıqlanmış bağırsaq sindromunun simptomlarını azaltmağa kömək edir.

Vəhşi qızılbalıq

Vəhşi sort qızılbalığın əkinçilikdən fərqli olaraq, onun təbii mühitində çubuqla tutulduğunu bildirir. Beləliklə, yabanı qızılbalıq güclü bir antiinflamatuar olan omeqa-3 yağ turşularının bol mənbəyinə malikdir. Həmçinin, iltihablı bağırsağın sağalması və gələcək epizodların qarşısının alınması üçün çox vacibdir.

Kimçi

İstər tək yeyilir, istərsə də güveçin bir hissəsi kimi, kimçi ən çox yeyilənlərdən biridir. bağırsaqların müalicəvi xüsusiyyətlərində güclüdür. Fermentasiya edilmiş tərəvəzlərdən hazırlandığından, bu Koreya yeməyi qeyri-süd yeyənlər üçün yaxşı seçimdir vəböyük pəhriz lifi və A və C vitaminləri mənbəyidir.