Kebimbangan dengan kesihatan usus semakin mendapat perhatian. Juga, telah pun terbukti bahawa makanan memainkan peranan penting dalam berfungsi dengan baik usus.

Jadi, menambah makanan dengan bakteria baik ke dalam diet anda membantu mengimbangi mikrobiom usus anda. Ini adalah ekosistem saluran pencernaan yang terdiri daripada trilion bakteria hidup yang berinteraksi dengan hampir setiap sel.

Menurut tinjauan oleh British Medical Journal, kepelbagaian mikrobiota usus mungkin memainkan peranan dalam kawalan berat badan. Selain itu, ia boleh membantu menangkis jenis diabetes jenis 2, arthritis, penyakit seliak, penyakit radang usus dan banyak lagi.

Baru-baru ini, tiga kajian bebas yang diterbitkan di Institut Kesihatan Nasional AS mendapati bahawa spesies tertentu bakteria usus boleh meningkatkan keberkesanan ubat antikanser.

Walau bagaimanapun, walaupun tiada makanan tunggal boleh mengubah kesihatan usus atau bahkan menghapuskan risiko penyakit, perkara di bawah ditunjukkan untuk memastikan organ berfungsi dengan cergas.

Yogurt semulajadi

Yogurt hidup ialah sumber yang sangat baik bagi bakteria mesra, juga dikenali sebagai probiotik. Oleh itu, untuk memaksimumkan manfaat yogurt untuk kesihatan usus, adalah wajar menambah buah.segar (bukannya manis), dan elakkan versi tanpa gula atau penuh lemak.

Baca juga: Probiotik: Apa itu dan cara mengambilnya

Miso

Anda tidak perlu menunggu malam sushi seterusnya untuk menikmati kuasa penyembuhan miso. Ini adalah makanan ruji dalam masakan Jepun yang diperbuat daripada kacang soya yang ditapai dan barli atau beras. Ia mengandungi pelbagai bakteria dan enzim yang membantu dan sesuai jika anda mengelakkan produk tenusu.

Sauerkraut

Ia adalah makanan yang ditapai secara semula jadi yang mempunyai bakteria Lactobacillus, yang menghapuskan bakteria jahat dalam usus dan membolehkan flora usus yang bermanfaat berkembang. Dengan ini, ia membantu mengurangkan gejala sindrom usus besar, seperti gas, kembung perut dan senak.

Ikan salmon liar

Kepelbagaian liar bermakna salmon telah ditangkap dengan pancing dalam persekitaran semula jadinya, berbanding dengan diternak. Oleh itu, salmon liar mempunyai sumber asid lemak omega-3 yang banyak, yang merupakan anti-radang yang kuat. Selain itu, ia adalah penting untuk menyembuhkan usus yang meradang dan mencegah episod akan datang.

Kimchi

Sama ada dimakan begitu sahaja atau sebagai sebahagian daripada rebusan, kimchi adalah salah satu yang paling kuat dalam sifat penyembuhan usus. Memandangkan ia diperbuat daripada sayur-sayuran yang ditapai, hidangan Korea ini merupakan pilihan yang baik untuk mereka yang bukan pemakan tenusu, dansumber serat pemakanan dan vitamin A dan C yang hebat.