Ang alalahanin sa kalusugan ng bituka ay higit na nakakakuha ng higit na atensyon. Gayundin, napatunayan na na ang pagkain ay may mahalagang papel sa wastong paggana ng bituka.

Kaya, ang pagdaragdag ng mga pagkaing may mabubuting bakterya sa iyong diyeta ay nakakatulong na balansehin ang iyong microbiome sa bituka. Ito ang ecosystem ng digestive tract na binubuo ng trilyong buhay na bakterya na nakikipag-ugnayan sa halos bawat cell.

Ayon sa isang survey ng British Medical Journal, ang pagkakaiba-iba ng intestinal microbiota ay maaaring may papel sa pagkontrol ng timbang. Bukod pa rito, makakatulong ito sa pag-iwas sa mga uri ng type 2 diabetes, arthritis, celiac disease, inflammatory bowel disease, at higit pa.

Kamakailan lamang, natuklasan ng tatlong independiyenteng pag-aaral na inilathala sa US National Institutes of Health na ilang mga species ng mapapabuti ng bakterya ng bituka ang pagiging epektibo ng mga gamot na anticancer.

Gayunpaman, kahit na walang iisang pagkain ang makakapagpabago sa kalusugan ng bituka o kahit na maalis ang panganib ng sakit, ang mga item sa ibaba ay ipinahiwatig upang panatilihing masiglang gumagana ang organ.

Natural na yogurt

Ang live na yogurt ay isang mahusay na pinagmumulan ng tinatawag na friendly bacteria, na kilala rin bilang probiotics. Kaya, upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng yogurt para sa kalusugan ng bituka, ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng prutas.sariwa (sa halip na matamis), at iwasan ang walang asukal o full-fat na mga bersyon.

Basahin din: Probiotics: Ano ang mga ito at kung paano ubusin ang mga ito

Miso

Hindi mo na kailangang hintayin ang susunod na gabi ng sushi para ma-enjoy ang healing power ng miso. Ito ay isang staple sa Japanese cuisine na gawa sa fermented soybeans at barley o kanin. Naglalaman ito ng iba't ibang mga kapaki-pakinabang na bakterya at enzyme at angkop kung umiiwas ka sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Sauerkraut

Ito ay isang natural na fermented na pagkain na mayroong Lactobacillus bacteria, na nag-aalis ng masasamang bakterya sa bituka at pinapayagan ang mga kapaki-pakinabang na flora ng bituka na umunlad. Sa pamamagitan nito, nakakatulong ito upang mabawasan ang mga sintomas ng irritable bowel syndrome, tulad ng gas, bloating at hindi pagkatunaw ng pagkain.

Wild salmon

Ang wild variety ay nangangahulugan na ang salmon ay nahuli gamit ang fishing rod sa natural nitong kapaligiran, kumpara sa farmed. Dahil dito, ang ligaw na salmon ay may masaganang pinagmumulan ng omega-3 fatty acids, na isang malakas na anti-inflammatory. Gayundin, mahalaga ito para sa pagpapagaling ng namamaga na bituka at pagpigil sa mga susunod na yugto.

Kimchi

Kain man nang mag-isa o bilang bahagi ng nilaga, ang kimchi ay isa sa pinaka mabisa sa gat healing properties. Dahil ito ay gawa sa fermented vegetables, ang Korean dish na ito ay isang magandang opsyon para sa mga non-dairy eaters, atisang mahusay na mapagkukunan ng dietary fiber at bitamina A at C.