د د کولمو روغتیا اندیښنه ورځ تر بلې ډیر پام کیږي. همدارنګه، دا لا دمخه ثابته شوې چې خواړه د کولمو په سم فعالیت کې مهم رول لوبوي. نو، ستاسو په رژیم کې د ښه باکتریا لرونکي خواړه اضافه کول ستاسو د کولمو مایکروبیوم توازن کې مرسته کوي. دا د هاضمې د لارې اکوسیستم دی چې د ټریلیونونو ژوندیو باکتریا څخه جوړ شوی چې په حقیقت کې د هرې حجرې سره اړیکه لري.

د برتانیا طبي ژورنال د یوې سروې له مخې، د کولمو مایکروبیوټا تنوع ممکن د وزن په کنټرول کې رول ولوبوي. سربیره پردې، دا کولی شي د ټایپ 2 ډایبایټس، ګرتریت، سیلیک ناروغۍ، د کولمو التهابي ناروغۍ، او نورو څخه په مخنیوي کې مرسته وکړي. د کولمو باکتریا کولی شي د سرطان ضد درملو اغیزمنتوب ته وده ورکړي.

که څه هم هیڅ یو خواړه نشي کولی د کولمو روغتیا بدله کړي یا حتی د ناروغۍ خطر له مینځه یوسي، لاندې توکي د دې لپاره اشاره کیږي چې عضوي په فعاله توګه کار کوي.

طبیعي مستې

ژوندۍ مستې د دوستانه باکتریا یوه غوره سرچینه ده چې د پروبیوټیک په نوم هم پیژندل کیږي. په دې توګه، د کولمو روغتیا لپاره د مستې ګټې اعظمي کولو لپاره ، دا د میوو اضافه کولو ارزښت لري.تازه (د بورې پرځای)، او له بورې څخه پاک یا بشپړ غوړ لرونکي نسخې څخه ډډه وکړئ.

دا هم ولولئ: پروبیوټیک: دوی څه دي او څنګه یې وخورئ

Miso

تاسو اړتیا نلرئ د راتلونکي سوشي شپې انتظار وکړئ ترڅو د میسو د شفاهي ځواک څخه خوند واخلئ. دا په جاپاني خواړو کې یو مهم دی چې د خمیر شوي سویابین او وربشو یا وريجو څخه جوړ شوی. دا یو ډول ګټور باکتریاوې او انزایمونه لري او مناسبه ده که تاسو د لبنیاتو محصولاتو څخه ډډه وکړئ.

ساؤرکراټ

دا یو طبیعي خمیر شوی خواړه دی چې د لیکټوباکیلس باکتریا لري، کوم چې په کولمو کې بد باکتریا له منځه وړي او د کولمو ګټورو نباتاتو ته د ودې اجازه ورکوي. د دې سره، دا د خارښ وړ کولمو سنډروم نښو کمولو کې مرسته کوي ، لکه ګاز ، پړسوب او بدهضمي.

Wild salmon

د ځنګلي ډول دا معنی ده چې سالمون په طبیعي چاپیریال کې د کب نیولو سره نیول شوی و، لکه څنګه چې د کرنې مخالف دی. د دې په څیر، وحشي سالمن د اومیګا -3 فیټي اسیدونو پراخه سرچینه لري، کوم چې یو پیاوړی التهاب ضد دی. همدارنګه، دا د سوځیدلي کولمو د درملنې او د راتلونکو پیښو مخنیوي لپاره خورا مهم دی.

کیمچي

که چیرې یوازې وخوړل شي یا د ډډ په توګه، کیمچي یو له ډیرو څخه دی. د کولمو په شفاهي ځانګړتیاو کې قوي. لکه څنګه چې دا د خمیر شوي سبزیجاتو څخه جوړ شوی، دا کوریایی ډوډۍ د غیر لبنیاتو خواړو لپاره یو ښه انتخاب دی، اود غذايي فایبر او ویټامین A او C.