Huoli suoliston terveys On myös todistettu, että ruoalla on ratkaiseva merkitys suoliston moitteettoman toiminnan kannalta.

Tämä on ruoansulatuskanavan ekosysteemi, joka koostuu triljoonista elävistä bakteereista, jotka ovat vuorovaikutuksessa lähes jokaisen solun kanssa.

British Medical Journal -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan suolistomikrobiston monipuolistamisella voi olla merkitystä painonhallinnassa. Lisäksi se voi auttaa torjumaan muun muassa tyypin 2 diabetesta, niveltulehdusta, keliakiaa ja tulehduksellista suolistosairautta.

Hiljattain kolmessa riippumattomassa tutkimuksessa, jotka julkaistiin Yhdysvaltain kansallisessa terveysinstituutissa, todettiin, että tietyt suolistobakteerilajit voivat parantaa syöpälääkkeiden tehoa.

Vaikka mikään yksittäinen ruoka-aine ei voi muuttaa suoliston terveyttä tai edes poistaa tautiriskiä, alla olevat tuotteet on kuitenkin tarkoitettu pitämään elimistö tehokkaassa toiminnassa.

Luonnonjogurtti

Elävä jogurtti on erinomainen lähde niin sanotuille ystävällisille bakteereille, joita kutsutaan myös probiooteiksi, joten jogurtin suoliston terveyshyötyjen maksimoimiseksi siihen kannattaa lisätä tuoreita hedelmiä (sokeristen sijaan) ja välttää sokerittomia tai täysrasvaisia versioita.

Lue myös: Probiootit: Mitä ne ovat ja miten niitä käytetään?

Missô

Sinun ei tarvitse odottaa seuraavaa sushi-iltaa nauttiaksesi mison parantavista voimista. Miso on japanilaisen keittiön peruselintarvike, joka valmistetaan fermentoidusta soijasta ja ohrasta tai riisistä. Se sisältää monia hyödyllisiä bakteereja ja entsyymejä, ja se sopii hyvin, jos vältät maitotuotteita.

Hapankaali

Se on luonnollisesti fermentoitua ruokaa, jossa on Lactobacillus-bakteereja, jotka poistavat suolistosta huonoja bakteereja ja mahdollistavat hyödyllisen suolistoflooran kukoistamisen. Tämän ansiosta se auttaa vähentämään ärtyvän suolen oireyhtymän oireita, kuten kaasuja, turvotusta ja ruoansulatushäiriöitä.

Luonnonvarainen lohi

Luonnonvarainen lajike tarkoittaa, että lohi on pyydetty ongella luonnollisessa ympäristössään, toisin kuin kasvatettu. Näin ollen luonnonvaraisessa lohessa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä aineita. Lisäksi ne ovat ratkaisevan tärkeitä tulehtuneen suolen paranemisessa ja tulevien kohtausten ehkäisemisessä.

Kimchi

Kimchi on yksi voimakkaimmista suolistoa parantavista ruoka-aineista riippumatta siitä, syödäänkö sitä yksinään vai osana muhennosta. Koska tämä korealainen ruokalaji valmistetaan fermentoiduista vihanneksista, se on hyvä vaihtoehto niille, jotka eivät käytä maitotuotteita, ja se on erinomainen ravintokuidun sekä A- ja C-vitamiinin lähde.