De soarch foar darmsûnens hat hieltyd mear omtinken krigen. Ek is al bewiisd dat iten in krúsjale rol spilet yn it goede funksjonearjen fan 'e darm.

Dus, it tafoegjen fan iten mei goede baktearjes oan jo dieet helpt jo darmmikrobiom te balansearjen. Dit is it ekosysteem fan it spijsvertering traktaat dat bestiet út trillions fan libbene baktearjes dy't ynteraksje mei praktysk elke sel.

Neffens in enkête fan it British Medical Journal kin de diversifikaasje fan 'e darmmikrobiota in rol spylje by gewichtskontrôle. Dêrnjonken kin it helpe om soarten fan type 2-diabetes, artritis, celiac sykte, inflammatoire darmsykte, en mear te foarkommen.

Mear resint hawwe trije ûnôfhinklike stúdzjes publisearre by de US National Institutes of Health fûn dat bepaalde soarten fan intestinale baktearjes kinne ferbetterje de effektiviteit fan antykanker medisinen.

Hoewol't, hoewol't gjin inkeld iten kin feroarje intestinal sûnens of sels elimineren it risiko fan sykte, de items hjirûnder wurde oanjûn om te hâlden it oargel krêftich wurkje.

Natuerlike yoghurt

Live yoghurt is in poerbêste boarne fan saneamde freonlike baktearjes, ek wol probiotika neamd. Sa, om de foardielen fan yoghurt foar intestinal sûnens te maksimalisearjen, is it wurdich om fruit ta te foegjen.farsk (ynstee fan sûkerich), en foarkom sûkerfrije of folsleine-fette ferzjes.

Lês ek: Probiotika: Wat se binne en hoe't se se brûke

Miso

Jo hoege net te wachtsjen op de folgjende sushinacht om te genietsjen fan de genêzende krêften fan miso. Dit is in haadleap yn 'e Japanske keuken makke fan fermentearre sojabeanen en kers of rys. It befettet in ferskaat oan nuttige baktearjes en enzymen en is gaadlik as jo suvelprodukten foarkomme.

Sauerkraut

It is in natuerlik fermentearre iten dat Lactobacillus-baktearjes hat, dy't elimineert minne baktearjes yn 'e darm en lit de foardielige darmflora bloeie. Hjirmei helpt it om de symptomen fan irritable darmsyndroom te ferminderjen, lykas gas, opgeblazenheid en spijsvertering.

Wylde salm

It wylde ferskaat betsjut dat de salm yn syn natuerlike omjouwing mei in angel fongen is, yn tsjinstelling ta kweekte. As sadanich hat wylde salm in rike boarne fan omega-3 fatty soeren, dat is in krêftige anty-inflammatoire. Ek is it krúsjaal foar it genêzen fan in ûntstoken darm en it foarkommen fan takomstige ôfleverings.

Kimchi

Of it allinich iten wurdt as diel fan in stoofpot, kimchi is ien fan 'e meast sterk yn darmhealjende eigenskippen. Om't it is makke fan fermentearre grienten, is dit Koreaanske gerjocht in goede opsje foar net-suveleters, en isin grutte boarne fan fiedselfaser en vitaminen A en C.