Занепокоєння з приводу здоров'я кишечника Також доведено, що їжа відіграє вирішальну роль у правильному функціонуванні кишечника.

Це екосистема травного тракту, що складається з трильйонів живих бактерій, які взаємодіють практично з кожною клітиною.

Згідно з дослідженням, опублікованим у спеціалізованому журналі British Medical Journal, урізноманітнення мікробіоти кишківника може відігравати певну роль у контролі ваги. Крім того, це може допомогти запобігти діабету 2 типу, артриту, целіакії, запальним захворюванням кишківника та іншим.

Нещодавно три незалежні дослідження, опубліковані в Національному інституті охорони здоров'я США, виявили, що певні види кишкових бактерій можуть підвищити ефективність протиракових препаратів.

Однак, хоча жоден окремий продукт не може змінити здоров'я кишечника або навіть усунути ризик захворювання, наведені нижче продукти допоможуть підтримувати роботу цього органу в тонусі.

Натуральний йогурт

Живий йогурт є чудовим джерелом так званих дружніх бактерій, також відомих як пробіотики, тому, щоб максимізувати користь йогурту для здоров'я кишечника, варто додавати свіжі фрукти (а не солодкі), а також уникати версій без цукру або з високим вмістом жиру.

Читайте також: Пробіотики: що це таке і як їх вживати

Місо.

Не обов'язково чекати наступного вечора суші, щоб насолодитися цілющою силою місо. Це основний продукт японської кухні, виготовлений з ферментованої сої та ячменю або рису. Він містить різноманітні корисні бактерії та ензими і підходить, якщо ви уникаєте молочних продуктів.

Квашена капуста

Це природно ферментована їжа, яка містить бактерії Lactobacillus, що усувають погані бактерії в кишечнику і дозволяють процвітати корисній кишковій флорі. Завдяки цьому вона допомагає зменшити симптоми синдрому подразненого кишечника, такі як гази, здуття живота і нетравлення шлунку.

Дикий лосось

Дикий сорт означає, що лосось був спійманий на вудку в природному середовищі, а не вирощений. Таким чином, дикий лосось є багатим джерелом омега-3 жирних кислот, які є потужним протизапальним засобом. Крім того, він має вирішальне значення для загоєння запаленого кишечника і запобігання майбутнім епізодам.

Кімчі

Кімчі - один з найпотужніших продуктів для оздоровлення кишківника, незалежно від того, чи їдять його окремо, чи у складі тушкованого м'яса. Оскільки він виготовляється з ферментованих овочів, ця корейська страва є гарним варіантом для тих, хто не вживає молочні продукти, і є чудовим джерелом харчових волокон та вітамінів А і С.