Gjennom hele livet opplever vi tusenvis av følelser, men noen kan være vanskelige å identifisere. Ikke alle har evnen til å navngi og kommunisere følelser, men det finnes et verktøy som kan hjelpe: Følelseshjulet. Verktøyet er et sirkulært diagram delt inn i seksjoner og underseksjoner for å hjelpe individet med å identifisere og bedre forstå sin følelsesmessige opplevelse til enhver tid.

Det ble laget av Robert Plutchik, en amerikansk psykolog, i 1980. For ham, følelser er nødvendige og fremmer vår overlevelse og tilpasning.

Kilde: //www.instagram.com/samira.rahhal/

Hvordan bruke følelseshjulet

Som vist på bildet ovenfor, er følelser organisert etter farger og koordinater i tre faser, som inkluderer:

• Ytre kanter: På ytterkantene er det mulig å finne lavintensive følelser. For eksempel aksept, distraksjon, kjedsomhet og så videre.
• Mot sentrum: Når du beveger deg mot sentrum, blir fargen dypere og mykere følelser blir dine grunnleggende følelser: tillit, overraskelse , frykt osv.
• Sentral sirkel: Den sentrale sirkelen inneholder de mest intense følelsene: beundring, forundring, angst, blant annet.

Observer diagrammet

Vær oppmerksom på alle detaljer i diagrammet, analyser og identifiser hvilke følelser som er best relatertmed det du føler i det øyeblikket.

Utvid listen din

Det er normalt å alltid bruke det samme ordet for å referere til følelsene dine. Men hvis du har en "standard" følelse, anbefales det at du legger til nye ord i vokabularet ditt for å hjelpe familie og venner å forstå enda mer hva du føler.

For eksempel, før en date finner du deg selv veldig engstelig eller bare usikker?

Se etter positive følelser

Ikke se utelukkende etter negative følelser i følelseshjulet, som tristhet og angst.

Søk på denne måten bare de som virkelig gagner mental helse, som kan inkludere for eksempel takknemlighet, glede, selvtillit og kreativitet.

I følge en studie er det mindre sannsynlig at positive mennesker lider hukommelsestap når de blir eldre.

Les mer på: Positive mennesker har lavere risiko for hukommelsestap

Fordeler følelseshjul

Å bruke følelseshjulet kan være veldig fordelaktig, se hva de viktigste fordelene er:

• Fasiliterer klassifiseringen av følelser;
• Muliggjør identifisering av følelser mer presist og tydelig.
• Stimulerer forståelsen av sammenhengene mellom ulike emosjonelle tilstander;
• Fremmer empati;
• Hjelper individet til bedre å forstå følelsene tilnær;
• Forbedrer oppmerksomhet og identifikasjon av ens følelser;
• Øker evnen til å håndtere og håndtere følelser;
• Kan brukes i pedagogisk psykologi og emosjonell utdanning, som en læring verktøy.