Gå 30 minutter hver dag: Kjenn fordelene
Innholdsfortegnelse
Å gå 30 minutter om dagen er mer gunstig for kropp og sinn enn du kanskje tror. Fordelene med denne enkle og enkle praksisen varierer fra å senke blodtrykket, øke kreativiteten til vekttap.
Se hva du kan forvente når du begynner å gå 30 minutter hver dag:
Fordeler med å gå 30 minutter hver dag
Øker kreativiteten
Det spiller ingen rolle om du sitter fast på jobben eller leter etter en løsning på et vanskelig problem: det er en god idé å komme i gang. I følge en studie fra 2014 i US Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition, kan det å gå en tur stimulere kreativiteten. Forskerne ga forsøkspersoner kreativ tenkningstester mens de satt og gikk og fant ut at turgåerne tenkte mer kreativt enn de andre.
En 30-minutters spasertur forbedrer humøret ditt
Har du noen gang måttet ta et glass vin eller en sjokolade etter en hard dag? Turgåing er et kalorifritt alternativ med de samme fordelene.
Dette er fordi det virker direkte på nervesystemet, og reduserer følelser som sinne og fiendtlighet. Også når du går nedover gaten kommer du over naboer, venner eller bekjente. Denne interaksjonen hjelper deg å føle deg tilkoblet, og øker humøret ditt.
Brennerkalorier og hjelper deg å gå ned i vekt
Regelmessig gange kan bidra til å forbedre kroppens respons på insulin, som bidrar til å redusere magefett. Personlig trener Ariel Iasevoli legger til at å gå hver dag er en av de mest effektive måtene å forbrenne fett på. "Det øker stoffskiftet ved å forbrenne ekstra kalorier og forhindre muskeltap, noe som er spesielt viktig når vi blir eldre," sier han.
Les også: Vekttap: 28 tips for å gå ned i vekt raskt og sunt
Se også: Antibakteriell såpe: hva den er til og hvordan den skal brukesReduserer risikoen for kroniske sykdommer
En American Diabetes Association sier at gange senker blodsukkernivået og den generelle risikoen for diabetes. Forskere ved University of Boulder, Colorado og University of Tennessee, begge i USA, fant at regelmessig gange reduserer blodtrykket med opptil 11 poeng og kan redusere risikoen for hjerneslag med 20 til 40%.
En av de mest siterte studiene om gange og helse, publisert i New England Journal of Medicine, fant at de som gikk nok til å oppfylle retningslinjene for fysisk aktivitet (30 minutter eller mer med moderat aktivitet på fem eller flere dager i uken) hadde en 30 % lavere risiko for hjerte- og karsykdommer sammenlignet med de som ikke gikk regelmessig.
Å gå i 30 minutter forbedrer fordøyelsen
ARegelmessig gangrutine kan i stor grad forbedre avføringen. En av de første tingene en mageoperert pasient er pålagt å gjøre, for eksempel, er å gå. Fordi den bruker kjerne- og magemuskler, stimulerer bevegelse i mage-tarmsystemet.
Beskytter ledd
En 30-minutters spasertur øker blodstrømmen til anspente områder og bidrar til å styrke muskler muskler rundt leddene. Faktisk viser forskning at å gå i minst 10 minutter om dagen - eller omtrent en time i uken - kan avverge funksjonshemming og leddgiktsmerter hos eldre voksne. En studie fra april 2019 i American Journal of Preventive Medicine fulgte 1564 voksne over 49 år med leddsmerter i underkroppen. Deltakerne ble bedt om å gå en time hver uke. De som ikke gikk minst en time i uken rapporterte at de gikk veldig sakte og hadde problemer med morgenrutinen. Mens deltakere som fulgte gårutinen hadde bedre mobilitet.
Se også: Hvor lenge holder hver ost seg i kjøleskapet?Fremmer lang levetid
En studie i Journal of the American Geriatrics Society viste at eldre voksne, i alderen 70 år til 90, som forlot hjemmet og var fysisk aktive levde lenger enn de som ikke var det. Å holde seg aktiv hjelper deg ogsåholde kontakten med kjære og venner som kan gi følelsesmessig støtte, noe som er spesielt viktig når du blir eldre.
Les også: Beste rumpeøvelser
