ယမ်ပုံရသည်၊ သို့သော် ၎င်းမဟုတ်ပါ- မာလဂါ (ပိန်းဥ) နှင့် ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို သိအောင်လုပ်ပါ။

 ယမ်ပုံရသည်၊ သို့သော် ၎င်းမဟုတ်ပါ- မာလဂါ (ပိန်းဥ) နှင့် ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို သိအောင်လုပ်ပါ။

Lena Fisher

မာလန်ဂါ (သို့မဟုတ် ပိန်းဥ) ကို အနီးကပ်မြင်ဖူးပါသလား။ နှစ်ခုလုံးတွင် အဖြူရောင် ပျော့ဖတ်များ ရှိပြီး အညိုရောင် အရေခွံများ နှင့် ဆံပင် ချည်မျှင်များ နှင့် ဆင်တူသော အမျှင် များ ရှိသောကြောင့် ဥနှင့် ရောထွေးရန် မဖြစ်နိုင်သလောက် နည်းပါးပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဒါက အကြံဥာဏ်တစ်ခုမို့ မင်းစိတ်ရှုပ်မခံပါနဲ့- မျောက်ဥက ပိုရှည်ပြီး ပိုပါးပေမယ့် အင်္ဂလိပ်အာလူးပုံစံနဲ့ ဆင်တူတဲ့ malanga က ပိုဝိုင်းပြီး ပိုဝိုင်းလာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

နောက်တစ်ခု သိချင်တာလား။ “ဝမ်းကွဲများ” အကြား တူညီမှု ရှိပါသလား။ ယာဥ်များကဲ့သို့ပင်၊ မာလန်ဂါသည် အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ ပိုမိုလေ့လာရန်-

မာလန်ဂါ (သို့မဟုတ် ပိန်းဥ) ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။

မာလန်ဂါသည် တောင်အမေရိက၊ အလယ်ပိုင်းအမေရိက၊ အာဖရိက၊ အရှေ့အာရှ၊ ပစိဖိတ်ကျွန်းစုများတွင် အဓိကစိုက်ပျိုးထားသော အမြစ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ နှင့် နယူးဇီလန်။ ဤမျိုးစိတ်သည် မိုးရာသီရာသီဥတုကို အလွန်နှစ်သက်သည်၊ ထို့ကြောင့် မာလဂါသည် ဘရာဇီးတွင် အလွန်ကောင်းသည်။ ၎င်း၏အရွက်များကို သုပ် နှင့် ကြော်ကာ စားသုံးနိုင်ပါသည်။

မာလာဂါ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ကိုလက်စထရောအတွက်ကောင်း

ချက်ပြုတ်ထားသော မာလဂါဂါတစ်ခွက်စာသည် အမျှင်ဓာတ်ခုနစ်ဂရမ်ခန့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည် (၎င်း၏အရွက်များမှာလည်း ကောင်းသောပမာဏကို အာရုံစိုက်ပါ)။ ကျန်းမာသောအရွယ်ရောက်ပြီးသူအတွက် အမျှင်ဓာတ် ၂၈ ဂရမ်မှ ၃၃ ဂရမ်ကြားတွင် နေ့စဉ်စားသုံးမှုပန်းတိုင်သို့ရောက်ရှိရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ထို့ကြောင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာသည် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ဟန်ချက်ညီစေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက အကြံပြုထားသည်။> သွေးထဲတွင်၊ထို့ကြောင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန်နှင့် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ အစားအသောက်များတွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။

အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့် အတိအကျ၊ ရှုပ်ထွေးသော ကစီဓာတ်ဟု ယူဆပါသည်။ အာလူးကဲ့သို့သော အခြားဥများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက မာလန်ဂါတွင် နိမ့်သော glycemic အညွှန်းကိန်း (GI) ရှိသည်။

ကြည့်ပါ။: Kyleena IUD- ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ၊ အားသာချက်တွေနဲ့ ညွှန်ပြချက်တွေက ဘာတွေလဲ လေ့လာပါ။

၎င်းက ဘာကိုဆိုလိုသနည်း။ ခန္ဓာကိုယ်က ဖြည်းဖြည်းချင်း ချေဖျက်ပြီး သွေးကြောထဲမှာ ဂလူးကို့စ်အဖြစ် ပြောင်းလဲသွားတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဆီးချိုရောဂါ ရှိ လူနာများအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။

ထို့ပြင်၊ ၎င်းတွင် အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး GI နည်းပါးသောကြောင့် အစားအစာသည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ကျေနပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ မဟာမိတ်ကောင်းတစ်ဦးဖြစ်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူများအတွက်။

သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးသည်

ချက်ပြုတ်ထားသော မာလဂါ တစ်ခွက်တည်းတွင် ပိုတက်စီယမ် ၆၈၃ မီလီဂရမ်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အီလက်ထရောနစ်တို့ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည့် ပိုတက်စီယမ်ဓာတ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ သွေးပေါင်။ သွေးပေါင် ။ ၎င်းသည် ဆဲလ်များရှိ အရည်ပမာဏကို ထိန်းညှိရန် ဆိုဒီယမ် (အခြားသတ္တုဓာတ်နှင့် အီလက်ထရွန်း) တို့နှင့် နီးကပ်စွာ အလုပ်လုပ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

၎င်းတွင် antioxidants ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်

အစားအစာ ဗီတာမင် A နှင့် C ပါ၀င်ပြီး နှစ်မျိုးလုံးတွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဖရီးရယ်ဒီကယ် ၏ အကြမ်းမဖက်သောလုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုက်ဖျက်ပေးသည့် antioxidant ဒြပ်ပေါင်းများရှိသည်။

ကြည့်ပါ။: ဘေးကင်းသည်- အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်ကို အသုံးပြုနည်း

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ ပိုလျှံလာသောအခါ (အဓိကအားဖြင့် အကျင့်ဆိုးများက လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ဘယ်လောက်ဆိုးလဲ။အစားအစာ၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း) oxidative stress ဟုခေါ်သော ဖြစ်စဉ်တစ်ခု ဖြစ်ပေါ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာသောဆဲလ်များကို ပျက်စီးစေပြီး အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း ၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကျဆင်းခြင်း၊ နာတာရှည်ရောဂါများနှင့် ကင်ဆာရောဂါများပင် ဖြစ်ပွားစေပါသည်။

မာလာဂါ (သို့မဟုတ် ပိန်းဥ) အတွက် အာဟာရ အချက်အလက်

ချက်ပြုတ်ထားသော မာလဂါ (150 ဂရမ်ခန့်) တစ်ခွက်တွင်-

  • ရေ 90 ဂရမ်;
  • 200 ကယ်လိုရီ၊
  • 7.24g အမျှင်ဓာတ်၊
  • 0.7g ပရိုတင်း၊
  • 0.2g အဆီ;
  • 48၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 8g;
  • ကယ်လ်စီယမ် 25.6 မီလီဂရမ်၊
  • သံဓာတ် 1 မီလီဂရမ်၊
  • ထို့ပြင်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် 42 မီလီဂရမ်၊
  • ဖော့စဖရပ် 108 မီလီဂရမ်၊
  • ပိုတက်စီယမ် 683 မီလီဂရမ်၊<11 ဖောလိတ်၏
  • 27mcg (မိုက်ခရိုဂရမ်)၊
  • 0.5mg ဗီတာမင် B6;
  • 7.1mg ဗီတာမင် C;
  • 5.68mg ဗီတာမင် A;
  • နောက်ဆုံးတွင်၊ beta-carotene ၏ 55.4mcg။

မာလန်ဂါပြင်ဆင်နည်း

၎င်း၏စားသုံးမှုသည် ယာဥ်သီး၏စားသုံးမှုနှင့် အတူတူပင်ဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ၊ သခွားသီးကို အခွံနွှာပြီး အမြဲပြုတ်စားရပါမယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အစိမ်းလိုက်သောအခါတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆိပ်ဖြစ်စေနိုင်သော အရာများ ပါ၀င်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

မာလဂါသည် ကောင်းစွာချက်ပြုတ်၊ ကြော်၊ ဟင်းချို၊ စွပ်ပြုတ်များတွင် နှင့် အသားပေါင်းအိုး တွင် ကောင်းမွန်စွာထွက်ရှိသည်။ ဂျုံနှင့်ပြုလုပ်ထားသော ရိုးရာဗားရှင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော အစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်သောကြောင့် လူများစွာသည်လည်း အမြစ်ဂျုံမှုန့်ကို အသုံးပြုကြသည်။

Lena Fisher

Lena Fisher သည် ကျန်းမာရေး ဝါသနာအိုး၊ လက်မှတ်ရ အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာဘလော့ဂ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်တွင် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော် အတွေ့အကြုံဖြင့်၊ Lena သည် လူများအား ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံးဘဝကို အကောင်းဆုံးနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန် သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ဝါသနာပါသောကြောင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များအပါအဝင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ရရှိရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။ Lena ၏ဘလော့ဂ်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သူမ၏နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသန၊ အတွေ့အကြုံနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီး၏ အထွတ်အထိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏ ရည်မှန်းချက်မှာ အခြားသူများကို ၎င်းတို့၏ ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံရန် အခြားသူများကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် ခွန်အားပေးရန် ဖြစ်သည်။ သူသည် ဖောက်သည်များကို စာရေးခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြခြင်းမပြုသည့်အခါ၊ Lena သည် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေလျင်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသပ်ခြင်းများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။