მას შემდეგ, რაც საკამათო გზით განაცხადა, რომ მარხულობს 7 დღის განმავლობაში , მაირა კარდიმ უამბო მისი დიეტის ახალი მიმართულებები. მან გამოაქვეყნა ფოტოების სერია, სადაც ჩანს ხილითა და ბოსტნეულით გარემოცული და განაცხადა, რომ ეს იქნება მისი საკვები მომდევნო დღეებში, რადგან აპირებს უმი ფუდიზმის დაწყებას.

„7 დღე მარხვა და წარმოდგენაც არ მქონდა ასეთი ჯადოსნური თუ იქნებოდა. ერთი კვირის განმავლობაში ვიყიდე ეს ლამაზი ხილი და ახლა ისევ ვიწყებ უმი საკვების მორიგი ციკლს, მხოლოდ უმი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამას, ზუსტად ისე, როგორც სოფია (მისი ორი წლის ქალიშვილი) ორსულად იყო“.

ასევე წაიკითხეთ: მაირა კარდის მეთოდი: ცნობილი სახეების წონის დაკლების პროგრამა

კრუდივორიზმი: გაიგე მაირა კარდის ახალი დიეტა

ასევე ცნობილია როგორც კრუდივორიზმი, უმი ან უმი დიეტა, crudivore დიეტა ძალიან პოპულარულია ევროპის კონტინენტზე და, როგორც მისი სახელიდან ჩანს, შედგება უმი საკვების მოხმარებისგან ან მინიმალური მომზადებით , რომელიც არ აღემატება 40 გრადუსს.

აფასებს ბოსტნეულს, ხილს, ზეთოვან თესლს, მარცვლეულს და გაღივებულ თესლს . ამიტომ ის გამორიცხავს გადამუშავებულ და მოხარშულ საკვებს; ამ გზით ხორცი ტოვებს უმი კვების დიეტის მენიუს და ხდება ვეგეტარიანული და ვეგანური დიეტის ვარიაცია.

უმი საკვების სარგებელი

• მიუხედავად იმისა, რომ პირველი შთაბეჭდილება ისეთია, რომ ეს რთული დიეტაა - ბოლოს და ბოლოს, ის მოითხოვს დროს, მოთმინებას დაერთგულება გამორიცხოს ინდუსტრიული და დახვეწილი საკვები, რომელიც ძალიან არის წარმოდგენილი მენიუში - უმი კვების დიეტას ბევრი უპირატესობა აქვს ჯანმრთელობისთვის.
• ის ინარჩუნებს საკვებ ნივთიერებების მაქსიმალურ რაოდენობას, რადგან არ ექვემდებარება საკვებს რაიმე პროცესს. რაც ცვლის მის თვისებებს. მომზადება არ აღწევს დუღილის წერტილს, რაც უპირველეს ყოვლისა პასუხისმგებელია საკვების დაკარგვაზე.
• აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ნატურაში საკვების მოხმარების შედეგად .
• იგი პრიორიტეტს ანიჭებს ახალი საკვების მოხმარებას, სახელწოდებით "ცოცხალი", რომელიც აძლიერებს სხვადასხვა საკვების მიღებას. ნუტრიენტები .
• რადგან ის მდიდარია ხილით, ბოსტნეულით, მარცვლეულით, ბოსტნეულით და მარცვლეულით, ის ბუნებრივად ჯანსაღია და უზრუნველყოფს ვიტამინების, მინერალებისა და მაკროელემენტების მაღალ მარაგს.
• მეცნიერული მტკიცებულების გარეშეც კი მიჩნეულია, რომ უმი საკვების დიეტას შეუძლია თავიდან აიცილოს ნაადრევი დაბერება, ფერმენტების დიდი რაოდენობის გამო, რომლებიც ატარებენ საკვებ ნივთიერებებს სხეულში და რომლებიც არ ნადგურდებიან მომზადების პროცესში. 11>
• ხელს უწყობს წონის დაკლებას (წონაში დაკლება ტექნონუტრით) , რადგან ნებადართული საკვების გამო არსებობს ბუნებრივი კალორიული შეზღუდვა. ბოჭკოსა და პროტეინის მდიდარი რაოდენობა, რომელიც შეიცავს ახალ ინგრედიენტებს, ასევე ახანგრძლივებს სისავსის შეგრძნებას, რაც კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია წონის დაკლებაში ან შენარჩუნებაში.

მაგრამ ფრთხილად იყავით: უმი საკვების დიეტა უნდა იყოს კარგად დაგეგმილი, რათა არ ჰქონდეს მავნე ზემოქმედება.პირიქით.

ასევე წაიკითხეთ: შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება სხეულის მხოლოდ რამდენიმე ნაწილზე?

• უმი ბოსტნეული და მწვანილი
• ხილი ბუნებრივი სახით, გაუწყლოებული ან წვენების სახით
• ფერმენტირებული საკვები
• ზეთოვანი თესლები (ნიგოზი, ნუში, წაბლი, მაკადამია და ა.შ.) ნედლეული და ასევე სასმელების, ზეთების და კარაქის სახით
• Leguminous
• მარცვლეული
• ზღვის მცენარეები
• თესლები და ყლორტები, როგორიცაა ლობიო და იონჯა
• ცივი დაწურვის ზეთები (მაგალითად, ქოქოსის და ზეითუნის ზეთი)
• მიუხედავად იმისა, რომ გავრცელებული არ არის, შესაძლებელია უმი ხორცისა და თევზის შეყვანა, იმ პირობით, რომ მზადდება უსაფრთხოდ, გარდა კვერცხისა და არაპასტერიზებული რძისა.

ასევე წაიკითხეთ: Lollipop წონის დასაკლებად: იცოდეთ ანიტას მიერ მიღებული მეთოდი

რჩევები და ზრუნვა, რომ დაიწყოთ დიეტური უმი საკვები

თუ მოგეწონათ ნედლეულის მიდგომა, მნიშვნელოვანია მოძებნოთ დიეტოლოგი, რათა მოამზადოთ ჯანსაღი გარდამავალი. როდესაც დამოუკიდებლად მიდიხართ, თქვენ ემუქრებათ შეზღუდვები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ჭამა, გარდა კვების დეფიციტისა, თუ არ არის ადეკვატური არჩევანი საკვები.

შესაძლებელია ნაწილობრივი უმი საკვების დიეტის დაცვა, მათ შორის ერთი ან ორი უმი საკვების კვება. არსებობს რამდენიმე გემრიელი რეცეპტი, რომელთა მომზადება მხოლოდ ინგრედიენტებით შეგიძლიათბუნება .

კარგად იზრუნეთ დატენიანებაზე. მიუხედავად იმისა, რომ დაშვებულ საკვებს აქვს კარგი რაოდენობით წყალი შემადგენლობით, მეორეს მხრივ, მათ აქვთ ბოჭკოები, რომლებიც საჭიროებენ სითხეებს დასაშლელად. ეს ხელს უშლის შეკრულობას და დეჰიდრატაციას.

იზრუნეთ ბუნებრივ სანელებლებზე, როგორიცაა ხახვი, ოხრახუში, კოჭა, წიწაკა, კარი და სხვა მწვანილი, რათა მენიუს გემოს შემატოთ.

გარეცხეთ საკვები კარგად, რათა თავიდან აიცილოთ საკვები მოწამვლა და შეარჩიეთ უსაფრთხო მომწოდებლები ინგრედიენტების შესაძენად.

მარცვლეულის შემთხვევაში, როგორიცაა წიწილა, ლობიო და ოსპი, დაასველეთ ისინი მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში, შეცვალეთ წყალი ყოველ 2 საათში ერთხელ, რათა თავიდან აიცილოთ გაზი და საჭმლის მონელება.

წყარო: მილენა ლოპესი, NutriCilla Clinic-ის დიეტოლოგი. ასპირანტურა კლინიკურ კვებაში GANEP.