Baada ya kutangaza kwa njia ya kutatanisha kwamba anafunga kufunga kwa siku 7 , Mayra Cardi alieleza maelekezo mapya ya mlo wake. Alichapisha msururu wa picha ambapo anaonekana akiwa amezungukwa na matunda na mboga, na akasema kuwa hivi vitakuwa vyakula vyake kwa siku chache zijazo, kwani ataanza ulaji mbichi.

“Siku 7 za kufunga na sikuwa na wazo kwamba itakuwa ya kichawi sana. Nilinunua matunda haya mazuri kwa wiki na sasa naanza tena mzunguko mwingine wa chakula kibichi, nikila matunda na mboga mbichi tu, kama nilivyofanya wakati Sophia (binti yake wa miaka miwili) alipokuwa mjamzito”.

Pia soma: Mbinu ya Mayra Cardi: Mpango wa kupunguza uzito wa watu mashuhuri

Crudivorism: Fahamu lishe mpya ya Mayra Cardi

Pia inayojulikana kama crudivorism, mlo mbichi au mbichi, crudivore diet ni maarufu sana katika bara la Ulaya na, kama jina lake linavyopendekeza, inajumuisha ulaji wa vyakula vibichi au kwa kupika kidogo , ambayo haizidi digrii 40.

Inathamini mboga, matunda, mbegu za mafuta, nafaka na mbegu zilizoota . Kwa hiyo, haijumuishi vyakula vilivyotengenezwa na vilivyopikwa; kwa njia hii, nyama huishia kuacha orodha ya mlo wa chakula kibichi, na inakuwa ni tofauti ya vyakula vya mboga mboga na mboga.

Faida za ulaji mbichi

• Ingawa maoni ya kwanza ni kwamba ni lishe ngumu kufuata - baada ya yote, inahitaji muda, uvumilivu nakujitolea kuwatenga vyakula vya viwandani na vilivyosafishwa, ambavyo vipo sana kwenye menyu - lishe ya chakula kibichi ina faida nyingi kwa afya.
• Inahifadhi kiwango cha juu cha virutubisho, kwa sababu haiingizii chakula kwa mchakato wowote. ambayo inabadilisha sifa zake. Kupika haifikii kiwango cha kuchemsha, ambacho kimsingi kinawajibika kwa upotezaji wa lishe.
• Huboresha usagaji chakula, kutokana na utumiaji wa vyakula vya asilia .
• Huweka kipaumbele ulaji wa vyakula vibichi, vinavyoitwa “hai”, ambavyo huongeza ulaji wa vyakula mbalimbali. virutubisho.
• Kwa sababu ina wingi wa matunda, mboga mboga, nafaka, mboga mboga na nafaka, kwa asili ina afya nzuri na hutoa ugavi wa juu wa vitamini, madini na macronutrients.
• Hata bila uthibitisho wa kisayansi, inaaminika kuwa lishe mbichi ya chakula inaweza kuzuia kuzeeka mapema, kwa sababu ya kiwango kikubwa cha vimeng'enya ambavyo husafirisha virutubishi mwilini na ambavyo haviharibiki katika mchakato wa kupikia. 11>
• Inasaidia kupunguza uzito (kupunguza uzito kwa kutumia Tecnonutri) , kwani kuna kizuizi cha asili cha kalori kutokana na vyakula vinavyoruhusiwa. Kiasi kikubwa cha nyuzi na protini zilizopo katika viungo vipya pia huongeza muda wa hisia ya ukamilifu, jambo lingine muhimu katika kupoteza au kudumisha uzito.

Lakini kuwa mwangalifu: mlo wa chakula kibichi unahitaji kupangwa vizuri ili usiwe na madhara.kinyume.

Soma pia: Je, inawezekana kupunguza uzito katika sehemu chache tu za mwili?

Vyakula vinavyoruhusiwa katika lishe mbichi

• Mboga mbichi na mboga mboga
• Matunda katika umbo lao la asili, bila maji au kwa namna ya juisi
• Vyakula vilivyochacha
• Mbegu za mafuta (walnuts, almonds, chestnuts, makadamia n.k) mbichi na pia katika mfumo wa vinywaji, mafuta na siagi
• Kunde
• Nafaka
• Mwani
• Mbegu na chipukizi, kama vile maharagwe na alfa alfa
• mafuta yaliyogandamizwa kwa baridi (kwa mfano, nazi na mafuta ya zeituni)
• Ingawa si ya kawaida, inawezekana kujumuisha nyama mbichi na samaki, mradi tu iliyoandaliwa kwa usalama, pamoja na mayai na maziwa yasiyosafishwa.

Soma pia: Lollipop ili kupunguza uzito: Jua mbinu iliyotumiwa na Anitta

Vidokezo na uangalifu ili kuanza mlo wa chakula kibichi

Ikiwa ulipenda mbinu ya chakula kibichi, ni muhimu kumtafuta mtaalamu wa lishe ili kuandaa mabadiliko yenye afya. Wakati wa kwenda peke yako, unakuwa hatari ya kuteseka kutokana na vikwazo, ambayo inaweza kusababisha kula chakula, pamoja na upungufu wa lishe ikiwa hakuna uchaguzi wa kutosha wa chakula.

Inawezekana kufuata mlo wa chakula kibichi kiasi, ikijumuisha mlo mmoja au miwili wa chakula kibichi. Kuna mapishi kadhaa ya kitamu ambayo yanaweza kutayarishwa kwa viungo ndaniasili .

Tunza vizuri unyevunyevu. Ingawa vyakula vinavyoruhusiwa vina kiasi kizuri cha maji katika muundo, kwa upande mwingine vina nyuzi, ambazo zinahitaji kioevu kufutwa. Hii huzuia kuvimbiwa na upungufu wa maji mwilini.

Tunza vitoweo vya asili kama vile chives, parsley, tangawizi, pilipili, kari na mimea mingine ili kuongeza ladha kwenye menyu.

Osha chakula vizuri ili kuepuka sumu kwenye chakula na uchague wasambazaji salama wa kununua viungo.

Kwa upande wa nafaka, kama vile mbaazi, maharagwe na dengu, loweka kwa angalau saa 8, ukibadilisha maji kila baada ya masaa 2 ili kuepuka matatizo ya gesi na usagaji chakula.

Chanzo: Milena Lopes, mtaalamu wa lishe wa Kliniki ya NutriCilla. Uzamili katika lishe ya kimatibabu na GANEP.