ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ປະ​ກາດ​ໃນ​ວິ​ທີ​ການ​ໂຕ້​ຖຽງ​ວ່າ​ນາງ​ເຮັດ ຖື​ສິນ​ອົດ​ເຂົ້າ​ເປັນ​ເວ​ລາ 7 ວັນ , Mayra Cardi ໄດ້​ບອກ​ທິດ​ທາງ​ໃຫມ່​ຂອງ​ອາ​ຫານ​ຂອງ​ນາງ. ນາງໄດ້ເຜີຍແພ່ຮູບພາບຊຸດທີ່ນາງປາກົດຢູ່ອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ແລະກ່າວວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນອາຫານຂອງນາງສໍາລັບສອງສາມມື້ຂ້າງຫນ້າ, ຍ້ອນວ່ານາງກໍາລັງຈະເລີ່ມກິນອາຫານດິບ.

“ການຖືສິນອົດອາຫານ 7 ວັນ ແລະຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າມັນຈະມີວິເສດແທ້ໆ. ຂ້ອຍຊື້ຫມາກໄມ້ທີ່ສວຍງາມເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບອາທິດແລະຕອນນີ້ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງຂອງອາຫານດິບ, ກິນແຕ່ຫມາກໄມ້ແລະຜັກດິບ, ຄືກັບທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດໃນເວລາທີ່ Sophia (ລູກສາວອາຍຸສອງປີຂອງນາງ) ຖືພາ.”

ຍັງອ່ານ: Mayra Cardi Method: ໂຄງການຫຼຸດນ້ຳໜັກຄົນດັງ

Crudivorism: ເຂົ້າໃຈອາຫານໃໝ່ຂອງ Mayra Cardi

ຍັງ ເປັນທີ່ຮູ້ກັນໃນນາມຂອງ crudivorism, ອາຫານດິບ ຫຼືອາຫານດິບ, ອາຫານ crudivore ເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍໃນທະວີບເອີຣົບ ແລະ, ຕາມຊື່ຂອງມັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນ, ປະກອບດ້ວຍການບໍລິໂພກ ອາຫານດິບ ຫຼືດ້ວຍການປຸງອາຫານໜ້ອຍທີ່ສຸດ , ເຊິ່ງບໍ່ເກີນ 40 ອົງສາ.

ມັນໃຫ້ຄຸນຄ່າ ຜັກ, ໝາກໄມ້, ແກ່ນນ້ຳມັນ, ທັນຍາພືດ ແລະເມັດທີ່ແຕກງອກ . ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຍົກເວັ້ນອາຫານປຸງແຕ່ງແລະປຸງແຕ່ງ; ດ້ວຍວິທີນີ້, ຊີ້ນຈະອອກຈາກເມນູອາຫານດິບ, ແລະມັນກາຍເປັນການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານຜັກ ແລະ vegan.

ປະໂຫຍດຂອງອາຫານດິບ

• ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ຄວາມ​ປະ​ທັບ​ໃຈ​ຄັ້ງ​ທໍາ​ອິດ​ແມ່ນ​ວ່າ​ມັນ​ເປັນ​ອາ​ຫານ​ຍາກ​ທີ່​ຈະ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຕາມ – ຫຼັງ​ຈາກ​ທີ່​ທັງ​ຫມົດ, ມັນ​ຮຽກ​ຮ້ອງ​ໃຫ້​ໃຊ້​ເວ​ລາ, ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​ແລະ.ການອຸທິດຕົນເພື່ອຍົກເວັ້ນອາຫານອຸດສາຫະກໍາແລະການຫລອມໂລຫະ, ທີ່ມີຢູ່ໃນເມນູ - ອາຫານດິບມີຂໍ້ດີຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບ.
• ມັນຮັກສາປະລິມານສານອາຫານສູງສຸດ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ຂຶ້ນກັບຂະບວນການໃດໆ. ທີ່ປ່ຽນແປງຄຸນສົມບັດຂອງມັນ. ການປຸງແຕ່ງອາຫານບໍ່ເຖິງຈຸດຕົ້ມ, ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການສູນເສຍໂພຊະນາການ.
• ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ເປັນຜົນມາຈາກ ການບໍລິໂພກອາຫານໃນທຳມະຊາດ .
• ມັນຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນໃນການບໍລິໂພກອາຫານສົດ, ເອີ້ນວ່າ “ການດຳລົງຊີວິດ”, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານການກິນຕ່າງໆ. ສານ​ອາ​ຫານ​.
• ເນື່ອງຈາກວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດ, ຜັກ ແລະ ທັນຍາພືດ, ມັນຈຶ່ງມີສຸຂະພາບດີຕາມທຳມະຊາດ ແລະ ສະໜອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ທາດອາຫານມະຫາພາກ.
• ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດ, ມັນເຊື່ອວ່າອາຫານດິບສາມາດປ້ອງກັນການແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ, ເພາະວ່າມີເອນໄຊທີ່ຂົນສົ່ງສານອາຫານໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍແລະບໍ່ໄດ້ຖືກທໍາລາຍໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
• ມັນຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ (ຫຼຸດນໍ້າໜັກດ້ວຍ Tecnonutri) , ເນື່ອງຈາກມີຂໍ້ຈຳກັດແຄລໍຣີຕາມທໍາມະຊາດເນື່ອງຈາກອາຫານທີ່ອະນຸຍາດ. ປະລິມານທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຢູ່ໃນສ່ວນປະກອບສົດຍັງ prolongs ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຕັມທີ່, ອີກປັດໃຈຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການສູນເສຍຫຼືຮັກສານ້ໍາຫນັກ.

ແຕ່ຄວນລະວັງ: ອາຫານດິບຕ້ອງວາງແຜນໃຫ້ດີເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.ກົງກັນຂ້າມ.

ຍັງອ່ານ: ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່ບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ?

ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນອາຫານດິບ

• ຜັກດິບ ແລະ ສີຂຽວ
• ໝາກໄມ້ໃນຮູບແບບທຳມະຊາດ, ຂາດນ້ຳ ຫຼື ໃນຮູບແບບຂອງນ້ຳໝາກໄມ້
• ອາຫານໝັກດອງ
• ເມັດນ້ຳມັນ (walnuts, almonds, chestnuts, macadamia ແລະອື່ນໆ) ດິບ ແລະຍັງຢູ່ໃນຮູບຂອງເຄື່ອງດື່ມ, ນ້ຳມັນ ແລະມັນເບີ
• Leguminous
• Cereals
• Seaweed
• Seeds ແລະ ງອກ ເຊັ່ນ: ຖົ່ວ ແລະ ແອວຟານຟາ
• ນໍ້າມັນກົດເຢັນ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ຫມາກພ້າວ ແລະນໍ້າມັນໝາກກອກ)
• ເຖິງວ່າບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທົ່ວໄປ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດລວມເອົາຊີ້ນ ແລະ ປາ, ໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້. ການກະກຽມຢ່າງປອດໄພ, ນອກເຫນືອໄປຈາກໄຂ່ແລະນົມ unpasteurized.

ຍັງອ່ານ: Lollipop ຫຼຸດນໍ້າໜັກ: ຮູ້ຈັກວິທີການທີ່ Anitta ໄດ້ຮັບຮອງເອົາ

ເຄັດລັບ ແລະການດູແລເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການ ອາຫານດິບອາຫານ

ຖ້າທ່ານມັກວິທີການອາຫານດິບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫານັກໂພຊະນາການເພື່ອກະກຽມການປ່ຽນແປງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເມື່ອໄປດ້ວຍຕົນເອງ, ທ່ານຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການທົນທຸກຈາກຂໍ້ຈໍາກັດ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການກິນອາຫານທີ່ເບື່ອ, ນອກເຫນືອຈາກການຂາດສານອາຫານຖ້າບໍ່ມີທາງເລືອກຂອງອາຫານທີ່ພຽງພໍ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານດິບບາງສ່ວນ, ລວມທັງອາຫານດິບຫນຶ່ງຫຼືສອງອາຫານ. ມີຫຼາຍສູດລົດຊາດທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມດ້ວຍສ່ວນປະກອບພຽງແຕ່ ໃນທໍາມະຊາດ .

ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ດີ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດມີປະລິມານນ້ໍາທີ່ດີໃນອົງປະກອບ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງຕ້ອງການນໍ້າເພື່ອລະລາຍ. ອັນນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກ ແລະ ການຂາດນໍ້າ.

ໃຫ້ເບິ່ງແຍງເຄື່ອງປຸງຕາມທຳມະຊາດເຊັ່ນ: ໝາກເຜັດ, parsley, ຂີງ, ພິກໄທ, ຜັກກາດ ແລະພືດສະຫມຸນໄພອື່ນໆເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດໃຫ້ກັບເມນູ.

ລ້າງອາຫານໃຫ້ສະອາດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເປັນພິດຂອງອາຫານ ແລະເລືອກຜູ້ສະໜອງທີ່ປອດໄພໃນການຊື້ສ່ວນປະກອບ.

ໃນກໍລະນີຂອງເມັດພືດເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ຖົ່ວ ແລະ lentil, ແຊ່ນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງ, ປ່ຽນນ້ໍາທຸກໆ 2 ຊົ່ວໂມງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາອາຍແກັສແລະການຍ່ອຍອາຫານ.

ທີ່ມາ: Milena Lopes, NutriCilla Clinic ນັກໂພຊະນາການ. ຈົບປະລິນຍາຕີດ້ານໂພຊະນາການທາງດ້ານຄລີນິກໂດຍ GANEP.