Psyllium, Plantago ova adı verilen bir Asya bitkisinin tohumunun kabuğundan alınan bir lif bileşiğidir. En iyi müshil olarak bilinir. Ancak araştırmalar, tüketiminin kalp ve pankreas dahil olmak üzere insan vücudunun birçok bölgesi için faydalı olduğunu göstermektedir. Peki psyllium kilo verdirir mi? Kontrendike midir? Nedir ve ne için kullanılır? Daha fazlasını öğrenin.

Psyllium kilo verdirir, ne için kullanılır ve nedir

Sindirim sağlığı

Psyllium yığın oluşturan bir müshildir, yani bağırsaktaki suyu emer ve bağırsak hareketlerini çok daha kolay hale getirir, bu da şişkinliği artırmadan düzenliliği teşvik etmeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, kabızlığı gidermek için bir alternatif olarak kullanılabilir veya genel sindirim sağlığını geliştirmeye yardımcı olmak için diyete eklenebilir.

Ayrıca, bağırsakta sağlıklı probiyotik kolonilerinin büyümesi için gerekli bir madde olan prebiyotiktir. Başka bir deyişle, sindirim sisteminde sağlıklı bir iyi bakteri kolonisi, sağlıklı bağışıklık fonksiyonu için gereklidir. Bu şekilde, vücut enfeksiyonla daha iyi savaşabilir, iltihabı azaltabilir ve sağlıklı hücreleri ve dokuları koruyabilir.

Ayrıca okuyun: 1500 kalorilik diyet: Nasıl yapılır ve menü

Kalp sağlığı

Araştırmalar, çözünür lif alımının kolesterol seviyelerini yönetmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Doğru kolesterol düzenlemesi herkes için önemlidir. Ancak, 50 yaşın üzerindeki insanlar için hayati önem taşır.

Bu şekilde, bir çalışma, en az altı haftalık günlük psyllium alımının obez veya aşırı kilolu kişilerin kolesterollerini çok az yan etkiyle düşürmeleri için etkili bir yol olduğunu kanıtlamıştır. Ayrıca, sağlıklı bir diyetin parçası olarak alınan psyllium gibi lifler, bir kişinin kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir Bununla birlikte, psyllium kalbinizi etkileyebilirkan basıncını düşürür, lipit seviyelerini iyileştirir ve kalp kaslarını güçlendirir.

Psyllium kilo verdirir mi?

Tartıdaki fazla kilolardan kurtulmak söz konusu olduğunda sihirli bir formül yoktur. Kilo vermenin en etkili yolu sağlıklı bir diyet ile fiziksel egzersiz rutinini birleştirmektir. Ancak kalp ve kan şekeri seviyeleri için iyi olmasının yanı sıra, psyllium kilo vermenize yardımcı olabilir.

Psyllium vücuttaki sıvıları emdiği için tokluk hissi verir. Böylece yenilen yemek miktarının kontrol edilmesine yardımcı olabilir.

Ne kadar tüketilmeli: Günlük doz nedir

Psyllium en yaygın olarak toz formunda tüketilir. Ayrıca kapsül, tahıl ve sıvı konsantre olarak da mevcuttur.

Bununla birlikte, tam dozaj kullandığınız ürüne bağlıdır. Dozaj gereksinimleri, lifi alma nedeninize bağlı olarak da değişebilir. Ürünü genellikle günde bir ila üç kez tam bir bardak su ile alabilirsiniz.

Psyllium kontrendikasyonu

Psyllium bağırsak kütlesi oluşturduğundan ve laksatif etkilere sahip olduğundan, bu maddenin olumsuz yan etkileri olabilir, örneğin:

• Karın ağrısı ve kramplar;

• İshal;

• Gazlar;

• Mide bulantısı ve kusma;

• Mide ağrısı.