Psyllium - tai skaidulinis junginys, gaunamas iš azijinio augalo, vadinamo Plantago ova, sėklų luobelės. Jis geriausiai žinomas kaip vidurius laisvinanti priemonė. Tačiau tyrimai rodo, kad jo vartojimas naudingas daugeliui žmogaus organizmo dalių, įskaitant širdį ir kasą. Tačiau ar dėl psyllium krenta svoris? Ar jis kontraindikuotinas? Kas tai yra ir kam jis naudojamas? Sužinokite daugiau.

Psyllium netenka svorio, kam jis naudojamas ir kas tai yra

Virškinimo sistemos sveikata

Psyllium yra tūrį formuojantis vidurius laisvinantis preparatas, todėl jis absorbuoja vandenį žarnyne ir palengvina tuštinimąsi, o tai gali padėti skatinti reguliarumą, nedidinant vidurių pūtimo. Todėl jį galima naudoti kaip alternatyvą vidurių užkietėjimui mažinti arba įtraukti į mitybą, kad būtų pagerinta bendra virškinimo sistemos sveikata.

Be to, tai prebiotikas - medžiaga, reikalinga sveikoms probiotikų kolonijoms žarnyne augti. Kitaip tariant, sveika gerųjų bakterijų kolonija virškinimo sistemoje yra būtina sveikai imuninės sistemos funkcijai. Taip organizmas gali geriau kovoti su infekcijomis, mažinti uždegimus ir palaikyti sveikas ląsteles bei audinius.

Taip pat skaitykite: 1500 kalorijų dieta: kaip tai padaryti ir meniu

Širdies sveikata

Tyrimai parodė, kad tirpiųjų skaidulų vartojimas gali padėti reguliuoti cholesterolio kiekį. Tinkamas cholesterolio kiekio reguliavimas yra svarbus kiekvienam žmogui, tačiau vyresniems nei 50 metų žmonėms jis yra gyvybiškai svarbus.

Taip tyrimais įrodyta, kad bent šešias savaites kasdien vartojant psyllium, nutukusiems ar antsvorio turintiems žmonėms veiksmingai galima sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, o šalutinis poveikis labai nedidelis. Be to, tokios skaidulos kaip psyllium, vartojamos kaip sveikos mitybos dalis, gali padėti sumažinti širdies ligų riziką.mažina kraujospūdį, gerina lipidų kiekį ir stiprina širdies raumenis.

Ar Psyllium padeda numesti svorio?

Nėra stebuklingos formulės, kaip atsikratyti papildomų kilogramų ant svarstyklių. Veiksmingiausias svorio metimo būdas - derinti sveiką mitybą su fiziniais pratimais. Tačiau psyllium ne tik naudingas širdžiai ir cukraus kiekiui kraujyje, bet ir gali padėti numesti svorio.

Kadangi psyllium absorbuoja skysčius organizme, jis suteikia sotumo jausmą. Taigi, jis gali padėti kontroliuoti suvalgomo maisto kiekį.

Kiek vartoti: kokia yra paros dozė

Psyllium dažniausiai vartojamas miltelių pavidalu. Taip pat galima įsigyti kapsulių, grūdų ir skysto koncentrato pavidalu.

Tačiau tiksli dozė priklauso nuo produkto, kurį vartojate. Dozavimo reikalavimai taip pat gali skirtis priklausomai nuo priežasties, dėl kurios vartojate skaidulų. Paprastai produktą galite vartoti nuo vieno iki trijų kartų per dieną, užgerdami pilna stikline vandens.

Psyllium kontraindikacijos

Kadangi psyllium sukuria žarnyno masę ir turi vidurius laisvinantį poveikį, ši medžiaga gali turėti nepageidaujamą šalutinį poveikį, pvz:

• Pilvo skausmas ir mėšlungis;

• Viduriavimas;

• Dujos;

• Pykinimas ir vėmimas;

• Skrandžio skausmas.