Psyllium යනු Plantago ova නම් ආසියානු සම්භවයක් ඇති ශාකයේ බීජයක ලෙල්ලෙන් ලබාගත් තන්තු වල සංයෝගයකි. එය විරේචකයක් ලෙස වඩාත් හොඳින් හැඳින්වේ. කෙසේ වෙතත්, පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ එය පරිභෝජනය හෘදය සහ අග්න්යාශය ඇතුළු මිනිස් සිරුරේ බොහෝ කොටස් සඳහා ප්රයෝජනවත් වන බවයි. නමුත්, සයිලියම් බර අඩු කරයිද? ඔබට contraindication තිබේද? එය කුමක්ද සහ එය කුමක් සඳහාද? තව දැනගන්න.

Psyllium slimming? එය කුමක් සඳහාද සහ එය කුමක් සඳහාද

ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්‍යය

Psyllium යනු තොග වශයෙන් සාදන විරේචකයකි. මේ අනුව, මෙයින් අදහස් කරන්නේ එය බඩවැල්වල ජලය අවශෝෂණය කර බඩවැල් චලනය වඩාත් පහසු කරවන අතර එමඟින් වායුව වැඩි නොකර නිතිපතා ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. එමනිසා, එය මලබද්ධය සමනය කිරීම සඳහා විකල්පයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය, නැතහොත් සමස්ත ආහාර දිරවීමේ සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ආහාර වේලට එකතු කළ හැකිය.

ඊට අමතරව, එය ප්‍රෝබියොටික් වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජනපද වර්ධනය වීමට අවශ්‍ය ද්‍රව්‍යයකි. බඩවැලේ. එනම්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ හොඳ බැක්ටීරියා වල නිරෝගී ජනපදයක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. මේ ආකාරයෙන්, ශරීරය ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට, දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ නිරෝගී සෛල සහ පටක පවත්වා ගැනීමට වඩා හොඳින් සමත් වේ.

මෙයද කියවන්න: 1500 කැලරි ආහාර: එය සාදා ගන්නේ කෙසේද සහ මෙනුව

හෘද සෞඛ්‍යය

පර්යේෂණ පෙන්වා දී ඇත්තේ ද්‍රාව්‍ය තන්තු ගැනීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කිරීමට උපකාර වන බවයි. ඒනිසි කොලෙස්ටරෝල් නියාමනය සෑම කෙනෙකුටම වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, වයස අවුරුදු 50 ට වැඩි පුද්ගලයින් සඳහා එය ඉතා වැදගත් වේ.

මෙම ආකාරයෙන්, තරබාරු හෝ අධික බර ඇති පුද්ගලයින්ට කොලෙස්ටරෝල් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් සති හයක් දිනපතා සයිලියම් ආහාරයට ගැනීම ඵලදායී ක්රමයක් බව අධ්යයනයකින් ඔප්පු වී ඇත. අතුරු ආබාධ කිහිපයක්. මීට අමතරව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක කොටසක් ලෙස ගන්නා ලද සයිලියම් වැනි තන්තු, පුද්ගලයෙකුගේ හෘද රෝග අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මේ සමඟ, psyllium රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමෙන්, ලිපිඩ මට්ටම වැඩිදියුණු කිරීමෙන් සහ හෘද පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන් ඔබේ හදවතට බලපෑම් කළ හැකිය. පරිමාණයෙන් අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීමට පැමිණේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ ව්යායාම් ක්රමයක් සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඒකාබද්ධ කිරීමයි. නමුත් ඔබේ හෘදයට සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටමට හිතකර වීමට අමතරව, psyllium ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

ප්සිලියම් ශරීරයේ තරල අවශෝෂණය කරන බැවින්, එය ඔබට තෘප්තියක් ලබා දෙයි. මේ අනුව, එය ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්රමාණය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.

පරිභෝජනය කළ යුතු ප්‍රමාණය: දෛනික මාත්‍රාව කුමක්ද

ප්සිලියම් බහුලව පරිභෝජනය කරන්නේ කුඩු ආකාරයෙන්. එය කැප්සියුල, ධාන්ය වර්ග සහ දියර සාන්ද්රණයක් ලෙසද ඇත.

කෙසේ වෙතත්, නිශ්චිත මාත්‍රාව ඔබ භාවිතා කරන නිෂ්පාදනය මත රඳා පවතී. මාත්‍රා අවශ්‍යතා මත පදනම්ව ද වෙනස් විය හැකඔබ තන්තු ගන්නා හේතුව සමඟ. සාමාන්‍යයෙන්, සම්පූර්ණ වතුර වීදුරුවක් සමඟ නිෂ්පාදිතය දිනකට තුන් වරක් ආහාරයට ගත හැකිය.

Psyllium contraindication

psyllium බඩවැල් ස්කන්ධය නිර්මාණය කරන අතර බලපෑම් ඇති කරයි. විරේචක, මෙම ද්‍රව්‍යයට අහිතකර අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක, එනම්:

• බඩේ වේදනාව සහ කැක්කුම;

• පාචනය;

• ගෑස්;

• ඔක්කාරය සහ වමනය;

• බඩේ වේදනාව.