Asal ahaan Hindi, bariiska basmati wuxuu leeyahay miro dheer oo jilicsan, aad buu udgoon yahay wuxuuna leeyahay dhadhan macaan. Waa nooc cad oo hodan ku ah nafaqooyinka sida magnesium, potassium, fosfooraska iyo qaar kale oo badan. Intaa waxaa dheer, waxay leedahay index glycemic hoose marka loo eego bariiska cad.

Glycemic Index (GI) waa qiimaha loo isticmaalo in lagu cabbiro xawaaraha cuntada, gaar ahaan marka ay ka kooban tahay karbohaydraytyada, ku sii daayo gulukooska dhiiga dhiiga . Ogaanshaha kala-soocidda cunnooyinka ayaa muhiim u ah kuwa doonaya in ay ku noolaadaan nolol caafimaad leh iyo kuwa doonaya inay lumiyaan miisaankooda. 100 garaam oo bariiskan ah, waxaan ka heli karnaa 120 kalori iyo 3.52 garaam oo borotiin ah.

Sidoo kale eeg: Khadka Squid: Faa'iidooyinka iyo sida loo isticmaalo

Wakhtiga karinta sidoo kale waa kala duwanaansho: waxay qaadataa ilaa 8 daqiiqo si loo gaaro meesha ugu habboon.

>

3>Faa'iidooyinka bariiska basmatti >

> Waxay xulafo u noqon kartaa miisaan dhimista >>

Sababtoo ah waxay leedahay index glycemic hooseeya (koonnada istaarjka hoose), bariiskan miyaanay keenayn in ay sare u kacdo sonkorta dhiiga, taas oo ah, si weyn uma kordhiso heerka sonkorta dhiiga - taas oo aad ugu fiican kuwa la ildaran sonkorowga .

>Sidaa darteed, si tartiib ah ayaa loo nuugo jirka oo u soo saara tamar iyo dhereg badan. Sidaa darteed, waxay kaa caawin kartaa dhimista miisaanka waxayna door fiican u tahay kuwa jimicsiga sameeya. Si kastaba ha ahaatee, isticmaalkeedu waa inuu ahaadaa mid dhexdhexaad ah, maadaama ay weli tahay cunto kalooriyaal badan.

Bariiska Basmatiwaxay xakameysaa kolestaroolka

Tusmada glycemic hoose waxay sidoo kale faa'iido u leedahay caafimaadka wadnaha iyo, gaar ahaan, kolestaroolka, kaas oo aan la xakameynin isticmaalkiisa. Intaa kaliya maaha, joogitaanka badan ee potassium ee ka kooban hadhuudhka waxa kale oo ay caawisaa caafimaadka wadnaha iyo dhiiga.

>

>Muruq caafimaad qaba >

marka la barbar dhigo noocyada kale ee bariiska, sida caddaanka, basmati waa isha ugu wanaagsan ee borotiinka. Sidaa darteed, waxay gacan ka geysataa ilaalinta caafimaadka muruqa waxayna kaa caawin kartaa faa'iidada ballaaran ee caatada ah.

Waxay ka caawisaa dheefshiidka iyo xakamaynta rabitaanka cuntada

Bariiska Basmati waxa kale oo uu qani ku yahay fiber ka caawiya dheefshiidka. Haddaba, marka laga soo tago fududaynta isu-socodka mindhicirka iyo ka-hortagga calool-istaagga, xad-dhaafka ah ee fiber-ku waxa kale oo uu gacan ka geystaa xakamaynta rabitaanka cuntada, ka dib, isticmaalka bariiskani waxa uu kor u qaadaa dareenka dheregnaanta iyo dherarka.

Sidoo kale eeg: Creatine leh karbohaydrayt: labadoodu ma hagaajin karaan natiijada kabka?

Sida loo isticmaalo bariiska basmati >>>

>
• La kariyey ama la karkariyey
>Salad
• Risotto
• Resease Asian iyo gaar ahaan Hindida

> Sidoo kale akhri: Bariis cad ma caafimaad qabaa?