#JANECAREINC

Habits Healthy Daily

Xûrek 

Birincê basmatî: Di derbarê xwarinê de bêtir fêr bibin

Lena Fisher
Birincê basmatî: Di derbarê xwarinê de bêtir fêr bibin
Lena Fisher

Bi eslê xwe hindî ye, birincê basmatî xwedan gewriyên dirêj û nazik e, pir bîhnxweş e û tama wê hema hema şîrîn e. Cûreyek spî ye û ji hêla hêmanên wekî magnesium, potassium, phosphorus û hwd ve dewlemend e. Wekî din, ew li gorî birinca spî xwedan endeksek glycemîkî ya kêmtir e.

Indeksa glycemîk (GI) nirxa ku tê bikar anîn ji bo pîvandina leza ku xwarinek pê tê de tê bikar anîn, nemaze dema ku karbohîdartan tê de hebe, glukozê di nav xwe de derdixe. xwîna xwînê . Zanîna dabeşkirina xwarinan hem ji bo kesên ku dixwazin jiyanek tendurist û hem jî ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin girîng e. Di 100 gramên vê birincê de em dikarin 120 kalorî û 3,52 gram proteîn peyda bikin.

Binêre_jî: Çayê Masala: Çi ye, feyde û çawaniya amadekirina wê li malê

Wexta pijandinê jî cudahiyek e: Nêzîkî 8 deqîqe hewce dike ku bigihîje xala îdeal.

Binêre_jî: Rîskên kreolînê yên di têkiliya bi çerm re cidî ne; dizanin kîjan

Feydeyên birincê basmatti

Dibe ku ji bo kêmkirina kîloyan bibe hevalbendek

Ji ber ku îndeksa glycemîkî ya wê kêm e (naveroka nişka kêm), ev birinc ma ew nahêle şekirê xwînê bilind bibe, yanî asta şekirê xwînê bi radîkal zêde nake – ku ji bo kesên ku bi şekirê re pir baş e.

Ji ber vê yekê ew hêdî hêdî tê helandin. ji hêla laş ve û bêtir enerjî û têrbûn jê re peyda dike. Ji ber vê yekê, ew dikare bi kêmkirina kîloyan re bibe alîkar û ji bo kesên ku werzîşê dikin vebijarkek baş e. Lê divê vexwarina wê nerm be, ji ber ku ew hîn jî xwarinek bi kalorî ye.

Birincê BasmatîKolesterolê rêkûpêk dike

Îndeksa wê ya glycemîkî ya kêm ji bo tenduristiya dil û damaran jî bi fêde ye û bi taybetî jî ji bo kolesterolê ku bi vexwarina wê nayê paqij kirin. Ne tenê ew, hebûna zêde ya potassium di pêkhatina dexlê de jî di tenduristiya dil û xwînê de dibe alîkar.

Masûlkeyên saxlem

Berhev cureyên birincê yên din, wek spî, basmatî çavkaniyek çêtir a proteînê ye. Ji ber vê yekê, ew di domandina tenduristiya masûlkan de dibe alîkar û dikare bi qezenckirina girseya bêhêz re bibe alîkar.

Alîkariya helandinê û kontrolkirina îştê dike

Di heman demê de birincê basmatî ji hêla fîberê ve jî dewlemend e ku ji mêzînê re dibe alîkar. Ji ber vê yekê, ji bilî hêsankirina veguhestina rûvî û pêşîlêgirtina qebizbûnê, pirbûna wê di fîberê de di heman demê de dibe alîkar ku xwarina xwarinê were kontrol kirin, her wusa, vexwarina vê birincê hestek têrbûnê mezintir û dirêjtir dike.

Çawa tê vexwarin. birincê basmatî

  • Barpêkirî yan kelandî
  • Selete
  • Rîzoto
  • Reçeteyên Asyayî û bi taybetî Hindî

Herwiha bixwîne: Axir birincê spî saxlem e?

Lena Fisher

Lena Fisher dilşewatek başbûnê ye, parêzvanek pejirandî, û nivîskarê bloga tendurustî û başbûnê ya populer e. Bi zêdetirî deh salan ezmûnek di warê xwarin û perwerdehiya tenduristiyê de, Lena kariyera xwe terxan kiriye ku ji mirovan re bibe alîkar ku tenduristiya xwe ya çêtirîn bi dest bixin û jiyana xwe ya çêtirîn gengaz bijîn. Hewldana wê ya ji bo başbûnê hiştiye ku ew nêzîkatiyên cûrbecûr ji bo bidestxistina tenduristiya giştî, tevî parêz, werzîş, û pratîkên hişbûnê, keşif bike. Bloga Lena encamek lêkolîn, ezmûn û rêwîtiya kesane ya wê ya salan e ku berbi dîtina hevsengî û xweşiyê ve ye. Mîsyona wê ev e ku teşwîq bike û hêz bide yên din ku di jiyana xwe de guhertinên erênî çêkin û şêwazek jiyanek tendurist qebûl bikin. Gava ku ew ne dinivîse an jî xerîdaran rahênan dike, hûn dikarin bibînin ku Lena yogayê dike, di rê de dimeşe, an jî di metbexê de bi reçeteyên tendurist ên nû ceribandine.