Në mëngjes, pasdite ose para gjumit: cila është koha më e mirë për të hani ëmbëlsira pa kompromentuar dietën tuaj apo humbje peshe ? Ju ndoshta e keni bërë tashmë këtë pyetje. Kështu që shkuam të pyesnim një ekspert se cila ishte përgjigja e saktë. Shikoni çfarë u përgjigj ajo:

Lexo gjithashtu: Humbje peshe: Këshilla të thjeshta për humbje peshe të shëndetshme

Cila është koha më e mirë për të ngrënë ëmbëlsira?

“Konsumimi i ëmbëlsirave, si çdo ushqim tjetër, kontribuon në ngarkesën kalorike. Domethënë, në çdo moment që konsumohet, ëmbëlsira do të japë kalori”, shpjegon nutricionistja Thalita Almeida.

Dhe më pas, ju tashmë e dini: kur teprohet, sheqeri stimulon akumulimin e energji në formën e yndyrës . Kjo sepse nxit çlirimin e insulinës (një hormon që nxit ruajtjen e yndyrës).

Megjithatë, gjatë natës dëmi duket të jetë më i madh, sipas profesionistit. “Gjatë kësaj periudhe ka një reduktim fiziologjik të metabolizmit (me ardhjen e muzgut, hormonet e çliruara nga trupi favorizojnë reduktimin e djegjes së kalorive )”, thotë ai. 4>

Pra, nëse doni të hani një ëmbëlsirë, më mirë rezervoni atë për fillimin e ditës - nëse është para stërvitjes, edhe më mirë.

Lexo gjithashtu: Çajrat për t'u shfryrë pas pushime: 10 receta të lehta

Si të hani ëmbëlsirat pa kompromentuar dietën tuaj?

Megjithatë, nuk keni pse të jeni radikal. Njëëmbëlsira pas darke herë pas here nuk do t'ju tras, pasi sekreti është të përpiqeni të ruani ekuilibrin . “Madhësia e porcionit dhe përbërja e modelit dietik (d.m.th., ajo që zakonisht ha individi) gjenerojnë një ndikim të rëndësishëm në rezultatin që do të sjellë sheqeri i konsumuar”, shton Thalita Almeida.

Nëse, për shembull, hani një copë tortë në mes të pasdites pasi keni ngrënë një ditë të tërë ushqimi të rregullt — të pasur me proteina, fibra dhe yndyrna të mira, dhe me pak të rafinuar karbohidratet —, ndikimi ushqyes i kësaj karamele nuk është aq dërrmues sa do të ishte nëse do të konsumohej pas një dite të tepruar.

“Ajo që duhet të kujtojmë është se modeli dietik ka një ndikim më të madh në statusi ushqyes sesa një ushqim i vetëm i izoluar”, përfundon eksperti. E kuptove?

Burimi: Thalita Almeida, nutricioniste.