ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಸಿಹಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು? ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ಹಾಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರ ಯಾವುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳಲು ಹೋದೆವು. ಅವಳು ಏನು ಉತ್ತರಿಸಿದ್ದಾಳೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು?

“ಇತರ ಆಹಾರದಂತೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸೇವನೆಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಲೋಡ್‌ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಡಿಸರ್ಟ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಥಲಿಟಾ ಅಲ್ಮೇಡಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಮೇಲೆ, ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ: ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಸಕ್ಕರೆಯು ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ (ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೃತ್ತಿಪರರ ಪ್ರಕಾರ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ದಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕ ಕಡಿತವಿದೆ (ಮುಸ್ಸಂಜೆಯ ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ )", ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದಿನದ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಟೀಸ್ ನಂತರ ಡಿಫ್ಲೇಟ್ ಮಾಡಲು ರಜಾದಿನಗಳು: 10 ಸುಲಭವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುವುದು?

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಒಂದುರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯು ಒಮ್ಮೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ದಪ್ಪವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಮತೋಲನ ವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ. "ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮಾದರಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು (ಅಂದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು) ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಥಲಿಟಾ ಅಲ್ಮೇಡಾ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.<4

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್, ನಾರಿನ ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು —, ಈ ಕ್ಯಾಂಡಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಭಾವವು ಒಂದು ದಿನದ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ಅಗಾಧವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

“ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಮಾದರಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸ್ಥಿತಿ", ತಜ್ಞರು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅರ್ಥವಾಯಿತು?

ಮೂಲ: ಥಾಲಿತಾ ಅಲ್ಮೇಡಾ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ.