#JANECAREINC

Ohitura Osasungarriak Egunero

Janari 

Zein da gozokiak jateko unerik onena zure dieta kaltetu gabe?

Lena Fisher
Zein da gozokiak jateko unerik onena zure dieta kaltetu gabe?
Lena Fisher

Goizez, arratsaldez edo oheratu aurretik: zein da gozokiak jateko zure dieta arriskuan jarri gabe edo pisua galtzea egiteko unerik onena? Ziurrenik galdera hau dagoeneko egin duzu. Beraz, aditu bati erantzun zuzena zein zen galdetzera joan ginen. Begiratu zer erantzun zuen:

Irakurri ere: Pisua galtzea: pisua galtzeko aholku sinpleak

Zein da gozokiak jateko unerik onena?

“Gozokiak kontsumitzeak, beste edozein elikagai bezala, karga kalorikoari laguntzen dio. Hau da, kontsumitzen den edozein unetan, postrea k kaloriak emango ditu”, azaldu du Thalita Almeida nutrizionistak.

Eta, gero, badakizue: gehiegi denean, azukrea suspertzen du metaketa. energia gantz moduan. Hau da, intsulina (gantzak biltegiratzea bultzatzen duen hormona) askatzea sustatzen duelako.

Hala ere, gauez kalteak handiagoak direla dirudi, profesionalaren ustez. “Aldi honetan, metabolismoa fisiologikoa murrizten da (iluntzearekin batera, gorputzak askatzen dituen hormonek erreketa kalorikoa murriztea hobetzen dute)”, dio. 4>

Ikusi ere: Zenbat denbora behar da muskulu-masa irabazteko?

Beraz, gozoki bat jan nahi baduzu, hobe gorde ezazu egunaren hasierarako — entrenamendu aurretik bada, are hobeto.

Ikusi ere: Kaktusak jan ditzakezu? Ezagutu onurak eta nola prestatu

Irakurri ere: teak ondoren deflatzeko. oporrak: 10 errezeta erraz

Nola jan gozokiak zure dieta arriskuan jarri gabe?

Hala ere, ez duzu erradikala izan behar. Batafalostean noizean behin postreak ez du gizenduko, sekretua oreka mantentzen saiatzea baita. "Zotaren tamainak eta dieta-ereduaren osaerak (hau da, norbanakoak normalean jaten duenak) eragin handia sortzen du kontsumitutako azukrea k ekarriko duen emaitzan", gaineratu du Thalita Almeidak.

Adibidez, egun osoa ohiko janaria jan ondoren arratsalde erdian pastel zati bat jaten baduzu — proteina, zuntz eta gantz onetan aberatsa eta findu gutxikoa. karbohidratoak —, gozoki honen nutrizio-inpaktua ez da gehiegizko egun baten ondoren kontsumituko balute bezain ikaragarria.

«Gogoratu behar duguna da dieta-ereduak eragin handiagoa duela. elikagai isolatu bakarra baino nutrizio-egoera”, ondorioztatu du adituak. Badakizu?

Iturria: Thalita Almeida, nutrizionista.

Lena Fisher

Lena Fisher ongizate zalea, nutrizionista ziurtatua eta osasun eta ongizate blog ezagunaren egilea da. Hamarkada bat baino gehiagoko esperientzia duen elikaduraren eta osasun-entrenamenduaren arloan, Lenak bere karrera eskaini du pertsonei osasun onena lortzen eta ahalik eta bizitza onena bizitzen laguntzera. Ongizaterako duen grinak osasun orokorra lortzeko hainbat ikuspegi aztertzera eraman du, dieta, ariketa eta mindfulness praktikak barne. Lenaren bloga bere urteetako ikerketa, esperientzia eta oreka eta ongizatea bilatzeko ibilbide pertsonalaren amaiera da. Bere eginkizuna da besteei inspirazioa eta ahalmena ematea beren bizitzan aldaketa positiboak egiteko eta bizimodu osasuntsu bat har dezaten. Bezeroei idazten edo entrenatzen ari ez denean, Lena yoga praktikatzen, bideetatik ibiltzen edo sukaldean errezeta osasuntsu berriak esperimentatzen aurki dezakezu.