بىرازىلىيەلىكلەر ياخشى ئۇخلىمايدۇ ، تارقىلىشچان كېسەللىك بۇ ئەھۋالنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋەتتى. بۇ 2022-يىلى 2-ئايدا ئېلان قىلىنغان يەرشارى Sanofi ئىستېمالچىلار ساقلىقنى ساقلاش (CHC) سۇپىسى ۋە IPSOS ئىنستىتۇتىنىڭ تەتقىقاتىنى ئاشكارىلىدى. تەكشۈرۈشكە قارىغاندا ، زىيارەتنى قوبۇل قىلغان 10 زىيارەتچىنىڭ 8 ى كېچىدە ئۇخلاشنى دائىملىق ياكى ناچار دەپ تۈرگە ئايرىغان. قانداقلا بولمىسۇن ، تەكشۈرۈشكە قاتناشقان بىرازىلىيەلىكلەرنىڭ پەقەت% 34 ى بۇ مەسىلىنى داۋالىغان. دوكتور ئۈچۈن. لىرانې سۇليانو ، چىش دوختۇرى ، قۇتۇپ نۇرى بىلەن داۋالاش ۋە ئۇيقۇ بىللە ئۆتىدۇ ، يەنى بۇ تېخنىكا ئۇيقۇسىزلىققا قارشى تۇرۇشتىكى ئۈنۈملۈك داۋالاش مەنبەسى. ئادەتتە تەشۋىش ۋە ئۇيقۇسىزلىق ئۈچۈن بەلگىلىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇلار بېقىنىش قاتارلىق ئەگەشمە كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە ئۆلۈم خەۋىپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ ، بىمارنىڭ ئۇيقۇسىزلىق قاتارلىق كېسەللىكلەرنى تەبىئىي داۋالاشقا ئېرىشىشى تولىمۇ مۇھىم »، دەپ چۈشەندۈردى.

تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ: ئۇيقۇسىزلىق: ئۇ نېمە ، كېسەللىك ئالامەتلىرى ، سەۋەبلىرى ۋە داۋالاش

قۇتۇپ نۇرى دېگەن نېمە؟

دوكتورنىڭ سۆزىگە قارىغاندا. Lirane Suliano ، قۇتۇپلۇق داۋالاش قۇلاقتىكى ئالاھىدە نۇقتىلارنىڭ مېخانىكىلىق غىدىقلىشىدىن تەركىب تاپىدۇ. غىدىقلاش ئارام ئېلىش ۋە ئۇيقۇنىڭ ياخشىلىنىشىغا تۆھپە قوشقاندىن باشقا ، بەدەندە تەڭپۇڭلۇق پەيدا قىلىدىغان ھورموننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى ۋە قويۇپ بېرىلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. چوڭ ئەۋزەللىكبۇ تېخنىكىنىڭ دورا ئىشلەتمەيدىغانلىقىدا. ئۇنىۋېرسال ۋە قوشۇمچە ساغلاملىق ئەمەلىيەتلىرى (PICS) ئارقىلىق. قۇتۇپ نۇرى ئارقىلىق داۋالاش ئۇسۇلى كىشىلەرنى تېخىمۇ ياخشى ئۇخلايدۇ. «بۇنىڭ ئۈچۈن بىز لازېر ، ئۇرۇق ، يىڭنە ۋە ئېلېكتر سىستىمىسى ئارقىلىق قۇتۇپ نۇرىدا داۋالاش ئۇسۇلىنى قوللىنىمىز. ناچار ئادەتكە مۇناسىۋەتلىك ئۇيقۇسىزلىققا نىسبەتەن ، نەتىجە ئادەتتە تېز بولىدۇ ، نۇرغۇن بىمارلار بىرىنچى قېتىملىق يىغىننىڭ نەتىجىسىنى ئاللىبۇرۇن ھېس قىلىدۇ »، دەپ چۈشەندۈردى.

قانداقلا بولمىسۇن ، تېخنىكىدىن باشقا ، ئارىلىشىدىغان ئادەتلەردىن ۋاز كېچىشنىڭ ئاساسى. ئۇخلاش بىلەن ، يەنى ۋاقىت جەدۋىلىنى تۈزۈپ ، مۇۋاپىق ۋاقىتتا يېيىش. لىرانې سۇليانو يەنە مۇنداق دېدى: «ئاستا خاراكتېرلىك ئۇيقۇسىزلىققا كەلسەك ، يەككە كۆزىتىش زۆرۈر ، ئەمما ئادەتتە ، 5 يىغىندىن كېيىن ، بىمار ئۇخلىغاندا ئاللىبۇرۇن ناھايىتى ئاكتىپ ئىنكاسلارغا ئېرىشتى».

ياخشى ئۇخلاشنىڭ مۇھىملىقى كېچىدە

مۇتەخەسسىسنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، كەچتە ياخشى ئۇخلاش تولىمۇ مۇھىم. ئۇ چۈشەندۈرۈپ مۇنداق دېدى: «كەچتە بەدەن بېسىم ، يېمەك-ئىچمەكنىڭ ياخشى بولماسلىقى ۋە جىسمانىي كۈچنىڭ كۈچىيىشى بىلەن كۈندۈزى زىياننى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن موھىم ھورمون قويۇپ بېرىدۇ».

بۇ خىل ئۇسۇلدا ،كەچتە مېلاتونىننىڭ قويۇپ بېرىلىشى بىزنىڭ ئارام ئېلىشىمىز ۋە تېخىمۇ چوڭقۇر ئۇخلاشقا تەييارلىق قىلىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇنىڭدىن كېيىن ، باشقا ماددىلارنىڭ قويۇپ بېرىلىشى بار ، مەسىلەن ئۆسۈش ھورمۇنى ، مۇسكۇللارنىڭ ماسسىسى ۋە تېرە ئاستىدىكى ياغنى ئازايتىشتا ئىنتايىن مۇھىم.

«نۇرغۇن كىشىلەر بىلمەيدۇ ، ئەمما ئۇيقۇ سۈپىتى بىر. ئورگانىزىمنىڭ ئاساسلىق تەڭپۇڭلۇق ئامىللىرىنىڭ ، چۈنكى ئۇ بەدەننىڭ ئەتىسى بولىدىغان نۇرغۇن ئىنكاسى بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك »، مۇتەخەسسىسنى تاماملايدۇ.

تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ: بېسىم: بېسىم نۇقتىلىرى تېخىمۇ ياخشى ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ

مەنبە: درا. Lirane Suliano ، چىش دوختۇرى ، UFPR نىڭ ئۇستازى ۋە دوختۇرى. يىڭنە سانجىپ داۋالاش مۇتەخەسسىسى ۋە قۇتۇپ نۇرى ، ئېلېكتىرو ئوپېراتسىيىسى ۋە لازېر ئوپېراتسىيىسى قاتارلىق كەسىپلەردە ئاسپىرانت.