Whey före eller efter träningen? Ta reda på hur du bäst tar in tillskottet.

 Whey före eller efter träningen? Ta reda på hur du bäst tar in tillskottet.

Lena Fisher

Tillägget är välkänt i fitnessvärlden för att hjälpa till att främja muskelmassaökning och hjälpa till med återhämtning av fibrer. Men finns det en specifik tidpunkt för att inta tillägget? Vassle före eller efter träning? För att besvara denna fråga pratade vi med nutritionisten. Fúlvia Hazarabedian .

Läs också: Kreatin: Vad är det och vad används till?

Whey före eller efter träning?

Näringsexperten förklarar att det inte finns ett enda svar på denna fråga, eftersom den ideala rekommendationen kan variera från person till person och tar hänsyn till faktorer som individuella mål och behov. Dessutom förklarar Fúlvia att i allmänhet, Vi behöver mer protein efter träningen. Det finns dock näringsstrategier där man också konsumerar aminosyror före och/eller under fysisk aktivitet.

"Det är viktigt att betona att det bästa sättet att orientera kosttillskott är på ett personligt sätt", förklarar nutritionisten som också är chef för Bio Ritmos näringsprogram. På så sätt finns det fördelar med de olika sätten att inta kosttillskott, kolla in dem:

Vassle före träning

Intag av protein förhindrar katabolism (nedbrytning/förlust av muskelvävnad) eftersom organismen inte behöver leta efter energi i själva muskeln, vilket är en strategi för att skydda den muskelvävnad som redan har erövrats.

Vassle d efter utbildningen

Efter träning bidrar protein till muskelhypertrofi genom att bygga upp och reparera muskelvävnad. Därför föreslår vissa experter att man tar vassle efter träning på grund av det så kallade "window of opportunity", vilket tyder på att under timmarna efter träning är kroppen mer mottaglig för att smälta och absorbera aminosyror.den mest använda strategin.

Vassle d urante dag

Du kan inkludera detta tillskott när som helst på dagen, till exempel vid frukost eller eftermiddagsfika. Det är dock viktigt att fördela proteinportionerna i din meny på ett bra sätt. Detta beror på att en studie som publicerades i Tidskrift för näringslära fann att proteinsyntesen tenderar att vara större när vi delar upp makronutrientet lika mycket mellan måltiderna än när vi äter allt på en gång.

Vassle före eller efter träningen: Andra tips från nutritionisten

Intaget av vassle är positivt för träningsprestationen eftersom det underlättar konsumtionen av protein, som är ett viktigt makronutrient för muskelproteinsyntesen, förklarar nutritionisten. Med andra ord bidrar till att bibehålla och öka musklerna.

Det är dock värt att förstärka att vassle inte ersätter en balanserad kost och inte kommer att göra mirakel ensamt. Näringsläkaren påpekar att tillskottet är ett kosttillskott, så det är möjligt att få muskelmassa utan användning av vassle.

Typer av vassle

Sammanfattningsvis kan man säga att det finns tre typer av vassle:

  • Vasslekoncentrat: Produkten filtreras, vilket bevarar kolhydrater, mineraler och fetter i vasslen;
  • Vassleisolat: Nästan rent protein som erhålls genom extraktion och filtrering och som har en högre koncentration av aminosyror och mindre fett och kolhydrater;
  • Hydrolysat: isolerad version där molekylerna har brutits ner, vilket gör det ännu lättare för kroppen att ta upp dem.

Slutligen bör den idealiska mängden bedömas tillsammans med en näringsexpert utifrån personens kost och vikt.

Se även: Pariri te: Fördelar med drycken och hur man konsumerar den

Källa: Fúlvia Hazarabedian, chef för Bio Nutri-programmet.

Se även: Hur du bleker ditt hår: steg för steg-guide och viktig vård

Lena Fisher

Lena Fisher är en friskvårdsentusiast, certifierad nutritionist och författare till den populära bloggen om hälsa och välmående. Med över ett decenniums erfarenhet inom området kost- och hälsocoaching har Lena ägnat sin karriär åt att hjälpa människor att uppnå sin optimala hälsa och leva sitt bästa möjliga liv. Hennes passion för välbefinnande har lett henne att utforska olika metoder för att uppnå övergripande hälsa, inklusive kost, träning och mindfulness. Lenas blogg är en kulmen på hennes år av forskning, erfarenhet och personliga resa mot att hitta balans och välmående. Hennes uppdrag är att inspirera och stärka andra att göra positiva förändringar i sina liv och anamma en hälsosam livsstil. När hon inte skriver eller coachar kunder kan du hitta Lena som utövar yoga, vandrar i stigarna eller experimenterar med nya hälsosamma recept i köket.