Vassleprotein eller hyperkaloriskt? Lär dig hur du väljer tillägget

 Vassleprotein eller hyperkaloriskt? Lär dig hur du väljer tillägget

Lena Fisher

Om du har för avsikt att öka din muskelmassa genom hypertrofiträning har du säkert hört talas om tillskott som vassleprotein eller hyperkaloriska. När det gäller att välja det idealiska tillskottet för att hjälpa dig med din träningsrutin kan det dock uppstå vissa tvivel eftersom både vassle och hyperkaloriska bidrar till att öka muskelmassan.

När allt kommer omkring, vilket tillägg ska du välja? För att svara på denna fråga pratade vi med nutritionisten. Fúlvia Hazarabedian .

Se även: Är pre-workout dåligt för dig?

Vassleprotein eller hyperkaloriskt?

Näringsexperten förklarar att i det här fallet kan frågan inte ha ett enda svar, eftersom indikationen för tillskott beror på varje persons behov av näring, energi och protein vid hypertrofi. För att göra rätt val för ditt scenario måste du alltså också överväga egenskaperna hos varje produkt. Nedan förstår du funktionen hos var och en av dem:

Hyperkalorisk

Näringsexperten förklarar att hyperkalorier är ett snabbt, praktiskt och bekvämt sätt att få i sig stora mängder kalorier med god matsmältning och absorptionsförmåga, som kompletterar kostens kaloriintag.

I hypertrofiprocessen är det nödvändigt att få i sig mer kalorier än vad man förbrukar. Och för att detta ska kunna ske måste mängden kalorier som intas dagligen vara större. "I det här fallet kan det vara svårt att nå de nödvändiga kalorierna på grund av magvolymens kapacitet. Det är i det här ögonblicket som det hyperkaloriska tillskottet kommer in, som ger kalorier utan att ta upp för mycket utrymme", säger Fúlvia.

Hypercaloric är indicerat för:

  • Personer med en snabbare ämnesomsättning;
  • Ektomorfa;
  • Personer som vill gå upp i vikt;
  • Utövare av högintensiv fysisk aktivitet;

Vassleprotein

Å andra sidan är vassle känt för att det är praktiskt att tillskottet ger möjlighet att uppnå det nödvändiga dagliga proteinbehovet när detta mål inte uppnås med en balanserad kost. I det här fallet är proteiner viktiga eftersom de ger de nödvändiga aminosyrorna för uppbyggnaden av vävnader, inklusive muskler.

Tillägget klassificeras enligt koncentration och filtrering och kan vara koncentrerade, isolerade eller hydrolyserade Därför tenderar mängden protein av varje typ att variera, men det här tillskottet har ändå ett lågt kaloriinnehåll jämfört med överkaloriska tillskott.

Den är lämplig för:

  • Fyll på den dagliga mängden protein;
  • Kolhydratbegränsade dieter;
  • Ersättning av hyperkalorier efter att ha uppnått önskad vikt;
  • Behåll den muskelmassa du redan har fått.

Hur väljer man?

För att välja ett av dessa två kosttillskott är det viktigt att förstå att hyperkalorisk hjälper till med kaloriintaget, eftersom den innehåller en stor mängd kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer och mineraler, medan den vassle är inriktad på proteinintag.

Om ditt mål är att ta på dig några kilo i samband med att du utövar någon fysisk aktivitet kan hyperkalorisk vara det mest intressanta alternativet. Om ditt mål däremot är att förstärka ökningen av muskelmassa och behålla det som redan har byggts upp är vassle det mest lämpliga.

Se även: Macro Diet: Hur man räknar makronäringsämnen för att gå ner i vikt

Slutligen är tillskottet så individuellt att det i vissa fall till och med kan blandas och innehålla både vassleprotein och hyperkaloriskt protein.

Se även: Tandemamning: vad är det? Är det säkert för barnet?

I vilket fall som helst bör du inte påbörja ett tillskott utan råd från en professionell person. Prata därför med en kostrådgivare som kan bedöma det verkliga behovet av tillskottet på ett korrekt sätt. Dessutom är det värt att komma ihåg att det mest intressanta för hälsan skulle vara att få dessa makronäringsämnen genom maten, därför kan tillskott användas som komplement.

Kontraindikationer

På grund av sin sammansättning har kosttillskott som vassle och hyperkaloriska kosttillskott också vissa kontraindikationer. Kolla in dem:

  • Allergisk mot mjölkprotein eftersom kosttillskott i allmänhet innehåller vassleprotein;
  • Personer med kroniska sjukdomar som diabetes, sköldkörtel-, njur- eller leverproblem Gravida och ammande kvinnor, barn och äldre bör endast konsumera med medicinsk och näringsmässig rådgivning.

Kom ihåg att överskott är skadligt för hälsan, och börja därför endast med tillskott efter att ha fått råd av en kvalificerad yrkesutövare.

Tips för att köpa kosttillskott

Innan du köper något kosttillskott är det viktigt att du förstår vad varje kosttillskott är till för och vilka rekommendationer som finns:

  • Köp kosttillskott från välkända och ANVISA-certifierade butiker och varumärken;
  • Kontrollera varningar, rekommendationer och begränsningar. Personer med hjärtproblem bör till exempel kontrollera att tillskottet inte är skadligt för hjärtat;
  • Var försiktig när du tar flera kosttillskott samtidigt;
  • Kontrollera kliniska prövningar som har gjorts med en del av befolkningen som liknar din (ålder, kön osv.);
  • Läs etiketten, eftersom många av de kosttillskott som finns på marknaden har många kemiska tillsatser (färgämnen, sötningsmedel, konserveringsmedel, stabilisatorer?);
  • Personer som tar in kosttillskott som vassleprotein bör öka sitt vattenintag för att undvika att överbelasta njurarna;
  • För att ta hand om din kost och vid behov komplettera den kan du vända dig till en näringsexpert som specialiserat sig på fysisk träning och idrott.

Källa: Fúlvia Hazarabedian, chef för Bio Nutri-programmet.

Lena Fisher

Lena Fisher är en friskvårdsentusiast, certifierad nutritionist och författare till den populära bloggen om hälsa och välmående. Med över ett decenniums erfarenhet inom området kost- och hälsocoaching har Lena ägnat sin karriär åt att hjälpa människor att uppnå sin optimala hälsa och leva sitt bästa möjliga liv. Hennes passion för välbefinnande har lett henne att utforska olika metoder för att uppnå övergripande hälsa, inklusive kost, träning och mindfulness. Lenas blogg är en kulmen på hennes år av forskning, erfarenhet och personliga resa mot att hitta balans och välmående. Hennes uppdrag är att inspirera och stärka andra att göra positiva förändringar i sina liv och anamma en hälsosam livsstil. När hon inte skriver eller coachar kunder kan du hitta Lena som utövar yoga, vandrar i stigarna eller experimenterar med nya hälsosamma recept i köket.