Uppdelning av träningspass: vad är bäst för hypertrofi?

 Uppdelning av träningspass: vad är bäst för hypertrofi?

Lena Fisher

När vi talar om hypertrofi, det vill säga ökad muskelmassa, kan många tvivel uppstå. Ett av dem handlar om uppdelningen av träningspasset: vilket är bäst?

Se även: Biribá: Egenskaper och fördelar med frukten från Amazonas

Enligt Vitat's idrottslärare Bianca Pichirilli är träningsuppdelning en strategi som hjälper till att stimulera alla nödvändiga muskelgrupper. På så sätt är det möjligt att garantera 48 timmars vila.

"Träningsuppdelningen är en strategi för att kunna stimulera alla nödvändiga muskelgrupper och garantera minst 48 timmars vila mellan varje stor muskelgrupp innan man får en ny stimulans. På så sätt undviker man skador på grund av överbelastning", förklarar specialisten.

Se även: 1200 kalori diet: hur man gör det och fördelar

Vilken är den bästa uppdelningen av träning för att få muskler?

För Bianca finns det ingen "bästa" eller mest korrekta uppdelning av träningspasset. Bodybuilding liknar näring med strategier som lågkolhydratkost och intermittent fasta.

"Det som kommer att avgöra vilken strategi som är bäst för divisionen är den träningstid som finns tillgänglig för personen, det vill säga hur många dagar i veckan hon ska träna, hennes svaga punkter, hennes biologiska kön och många andra egenskaper", betonade han.Det ger en känsla av att kvinnan är böjd eller har en dålig hållning", säger Bianca.

Dessutom förklarar sjukgymnasten att om personen bara kan träna tre gånger i veckan är den bästa strategin att dela upp muskelgrupperna under dessa tre dagar och prioritera de svaga punkterna och de stora grupperna.

Läs också: Aerobisk träning: vad det är, fördelar och tips för att inkludera den i din träning

Hur många dagar i veckan ska jag träna?

American College of Sports Medicine anger att vuxna bör träna 4 till 6 dagar i veckan. Men det är värt att notera att alla resultat, oavsett om det handlar om hypertrofi, prestation eller viktminskning, beror till 100 procent på den matplan som är anpassad till träningsplanen.

Källa: Bianca Pichirilli, fysisk pedagog på Vitat.

Lena Fisher

Lena Fisher är en friskvårdsentusiast, certifierad nutritionist och författare till den populära bloggen om hälsa och välmående. Med över ett decenniums erfarenhet inom området kost- och hälsocoaching har Lena ägnat sin karriär åt att hjälpa människor att uppnå sin optimala hälsa och leva sitt bästa möjliga liv. Hennes passion för välbefinnande har lett henne att utforska olika metoder för att uppnå övergripande hälsa, inklusive kost, träning och mindfulness. Lenas blogg är en kulmen på hennes år av forskning, erfarenhet och personliga resa mot att hitta balans och välmående. Hennes uppdrag är att inspirera och stärka andra att göra positiva förändringar i sina liv och anamma en hälsosam livsstil. När hon inte skriver eller coachar kunder kan du hitta Lena som utövar yoga, vandrar i stigarna eller experimenterar med nya hälsosamma recept i köket.