Trapezius: Kolla in de bästa övningarna för regionen

 Trapezius: Kolla in de bästa övningarna för regionen

Lena Fisher

Bålmusklerna är viktiga för att utföra enkla rörelser, som att sitta på en säng eller resa sig upp från en stol, så när du tränar bör du stärka dem, särskilt trapeziusmuskeln.

Trapezius är en muskel som ligger i den övre delen av ryggen. Den är uppdelad i tre olika former: övre trapezius ansvarar för att lyfta armarna och axlarna, medan nedre trapezius verkar i motsatt riktning och sänker dem, och den mellersta trapezius för axelbladet närmare ryggraden.

Generellt sett är denna muskel främst ansvarig för att stödja armarna och axlarna i vår kropp.

Här är de bästa övningarna för denna region:

Hög rodd

  1. Stå med fötterna på axelbredd;
  2. Håll en viktstång med handflatorna uppåt;
  3. Knäna ska vara i halvflexion och armarna utsträckta;
  4. Lyft sedan stången till huvudhöjd och ta upp armbågarna. Kom ihåg att vara försiktig så att armbågarna inte hamnar bakom, eftersom de ska lyftas upp i sidled.

Läs också: Ryggövningar: ta reda på vilka som är bäst

Skulderhugg med skivstång framifrån

  1. Börja med att hålla stången med båda händerna, med handflatorna nedåt och axelbredden isär;
  2. Låt vikten ligga lite under midjan, armbågarna ska vara utsträckta och axlarna bakåt;
  3. Direkt efteråt rycker du på axlarna och drar ihop trapeziusmusklerna;
  4. Håll i några sekunder och återgå sedan till utgångspositionen.

Inverterat kors med hantlar

  1. Lägg dig på en bänk med ansiktet nedåt och håll en hantel i varje hand;
  2. Lyft hantlarna vid sidan av kroppen i axelhöjd med armarna längs med kroppen och i axelhöjd;
  3. Gör det sakta men säkert och lägg all din kraft på dessa muskler.

Läs också: Ryggövningar som du kan göra hemma

Se även: Astma hos barn: vad det är, symtom och behandling av barn med astma

Skulder shrug med skivstång bakifrån

  1. Ställ dig framför stången och ta den bakom kroppen med handflatorna bakåt;
  2. Lyft vikten strax under skinkorna och håll armbågarna utsträckta med axlarna bakåt. Dessutom ska benen vara halvt böjda och överkroppen lätt framåtböjd;
  3. Klättra med stången med axlarna i ryggen;
  4. Vänta sedan och sänk stången till utgångsläget.

För att undvika skador under rörelsen ska armbågarna vara utsträckta och det är också viktigt att inte luta huvudet framåt eller bakåt.

Se även: Papayabladte: dess fördelar och hur man förbereder det

Lena Fisher

Lena Fisher är en friskvårdsentusiast, certifierad nutritionist och författare till den populära bloggen om hälsa och välmående. Med över ett decenniums erfarenhet inom området kost- och hälsocoaching har Lena ägnat sin karriär åt att hjälpa människor att uppnå sin optimala hälsa och leva sitt bästa möjliga liv. Hennes passion för välbefinnande har lett henne att utforska olika metoder för att uppnå övergripande hälsa, inklusive kost, träning och mindfulness. Lenas blogg är en kulmen på hennes år av forskning, erfarenhet och personliga resa mot att hitta balans och välmående. Hennes uppdrag är att inspirera och stärka andra att göra positiva förändringar i sina liv och anamma en hälsosam livsstil. När hon inte skriver eller coachar kunder kan du hitta Lena som utövar yoga, vandrar i stigarna eller experimenterar med nya hälsosamma recept i köket.