Torkningsrecept: 30 förberedelser för att hjälpa dig att gå ner i vikt!

 Torkningsrecept: 30 förberedelser för att hjälpa dig att gå ner i vikt!

Lena Fisher

som genomgår en process av bantning Du vet att vissa dagar är mer motiverande och lättare, medan andra verkar mer komplicerade och utmanande. Upp- och nedgångar är verkligen en del av resan, men att ha några knep är också mycket viktigt för att se till att det saknas incitament! Och vet du vad som kan vara mycket uppmuntrande när det gäller att följa menyn? Läckra och praktiska recept som förutom allt annat hjälper dig att nå ditt mål att torka ut!

Med detta i åtanke har vi separerat 30 kalorisnåla men mycket näringsrika beredningar Kolla in dem:

Hur uppnår man viktminskning?

Viktminskning är inget annat än minska kroppsvikten Idealiskt sett uppnås detta genom att minska mängden kroppsfett i kroppen, inte muskelmassa (muskler). Men vad får oss att gå ner i vikt?

Alla som har gått (eller går) igenom en viktminskningsprocess har förmodligen hört talas om en mycket specifik term: kaloriunderskott Även om det kan verka komplicerat och tekniskt är det i själva verket lätt att förstå och viktigt för att gå ner i vikt med god hälsa: i teorin innebär det följande äta färre kalorier än du förbränner varje dag .

Vi kan uppnå det på olika sätt (med lågkolhydratkost), intermittent fasta ... och så vidare), men det viktigaste är att inte göra det på ett alltför radikalt sätt (att skära ner för många kalorier kan trots allt göra mer skada än nytta för kropp och själ) och att satsa på den säkraste och mest lämpliga metoden för dig, så att din hälsa inte äventyras under processen!

Dessutom är andra vanor också mycket viktiga för att se till att viktnedgången sker samtidigt som hälsan bevaras. I denna lista kan ingå att man tillämpar följande fysiska övningar kvalitetssömn, kontroll av stress och naturligtvis övervakning med en utbildad yrkesman!

Läs också: Fiskrecept för bantning med smakliga rätter

Förslag på recept för torkning

Känner du till de dagar då den vanliga menyn inte verkar lockande? goda och praktiska recept På så sätt undviker du att falla för ohälsosamma frestelser (men kom ihåg att undantagsmoment också kan förekomma i en hälsosam kosthållning, förstår du?). Här är några förslag för stunder med lite kreativitet:

Recept för frukost (eller mellanmål) att torka ut

1 - Havregrynsgröt över natten

Ingredienser:

  • 1 msk (matsked) finhavre i flingor
  • 4 matskedar vegetabilisk mjölk
  • 1 medelstor dvärgbanan;
  • 1 kruka traditionell lätt grekisk yoghurt.

Vägbeskrivning:

Först lägger du havregrynen i mjölk, bananen och den grekiska yoghurten, sedan lägger du i lite mer havregryn och banan och låter det vila i kylskåpet över natten. Slutligen tar du bara ut det ur kylskåpet på morgonen och äter.

Du kan lägga till toppings till havregrynsgröt över natten, t.ex. jordgubbar, blåbär och sultanrussin på morgonen, så att frukten är färsk och redo att ätas.

2 - Chia-pudding

Ingredienser:

  • 5 msk (matskedar) chiafrön;
  • 200 ml vegetabilisk mjölk efter eget val;
  • Naturlig jordgubbssylt (utan socker).

Vägbeskrivning:

Lägg först mjölken i ett glas eller en dessertskål och tillsätt chiafröna. Blanda sedan väl med en sked och låt blandningen vila i cirka 5 minuter. Rör sedan om en gång till och ställ i kylskåp i minst två timmar. Slutligen, avsluta med gelé och ät.

3 - Crepioca

Ingredienser:

  • 1 ägg;
  • En matsked tapioka;
  • 1 tesked linfrömjöl;
  • Vatten.

Vägbeskrivning:

Blanda först allting och lägg det i stekpannan. Kom ihåg att grilla på båda sidor.

4 - Torkning av recept: bananpannkakor

Ingredienser:

  • En silverbanan;
  • 2 matskedar havremjöl;
  • Ett ägg;
  • 2 teskedar kokossocker (valfritt och kan ersättas med honung).

Vägbeskrivning:

Först mosar du bananen med en gaffel, sedan lägger du till de andra ingredienserna och blandar. Värm sedan upp en stekpanna med non-stick och häll i smeten. Efter några minuter vänder du den så att den bryns på andra sidan. Slutligen tar du bort den från stekpannan och serverar den med vad du föredrar.

5 - Naturlig tonfisk

Ingredienser:

  • 1 burk tonfisk;
  • 3 matskedar keso
  • Salladsblad;
  • 1 msk (matsked) riven morot;
  • 2 skivor fullkornsbröd med flera korn.

Vägbeskrivning:

Blanda alla ingredienser tills de bildar en pasta och servera omedelbart (på bröd eller riskakor).

6 - Kyckling tapioca med ost och tomat

Ingredienser:

  • 1 kycklingfilé, flådd och rå;
  • Juice av 1/2 citron;
  • Smaka av med salt;
  • Peppar efter smak;
  • 1 matsked olivolja;
  • 3 col (soppa) tapiokamjöl;
  • 1 tunn skiva mozzarellaost;
  • 1 tomat;
  • Slutligen, oregano efter smak.

Vägbeskrivning:

Krydda först kycklingfilén med salt, peppar och citron, hacka tomat och mozzarella och ställ åt sidan. Hetta sedan upp olivoljan i en stekpanna och stek kycklingen så att den bryns ordentligt på båda sidor. Ta bort den från pannan, skär den i tunna skivor och fräs bitarna tillsammans med tomaten - ställ åt sidan.

Hetta sedan upp en stekpanna, strö över tapioka och sprid ut den med en sked tills den täcker hela ytan. Så snart tapioka börjar fastna, vänd den, lägg i fyllningen och osten.

Läs också: Viktminskning: 29 tips för hälsosam viktminskning!

Recept för torkning av drycker

7 - Grön juice

Ingredienser:

  • 2 stora glas grönt te;
  • 2 blad av smörkål;
  • 1/2 grönt äpple med skal;
  • 3 stjälkar av grön selleri med blad;
  • 1 matsked persilja
  • Juice av 1/2 citron;
  • Citrongräs och mynta efter smak.

Vägbeskrivning:

Mixa alla ingredienser i en mixer och servera.

8 - Acai juice med apelsin

Ingredienser:

  • 150 gram açaí-massa utan socker;
  • 1 glas osötad apelsinjuice.
  • Vägbeskrivning:
  • Mixa allt i en mixer och drick.

9 - Termogent och antiinflammatoriskt te

Ingredienser:

  • 1 tesked gurkmeja;
  • 2 skedar (efterrätt) riven ingefära.
  • 1 col (efterrätt) grönt te;
  • 1 liter vatten.

Vägbeskrivning:

Tillsätt först ingefära, gurkmeja och grönt te i kokt vatten och låt det dra i 10 minuter. Drick sedan (en kopp).

10 - Recept som torkar ut: Kokosnötssmoothie med jordgubbar

Ingredienser:

  • 200 ml kokosmjölk;
  • 5 jordgubbar;
  • 1 matsked chia;
  • 15 g hydrolyserat kollagen.

Vägbeskrivning:

Mixa allt i en mixer och drick sedan.

11 - Anabola vitamin

Ingredienser:

  • 1 banan;
  • 1 skopa vassleprotein med vaniljsmak;
  • 1 röd fruktmassa;
  • 2 matskedar havregryn.

Vägbeskrivning:

Mixa allt i en mixer och drick efteråt.

12 - Jordgubbsvitamin med ingefära

Ingredienser:

  • 2 xl (te) jordgubbar;
  • 10 g färsk ingefära;
  • 300 ml mandelmjölk
  • 1 banan
  • 1 äpple.

Vägbeskrivning:

Mixa allt i en mixer och drick efteråt.

Läs också: Är massajjuice hälsosamt? hur ska man konsumera det?

Salladsrecept som torkar ut

13 - Praktisk quinoasallad med paprika

Ingredienser:

  • 1/2 kopp quinoa i korn;
  • 1 xíc (te) vatten;
  • 1 tärnad tomat;
  • 1/2 gurka i tärningar;
  • 1/4 kopp tärnad grön paprika;
  • 8 matskedar kokta kikärter
  • 1 tesked olivolja;
  • Smaka av med salt;
  • Hackad grönlök efter smak.

Vägbeskrivning:

Koka först quinoan i vatten i 10 minuter, ta bort den från värmen och låt den svalna, blanda sedan med de andra ingredienserna och ställ in i kylskåpet i minst 1 timme.

14 - Medelhavssallad med rosépeppar

Ingredienser:

  • 5 blad vanlig sallad;
  • 1 skivad rädisa;
  • 1/2 kokt morot;
  • 1/4 tärnad kokt chayote;
  • 1/2 rödlök, skivad;
  • 1 kokt ägg;
  • 1 tesked olivolja;
  • Rosa peppar efter smak.

Vägbeskrivning:

Lägg först de rivna salladsbladen i botten av tallriken, lägg sedan radis, morot och chayote i tärningar ovanpå, lägg på rödlök och ägget i fyra bitar, smaka av med olivolja och rosépeppar och servera.

15 - Grön sallad med linser

Ingredienser:

  • 1/2 salladshuvud;
  • 1/2 gäng lila sallad;
  • 1/3 paket vattenkrasse;
  • 2 hackade mangoldblad;
  • 1 1/2 kopp skalade grodda linser;
  • 2 kvistar rosmarin;
  • 6 körsbärstomater;
  • 1 liten bit riven ingefära
  • 1/2 msk (matsked) honung från bin;
  • 2 matskedar persilja (eller persilja).
  • Olivolja efter smak;
  • Smaka av med salt.

Vägbeskrivning:

I en stor glasskål lägger du romain- och purpursallatbladen som du river med händerna. Gör sedan samma sak med vattenkrasse. Tillsätt den hackade mangold och de grodda linsfröna. Ta sedan rosmarinkvistarna och ta bort bladen från den nedre delen, låt den övre delen vara kvar med bladen. I den del som inte har några blad sticker du sedan fast tomaterna på varje kvist och ställer dem åt sidan. Gör såsensöt och sur med riven ingefära, honung, persilja, lök, olivolja och salt. Lägg slutligen tomaterna i den färdiga såsen och servera den tillsammans med salladen.

16 - sirtfood detox-sallad

Ingredienser:

  • 5 blad av raket;
  • 5 blad av kål;
  • 1 riven medelstor morot;
  • 1/2 rödbeta;
  • 2 hackade fikon;
  • 3 skivor ricottaost, hackad;
  • Olivolja, citron, senap och svartpeppar för att smaksätta.

Vägbeskrivning:

Lägg upp grönsakerna på ett fat och smaka av före servering.

17 - Torkningsrecept: lågkolhydratmajonnäs-sallad

Ingredienser:

  • 1 stor chayote;
  • 1/2 stor rå morot;
  • 2 matskedar lätt ricottakräm
  • 2 matskedar naturlig yoghurt
  • 1/2 klyfta rå vitlök;
  • Raffinerat salt efter smak;
  • Persilja efter smak.

Vägbeskrivning:

Koka först chayote och morot i vatten, låt sedan svalna och blanda i resten av ingredienserna, servera sedan kylt.

18 - Sallad med spenat och getost

Ingredienser:

  • 8 x hackad spenat;
  • 3 x sauterad och hackad kyckling;
  • 1 msk körsbärstomater, halverade
  • 1/2 kopp majs;
  • 1/3 kopp getost eller fetaost;
  • 3 matskedar vitt vinäger
  • 2 matskedar extra jungfruolja
  • 1 matsked dijonsenap.
  • Smaka av med salt och nymald peppar.

Vägbeskrivning:

Lägg först spenaten i en stor salladsskål. Lägg sedan till resten av salladsingredienserna. Blanda sedan ingredienserna till dressingen i en liten skål. Häll sedan över salladen och blanda.

Läs också: Effekter av ultraprocessade livsmedel på den mentala hälsan

Recept för torr soppa

19 - Tomatsoppa med basilika

Ingredienser:

  • 1 matsked olivolja;
  • 1 medelstor lök, hackad;
  • 2 vitlöksklyftor, hackade;
  • 500 g hackade skalade och kärnfria tomater;
  • 4 xíc (te) vatten;
  • Dessutom 2 matskedar hackad basilika;
  • Smaka av med salt och peppar.

Vägbeskrivning:

Värm först olivoljan i en kastrull, tillsätt lök och vitlök och fräs tills de är lätt bruna, tillsätt sedan den hackade tomaten, vattnet, kryddorna och koka upp, koka sedan med locket på i cirka 10 minuter, tillsätt sedan basilikan, mixa i en mixer tills det är slätt och servera!

Se även: Colorau är dåligt för dig? Lär dig mer om fördelarna med annattopulver.

20 - Grön detox-soppa

Ingredienser:

  • Ett halvt kålpaket;
  • Ett halvt paket endiver;
  • Spenat;
  • Persilja;
  • Japansk pumpa;
  • Chuchu;
  • Courgette;
  • 1 liter vatten.

Vägbeskrivning:

Koka alla ingredienser i vatten tills de är mycket mjuka, mixa dem sedan i en mixer, lägg tillbaka vätskan i kastrullen och smaka av - tillsätt mer vatten om det behövs. Du kan lägga till en proteinkälla som strimlad kyckling för att göra måltiden ännu mer komplett.

21 - Grönsakssoppa

Ingredienser:

  • 1 potatis;
  • 1 morot;
  • 3 matskedar kål;
  • 2 teskedar olivolja
  • 1 nypa salt.

Vägbeskrivning:

Koka grönsakerna i 200 ml vatten och mixa sedan allt i en mixer.

Se även: Vitlök i näsan för att lindra bihåleinflammation: TikTok rekommenderas inte

22 - Rödbetssoppa

Ingredienser:

  • 1 matsked olivolja;
  • 1 lök;
  • 500 g rödbetor;
  • 1,5 liter vatten;
  • 2 matskedar citronsaft
  • 1/2 msk majsstärkelse;
  • Salt.

Vägbeskrivning:

Lägg olivoljan i en tryckkokare och värm den på hög värme. Fräs löken i 4 minuter eller tills den blir genomskinlig. Tillsätt sedan rödbetorna, vattnet och citronsaften och låt det koka i 15 minuter efter att det börjat koka. Överför det till mixerglaset och mixa det tills det blir slätt. Återgå till hög värme och tillsätt majsstärkelsen som redan lösts upp i en halv sked.(soppa) vatten och koka under ständig omrörning tills det tjocknar. Tillsätt slutligen bara salt och servera.

23 - Grönsakssoppa och ägg med knäckebröd

Ingredienser:

  • 1 matsked olivolja;
  • 1/2 lök;
  • Vitlök;
  • Vatten
  • 1 morot;
  • 2 mandioquinhas;
  • 1 zucchini;
  • 1/2 chayote;
  • 6 kapslar;
  • 1/2 tesked persilja;
  • Salt och peppar;
  • 1 ägg.

Vägbeskrivning:

Hetta upp olivoljan och fräs lök och vitlök, tillsätt sedan moroten, tillsätt lite vatten och fräs i 1 minut, upprepa sedan processen med kassava, zucchini, chayote och gröna bönor, tillsätt sedan allt vatten, persilja, salt och peppar, stäng pannan och koka tills grönsakerna är al dente, lägg ner äggen i soppan och låt den stå på värmen (rör inte om).Justera slutligen saltet och servera.

24 - Torkning av recept: grönsaks- och lövsoppa

Ingredienser:

  • 1/2 paket mangold;
  • 1/2 kvist spenat;
  • 2 chuchus;
  • 1/2 paket endiver;
  • 2 rödbetor;
  • 1/2 stjälk selleri, hackad;
  • 1 zucchini;
  • 5 blad av kål;
  • 1/2 kvist persilja (eller persilja);
  • 1 nypa salt cayennepeppar och gurkmeja efter smak;
  • 1 liter vatten.

Vägbeskrivning:

Lägg ingredienserna i en djup kastrull och täck dem med vatten, låt dem stå i 10 minuter, sänk värmen och låt dem koka i ytterligare 40 minuter, låt dem svalna och mixa dem i en mixer.

Läs också: Behöver du mer protein? Se hur mycket du ska äta av varje livsmedel för att nå 20 g.

Godis recept för att torka ut

25 - Brigadeiro passar

Ingredienser:

  • 2 medelstora dvärgbananer;
  • 2 matskedar kakaopulver
  • 5 col (soppa) skummjölkspulver.

Vägbeskrivning:

Lägg först och främst de mogna bananerna i en skål och värm dem i mikrovågsugnen i 2 minuter, ta sedan ut dem och tillsätt skummjölkspulver och kakaopulver lite i taget, och om du vill göra dem tjockare, tillsätt lite mer mjölkpulver. Blanda sedan väl och rulla ihop dem, rulla dem i kakaopulver och ställ dem i kylskåp i 20 minuter.

26 - Recept för hälsosam morotskaka

Ingredienser:

  • 4 ägg;
  • 3 morötter;
  • 4 matskedar extra jungfrulig kokosolja;
  • 300 g mandelmjöl;
  • 1 kol (soppa) bakpulver;
  • 60 gram mörk chokladstänger, sockerfria;
  • 15 teskedar xylitol

Vägbeskrivning:

Först och främst slår du moroten i en matberedare eller mixer. Tillsammans med de andra ingredienserna, utom jästen, slår du i mixern/blendern tills du får en homogen massa. Börja med att tillsätta äggen och låt dem slå i några minuter - tillsätt dem ett efter ett. Tillsätt slutligen jästen och blanda väl med en sked.

Häll sedan smeten i en smord form och grädda i en förvärmd ugn på 210ºC i cirka 30 minuter. Kom också ihåg att alltid sticka en tandpetare i den för att se om den inte är färdiggräddad. När den är klar, ta loss den, smält chokladen i ett vattenbad och täck sedan tårtan.

27 - Chokladmousse passar

Ingredienser:

  • 2 avokados;
  • 3/4 kopp full fet kokosgrädde;
  • 1/2 kopp hackad johannesbröd eller 75 % mörk choklad utan laktos;
  • Stevia efter smak;
  • 3 matskedar osötad kakaopulver eller johannesbröd
  • 1 tesked vaniljeextrakt.

Vägbeskrivning:

Mixa först alla ingredienser i en mixer tills de är jämna och häll sedan upp dem i individuella behållare, t.ex. glasburkar. Ställ dem i kylskåpet i minst en timme innan du äter dem. Servera dem slutligen för sig själv eller tillsammans med jordgubbar.

28 - Torkningsrecept: ananassorbet med yoghurt

Ingredienser:

  • 1 liten ananasenhet;
  • 1 enhet naturlig skummad yoghurt;
  • 4 myntablad, hackade;
  • 1 kuvert med pulveriserat diet-sötningsmedel;
  • 1 matsked citronskal.

Vägbeskrivning:

Skala först ananasen och skär den i 7 skivor. Blanda sedan yoghurt utan serum, sötningsmedel, hackad mynta och citronskal i en skål. Bred sedan ca 1 sked yoghurt över ananasen och ställ i kylskåp i 2 timmar.

29 - Havregrynskakor

Ingredienser:

  • 1 ägg;
  • 2 matskedar kokos- eller brunt socker
  • 3 matskedar mandelmjöl;
  • 4 msk (matskedar) havrekli;
  • 1 tesked vaniljeextrakt;
  • 1 tesked jäst.

Vägbeskrivning:

Blanda först alla ingredienser väl. Forma sedan med händerna som är smorda eller oljade med kokosolja och lägg dem på en bakplåtspappersklädd plåt. Grädda sedan i en förvärmd ugn på 200 °C i 15 minuter (håll ett öga på det, det går snabbt). När kakorna har svalnat smälter du choklad med 70 % kakao och täcker bara hälften av kakorna.

30 - Rain Cake låg carb

Ingredienser:

  • 1 ägg;
  • 3/4 tesked xylitol eller stevia som sötningsmedel;
  • 1/4 kopp kokosolja;
  • 1 kopp (te) mandelmjöl;
  • 2 teskedar kanelpulver
  • 4 matskedar kokosmjölk
  • 1 tesked bakpulver.

Vägbeskrivning:

Först och främst slår du ägget, 1/2 kopp sötningsmedel och kokosolja i en mixer i fem minuter. Blanda sedan mandelmjölet och en tesked kanel i en skål. Tillsätt sedan grädden som slagits i mixern. Tillsätt slutligen jästen och blanda försiktigt.

Häll smeten i silikonformar och grädda i en förvärmd ugn på 180 °C i cirka 40 minuter. Blanda under tiden resten av kanelen och sötningsmedlet på en tallrik och ställ åt sidan. När muffinsen är klar, rulla dem i glasyren.

Lena Fisher

Lena Fisher är en friskvårdsentusiast, certifierad nutritionist och författare till den populära bloggen om hälsa och välmående. Med över ett decenniums erfarenhet inom området kost- och hälsocoaching har Lena ägnat sin karriär åt att hjälpa människor att uppnå sin optimala hälsa och leva sitt bästa möjliga liv. Hennes passion för välbefinnande har lett henne att utforska olika metoder för att uppnå övergripande hälsa, inklusive kost, träning och mindfulness. Lenas blogg är en kulmen på hennes år av forskning, erfarenhet och personliga resa mot att hitta balans och välmående. Hennes uppdrag är att inspirera och stärka andra att göra positiva förändringar i sina liv och anamma en hälsosam livsstil. När hon inte skriver eller coachar kunder kan du hitta Lena som utövar yoga, vandrar i stigarna eller experimenterar med nya hälsosamma recept i köket.