Squat hack: Fördelar och hur man gör det

 Squat hack: Fördelar och hur man gör det

Lena Fisher

För att stärka benen och få rumpan att kännas hård är squat hack ett utmärkt alternativ. motion är en av flera varianter av den traditionella knäböjningen.

Se även: Magnesium under graviditeten: upptäck fördelarna med detta näringsämne

Hack squat tränar alltså inte bara glutes och quadriceps, utan även bakdelen, vaden och höftböjare.

Se även: Är smärta vid samlag ett tecken på graviditet, som Viih Tube rapporterade?

Hack squat är en idé från George Hackenschmidt, en brottare och tyngdlyftare, som ville skapa en övning som fokuserade på att bygga upp muskelmassa och styrka som den traditionella knäböjningen, men som inte orsakade led- eller ryggproblem.

Rörelsen kan utföras av vem som helst. Men först och främst är det viktigt att betona att du måste få stöd av en sjukgymnast för att undvika eventuella skador när du utför någon typ av träning.

Läs också: Bulgarian squat: Lär känna fördelarna med övningarna

Fördelar

Hack squat kan ge kroppen flera fördelar, så kolla in de viktigaste fördelarna med övningen nedan:

  • Hjälper till att bygga upp styrka och muskler;
  • Den tränar flera muskelgrupper samtidigt;
  • Det förbättrar också hållningen och ryggraden;
  • Hjälper till att förebygga skador;
  • Det orsakar inte lika mycket stress på ryggraden eftersom det gör att du kan fördela belastningen mer jämnt;
  • Slutligen kan du träna varje ben individuellt.

Läs också: Isometrisk knäböjning: Fördelar och hur man utför den

Hur man gör squat hack

  1. Börja med ryggen vilande på maskinens dynor och håll fötterna mer än höftbredd ifrån varandra;
  2. Håll fast sidohandtagen med händerna för att få stöd och säkerhet, andas in, lyft och lås upp enheten;
  3. Börja sedan långsamt med knäböjningen tills du når en vinkel på mindre än 90 grader med knäna;
  4. Återgå sedan till utgångspositionen;
  5. Gör det antal repetitioner och serier som anges av en kvalificerad yrkesman.

Lena Fisher

Lena Fisher är en friskvårdsentusiast, certifierad nutritionist och författare till den populära bloggen om hälsa och välmående. Med över ett decenniums erfarenhet inom området kost- och hälsocoaching har Lena ägnat sin karriär åt att hjälpa människor att uppnå sin optimala hälsa och leva sitt bästa möjliga liv. Hennes passion för välbefinnande har lett henne att utforska olika metoder för att uppnå övergripande hälsa, inklusive kost, träning och mindfulness. Lenas blogg är en kulmen på hennes år av forskning, erfarenhet och personliga resa mot att hitta balans och välmående. Hennes uppdrag är att inspirera och stärka andra att göra positiva förändringar i sina liv och anamma en hälsosam livsstil. När hon inte skriver eller coachar kunder kan du hitta Lena som utövar yoga, vandrar i stigarna eller experimenterar med nya hälsosamma recept i köket.