Spinning: vad det är, fördelar och hur man gör det

 Spinning: vad det är, fördelar och hur man gör det

Lena Fisher

Cykeln är en bra bundsförvant för dem som söker bränna kalorier Och om du inte kan cykla på gatorna varje dag, investera i snurrande Klassen genomförs på en stationär motionscykel.

Dessa övergångar kontrolleras av utövaren själv, som justerar cykelns belastning för att ändra motståndet.

Läs också: Lär dig mer om fördelarna med Pilates för kropp och själ

Se även: Bartholinit: lär dig om orsaker och symtom på gynekologisk sjukdom

I allmänhet åtföljs lektionerna av en idrottslärare som visar vilka stimulanser eleven ska följa för att höja eller sänka hjärtfrekvensen.

Typer av utbildning

Det kan verka monotont att säga att du ska cykla i 45 minuter i ett slutet rum, men alla spinningklasser är inte lika, eftersom det finns flera olika typer av inomhuscykling:

  • Intervall: är den träning som ger toppar med hög och låg intensitet, där varaktigheten alltid kontrolleras av ett stoppur.
  • Fortsätt: kategori som kan variera kontinuerligt - vid samma vikt och samma rytm, ökande, som följer vid en given rytm endast ökande belastning och minskande, med ökande rytm och bibehållen vikt.
  • Uthållighet: I den här klassen sitter utövarna kvar hela tiden när de trampar och följer en standardrytm under hela träningen.
  • Hög intensitet: En tävling simuleras, där avsikten är att nå toppen av pedalen snabbare och snabbare tills man når "mållinjen".
  • Fartlek: är ett träningspass som kombinerar egenskaperna hos alla typer av spinningklasser.

Fördelar

Spinning är känt för att vara ett kraftfullt sätt att bränna oönskat fett, och spinning kan bränna upp till 500 till 700 kalorier per timme Lär dig mer om de viktigaste fördelarna med denna metod.

  • Arbetar med skinkorna och gör dem fastare och minskar celluliterna avsevärt;
  • Stärker låren och bekämpar celluliter på lårens insida och sidor;
  • Förbättrar blodcirkulationen i benen och motverkar svullnad;
  • Stärk magmusklerna när du gör klassen med intryckt mage;
  • Det förbättrar hjärt- och andningsfunktionen, sänker kolesterolet och hjälper till att kontrollera glukosnivån i blodet.

Hur man justerar cykeln i spinningklassen

Många människor gillar inte att göra spinning eftersom de tror att denna typ av stimulans tvingar knäna - vilket kan orsaka skador. Men så är det inte. Placera dig bara rätt på cykeln innan du börjar så blir din träning säker och effektiv. Så kolla in de stegvisa instruktionerna om hur du justerar den:

  • Sitthöjd: För att höjden ska vara korrekt måste du stå bredvid sätet och justera det till höjden på ditt höftben. när du sitter ner ska ditt knä därför vara lätt böjt när foten är i det lägsta trampläget.
  • Höjd på styret: Ju högre du sitter på cykeln, desto bekvämare blir positionen. Det är dock viktigare att ta hänsyn till flexibiliteten och hitta en position som inte överbelastar ländryggen.
  • Avstånd från sätet till styret: Låt den vara högre än sätet, eftersom det ger en bekväm trampning.
  • Justering med fasta fötter: Sätt fast skon på tejpen och låt den sitta fast, och placera skosnöret inuti så att det inte trasslar in sig i pedalen.

Läs också: Vad förbränner mest kalorier: aerob träning eller styrketräning?

Träningscykel eller spinningcykel?

Detta är en av de största tveksamheterna hos dem som vill cykla hemma. Först och främst måste du förstå att det finns en skillnad mellan de två.

Motionscyklar rekommenderas främst till personer som redan utövar fysisk aktivitet. Du kan öka eller minska belastningen på dem. Dessutom garanterar den horisontella versionen större stabilitet för ryggraden. Hur många kalorier du kan förbränna på motionscykeln beror på din vikt samt på tiden och intensiteten i dina övningar. Med andra ord, ju mer intensivt duNär träningen är intensiv är det möjligt att förbränna i genomsnitt 500 kalorier på en timme.

Spinningcykeln å andra sidan liknar en utomhuscykel, det vill säga en cykel som man brukar cykla på gatan, vilket gör den till ett bra alternativ för dem som föredrar cykling och även för nybörjare.

Se även: Kiwijuice med citron för viktminskning: fungerar det?

Vem kan gå på spinning?

I allmänhet finns det inga motindikationer för dem som vill inkludera spinning i sin dagliga rutin, men den viktigaste förutsättningen är att personen måste vara vid god hälsa, vilket kan bedömas av en fysisk tränare eller helst av en läkare.

Gör spinning benen tunnare eller tjockare?

Många utövare av sporten eller nyfikna personer som ännu inte har börjat utöva den undrar om det är möjligt att snurrande tjänar till öka eller minska storleken på låren och vaderna .

Faktum är att denna cykeltur endast minskar lårens storlek om det finns fett i regionen som ska förloras, vilket är kopplat till en diet som fokuserar på viktminskning.

Alla aktiviteter, oavsett om det handlar om cykling, löpning, simning eller annat, måste kompletteras med muskelstärkande arbete. Cyklingklasser inomhus är bra för dem som vill definiera musklerna, men för att uppnå verkligt tillfredsställande resultat och förebygga skador är det viktigt attkomplettera med styrketräning", förklarar läraren och idrottsläraren Gabriel Vieira.

Vitat-program för träning i hemmet

Fokus på rörelse

Klicka här för att läsa mer

Källa: Gabriel Vieira, lärare och idrottslärare.

Lena Fisher

Lena Fisher är en friskvårdsentusiast, certifierad nutritionist och författare till den populära bloggen om hälsa och välmående. Med över ett decenniums erfarenhet inom området kost- och hälsocoaching har Lena ägnat sin karriär åt att hjälpa människor att uppnå sin optimala hälsa och leva sitt bästa möjliga liv. Hennes passion för välbefinnande har lett henne att utforska olika metoder för att uppnå övergripande hälsa, inklusive kost, träning och mindfulness. Lenas blogg är en kulmen på hennes år av forskning, erfarenhet och personliga resa mot att hitta balans och välmående. Hennes uppdrag är att inspirera och stärka andra att göra positiva förändringar i sina liv och anamma en hälsosam livsstil. När hon inte skriver eller coachar kunder kan du hitta Lena som utövar yoga, vandrar i stigarna eller experimenterar med nya hälsosamma recept i köket.