Självomsorg: vad det är, hur du kan utöva det och fördelarna med denna vana.

 Självomsorg: vad det är, hur du kan utöva det och fördelarna med denna vana.

Lena Fisher

Att ta hand om oss själva kan tyckas vara en utmaning mitt i den hektiska rutin som vi vanligtvis möter dagligen. vakna tidigt Arbete, studier, hushåll och familj tar mycket tid i anspråk, vilket gör att många glömmer bort en mycket viktig uppgift: att egenvård .

I motsats till vad många kanske tror är det inte ett brott att uppmärksamma någon på egenvård, utan en påminnelse om att deras hälsa och välfärd är lika viktiga - eller viktigare - än allt annat som du är van vid att "ta hand om" i ditt dagliga liv.

Vad är egenvård?

Som namnet antyder kan innebörden av egenvård sammanfattas som en uppsättning åtgärder som varje individ utför för att upprätthålla sin egen hälsa och sitt eget välbefinnande. Livskvalitet. .

Begreppet omfattar inte bara medicinsk vård, t.ex. att hålla kontroller och terapier uppdaterade, utan även små attityder som skapar personlig tillfredsställelse, t.ex. att gå på manikyr, utöva fysiska aktiviteter eller köpa en ny klädsel.

Läs också: Tips för att förbättra koncentrationen

Vad är egenvård för något?

Vi behöver vara välmående med vårt "jag", både fysiskt och känslomässigt, och utan denna balans kan vi inte ge vårt bästa i vardagen och för människorna runt omkring oss.

"Genom att göra saker som vi tycker om ökar vår produktivitet och vårt humör. psykisk hälsa förbättras och vi blir mer positiva och mer motståndskraftig när vi ställs inför svåra och oundvikliga situationer", förklarar psykologen Marina Justi från São Paulo.

Typer av egenvård

Det finns många sätt att ta hand om sig själv och sträva efter ett bättre välbefinnande och en högre livskvalitet.

Se även: Borderline: Vad är det, vilka är symptomen och behandlingarna?

Kolla in de fyra typer av egenvård och fördelarna med var och en av dem:

Fysisk egenvård

En av de vanligaste och lättaste typerna, eftersom kroppen vanligtvis ger tydliga signaler om att den behöver uppmärksamhet: håret växer för länge och du vet att det är dags att klippa det, smärtor i ryggen dyker upp och du börjar röra på dig mer... Och så vidare.

Det är mycket viktigt att hålla vår hälsa uppdaterad. balanserad kost praxis för att fysiska övningar läkarbesök och sömnkvalitet ökar risken för att immunitet och skyddar oss mot olika sjukdomar.

Här är några fler fysiska alternativ för egenvård:

  • Dansa eller sjung din favoritlåt;
  • Titta på en serie som du gillar;
  • Ta ett avkopplande bad;
  • Lär dig något nytt;
  • Gå till salongen för att ha en "prinsessdag";
  • Promenera genom en park.

Känslomässig egenvård

Det är inte bara våra kroppar som förtjänar att få lite tid för sig själva, även våra sinnen behöver vara friska för att vi ska kunna klara av vardagens utmaningar - och det är där emotionell självvård kommer in.

Det är en uppsättning vanor som utvecklar våra känslomässig intelligens och förbereder oss för att bättre hantera olika känslor, vilket gör att vi får kontakt med våra känslor och leder till ökad självkännedom. På så sätt kan vi få mer klarhet och kontroll över våra handlingar.

Ett exempel är:

  • Gör psykoterapi;
  • Ha en egen dagbok;
  • Prata med vänner eller familj om vad du känner;
  • Ta dig tid att göra framtidsplaner;
  • Utveckla en känsla av tacksamhet;
  • Slutligen bör du ha ett stödnätverk.

Läs också: Känslomässig hälsa: vad det är och hur du kan ta hand om din egen hälsa

Se även: Brist på fibrer i kosten: Tecken på att kroppen ger

Andlig egenvård

Andlig egenvård handlar inte bara om att upprätthålla en andlig rutin, utan också om värderingar och övertygelser. För många människor är detta nämligen ett annat sätt att få kontakt med känslor av frid, självkärlek och livssyfte.

Det handlar inte bara om religiösa sedvänjor, utan också om vad vi gör för att säkerställa vår karaktärs integritet.Till exempel:

  • Meditera;
  • Be;
  • Besök ett tempel;
  • Att resa och möta nya kulturer (och lära sig av dem);
  • Se över dina värderingar;
  • Återigen bekräfta sina egna fördomar;
  • Acceptera dina misstag och utvecklas från dem;
  • Kom i kontakt med naturen;
  • Ändra beteenden som du inte gillar hos dig själv.

Social egenvård

Slutligen är det också viktigt att knyta kontakter med andra människor, eftersom det är genom detta som vi skapar relationer som har stor betydelse för våra liv.

Med detta i åtanke bör du bygga upp goda relationer! Goda relationer bidrar till en känsla av välbefinnande.

Läs också: Affektivt ansvar: Betydelsen av mänskliga relationer

Tips om hur du kan ta hand om dig själv

  • Skapa ritualer och åtaganden tillsammans med dig

Sätt upp ett åtagande att ha små stunder av glädje och tillfredsställelse under dagen. Dessa måste hållas. Till exempel: Torsdagen är en dag att sträcka ut lunchen och gå en promenad på gatorna i närheten av ditt arbete. Eller sätt upp ett mål att gå till gymmet tre gånger i veckan. Att äta en godbit utanför arbetstid, resa sig upp från bordet och stretcha lite kan också vara en del av detta.Allt går att göra för att må bra - även att ringa någon som du inte har pratat med på länge.

  • Gör aktiviteter som ger glädje

Hitta aktiviteter som ger välbefinnande. Om du befinner dig i en stillasittande fas, gå på stimulerande lektioner. Det kan vara dans, yoga, spinning eller någon form av kamp. Fysisk träning har förmågan att påverka vår kroppskemi, eftersom den stimulerar produktionen av olika ämnen som orsakar glädje och humör, såsom endorfiner, serotonin och adrenalin, samt hjälper till att reglera sömnen ochandra funktioner i kroppen.

  • Prova något du aldrig har gjort förut

När gjorde du senast något nytt? Det är en form av självvård som ger mer spänning och mening åt livet. Att lära sig något nytt, som ett språk, ett musikinstrument eller någon annan aktivitet som ligger utanför din "godkända väg" kan vara roligt och terapeutiskt.

Läs också: Självkänsla: vad det är och hur man förbättrar den
  • Var uppmärksam på din kropp

Gå till en massör, få en ansiktsbehandling, prova nya frisyrer. Du måste ge dig själv lite tid att slappna av och låta någon annan ta hand om dig.

  • Skratta åt det

Skratt stärker immunförsvaret, bekämpar stress och eliminerar till och med rynkor, så för att uppmuntra till lätt skratt, titta på en komedi, läs något som får dig att skratta och ha roligt.

  • Vakna tidigare

Hal Elrod, författare till bästsäljaren The Miracle of the Morning (Best Seller Publishing), uppmuntrar människor att vakna tidigare för att planera och tänka ut "den perfekta dagen". Denna förändring av vanan är enligt Elrod ett stort steg mot att uppnå det du vill och få mer tid för dig själv. "Att vakna tidigare och ägna sig åt aktiviteter som ger mig nöje eliminerar ursäkterna som staplade sig upp underdagen ("Jag är trött", "Jag har inte tid" osv.)", säger författaren i ett utdrag ur boken.

En annan anledning att vakna tidigare är att undvika risken att bli avbruten av någon som går upp tillsammans med dig (partner, barn, föräldrar). Början kan vara lite svår, men vetenskapen säger att det tar ungefär tre veckor att skapa en vana, så ha tålamod: med tiden kommer du att ha mer energi, humör och viljestyrka för att vakna tidigare och få en extra timme att ägna dig åt något.som du tycker om.

Läs också: Hur sömnkvaliteten påverkar den mentala hälsan
  • Programmera om din rutin

Det är ingen idé att vakna tidigt och känna sig trött för att du inte har sovit tillräckligt. Gå hem och programmera om dina rutiner: att försöka sova tidigare och sakta ner under nattens sista timmar är en strategi. Försök därför att koppla bort sociala nätverk efter arbetstid och fokusera på lugnare och roligare aktiviteter, till exempel att ta en längre dusch, laga mat, leka med dina barn ochtitta på ett avsnitt av din favoritserie.

  • Andas

Yogansa Yoganandas mästare i yoga och självkännedom Paramahansa Yogananda lär i sina publikationer att det bästa sättet att se inåt är att andas. Det är normalt att glömma andningen, särskilt i stunder av ångest och stress.kroppen - det är små men viktiga självvårdsåtgärder som inte kostar någonting.

Vad är inte egenvård?

Låt den som kastar den första stenen vara den person som aldrig har varit tvungen att möta en situation bara av plikt och utan någon motivation. Hur mycket det än kan verka som en bra åtgärd för dig vid en viss tidpunkt är det inte egenvård.

När allt kommer omkring handlar det här konceptet om att ta bättre hand om sig själv, och att tvinga sig själv att göra något mot sin vilja, även om det ses som fördelaktigt, kan få motsatt effekt.

Läs också: Självsabotage: Vad det är och hur du kan fly från denna fiende.

"Alla extremer måste ses över. Fåfänga som går över gränsen för vård när människor slutar äta för att gå ner i vikt eller tränar överdrivet för att komma in i ett mönster är till exempel inte egenvård", varnar psykologen Maisse Catunda från Ceará.

På detta sätt betraktas de inte som egenvårdsåtgärder:

  • Attityder och omsorg som görs av plikt;
  • Åtgärder som skapar överbelastning och/eller ger känslan av att "suga" din energi;
  • Följ andras åsikter om vad andra anser vara bäst för dig;
  • Lämna den vård som du behöver ta hand om dig själv i andras händer.

Hur vet jag om jag behöver ta hand om mig själv?

"Självomsorg bevarar framför allt vår känslomässiga hälsa. När du utsätter dig för att bli accepterad eller inkluderad i grupper som du anser vara viktiga, ger du ofta upp självomsorgen. När du inser att en situation är bra för alla utom dig själv, är det en indikation på att självomsorg måste finnas. På så sätt bevarar du dig själv och bedömer att situationen är trevlig för dig,kommer att undvika irritation och frustration", förklarar Silvia Donati, Personal & Professional Coach och Leader Coach av Brazilian Coaching Society.

Ett praktiskt exempel: känner du dig överbelastad med hushållssysslor medan de andra familjemedlemmarna inte gör det? Känner du att en kollega på jobbet anstränger sig lite medan du måste bevisa ditt värde för cheferna? Detta är enkla frågor som gör att du kan analysera det liv du lever och vad som inte går bra och behöver justeras.

Vilka yrkesverksamma ska du leta efter?

När det gäller emotionell självvård är psykoterapeuten den bästa yrkesutövaren för att vägleda och hjälpa patienten att hantera olika känslor. Psykologer, psykoanalytiker och psykiatriker är några av dem som ingår i denna kategori, beroende på varje individs behov.

När det gäller fysisk och andlig egenvård kan listan bli lång, eftersom det finns många olika möjligheter för de mest olika typerna av människor och smaker.

Tipset är då att leta efter aktiviteter som är bra för dig och att därifrån söka efter yrkesverksamma som matchar din livsstil och dina ideologier och som kan följa dig i ditt sökande efter välbefinnande.

Källor :

Marina Justi, psykolog från São Paulo;

Maisse Catunda, psykolog från Ceará;

Silvia Donati, personlig & professionell coach och ledarcoach av Brazilian Coaching Society.

Användbara länkar

Förbundsrådet för psykologi

Hälsa Brasilien

Lena Fisher

Lena Fisher är en friskvårdsentusiast, certifierad nutritionist och författare till den populära bloggen om hälsa och välmående. Med över ett decenniums erfarenhet inom området kost- och hälsocoaching har Lena ägnat sin karriär åt att hjälpa människor att uppnå sin optimala hälsa och leva sitt bästa möjliga liv. Hennes passion för välbefinnande har lett henne att utforska olika metoder för att uppnå övergripande hälsa, inklusive kost, träning och mindfulness. Lenas blogg är en kulmen på hennes år av forskning, erfarenhet och personliga resa mot att hitta balans och välmående. Hennes uppdrag är att inspirera och stärka andra att göra positiva förändringar i sina liv och anamma en hälsosam livsstil. När hon inte skriver eller coachar kunder kan du hitta Lena som utövar yoga, vandrar i stigarna eller experimenterar med nya hälsosamma recept i köket.