Proteinfrukostar: 8 praktiska och näringsrika idéer

 Proteinfrukostar: 8 praktiska och näringsrika idéer

Lena Fisher

Finns det något bättre sätt att börja dagen än med en frukost Det är inte bara gymmen som kan dra nytta av detta kostval, för om du äter källor till detta näringsämne till frukost kan du garantera att mättnad och energi för att klara av den dagliga verksamheten.

Vad är protein?

Ett protein är inget annat än en uppsättning molekyler (molekylerna). aminosyror ) som bildar långa kedjor som utgör våra muskler och andra strukturer i kroppen.

Se även: Är fruktköttjuice hälsosamt? hur ska man konsumera det?

Ungefär hälften av de aminosyror vi behöver för att överleva produceras naturligt av kroppen. Resten måste däremot erhållas genom utfodring .

På så sätt kan proteinhaltiga livsmedel är viktiga för vår hälsa: när vi äter en proteinkälla (oavsett om det är animaliskt eller vegetabiliskt) bryter kroppen ner detta näringsämne till olika aminosyror, som sedan absorberas för att utföra vissa funktioner, t.ex. muskeluppbyggnad .

Läs också: Frukostidéer: Vad du ska äta för att gå ner i vikt och meny

Vilka är fördelarna med en proteinfrukost?

Genom att äta proteinkällor först på morgonen säkerställer du:

Se även: Ambivertides: Hur man känner igen denna egenskap
  • Underhåll och eventuell ökning av muskelmassan: styrketräning orsakar nedbrytning av protein i muskelvävnaden. musklerna blir starkare Aminosyran leucin spelar till exempel en särskilt viktig roll i denna process genom att den utlöser proteinsyntesen;
  • Mer mättnad: Proteinrika måltider håller nere hunger längre;
  • Ökar immuniteten: som Antikroppar och kroppens försvarsceller tillverkas av aminosyror;
  • Hälsosam hud: o kollagen är ett protein, ett ämne som stärker huden och förebygger rynkor och uttryckslinjer;
  • Balans av hormoner;
  • Snabbare läkning: eftersom reparationen av vävnader främjas;
  • Hälsa för lederna: som i grunden består av kollagen.

Vad ska du välja som ackompanjemang?

För att öka proteinets mättande effekt kan du kombinera det med ingredienser som är rika på fibrer som fullkorn och frukt.

Idé för proteinfrukost

  • Saltad crepe
  • Banan crêpioca
  • Omelett
  • Äggröra
  • Ketogent cashewnötsbröd
  • Ostbröd med ricotta och chia
  • Fryst papaya och valnötsyoghurt
  • Bollar med jordnötssmör

Lena Fisher

Lena Fisher är en friskvårdsentusiast, certifierad nutritionist och författare till den populära bloggen om hälsa och välmående. Med över ett decenniums erfarenhet inom området kost- och hälsocoaching har Lena ägnat sin karriär åt att hjälpa människor att uppnå sin optimala hälsa och leva sitt bästa möjliga liv. Hennes passion för välbefinnande har lett henne att utforska olika metoder för att uppnå övergripande hälsa, inklusive kost, träning och mindfulness. Lenas blogg är en kulmen på hennes år av forskning, erfarenhet och personliga resa mot att hitta balans och välmående. Hennes uppdrag är att inspirera och stärka andra att göra positiva förändringar i sina liv och anamma en hälsosam livsstil. När hon inte skriver eller coachar kunder kan du hitta Lena som utövar yoga, vandrar i stigarna eller experimenterar med nya hälsosamma recept i köket.