Pronation, supination och neutralt grepp: förstå skillnaden

 Pronation, supination och neutralt grepp: förstå skillnaden

Lena Fisher

Att börja träna på gymmet är det första steget mot att nå dina mål - oavsett om det handlar om att få muskler eller gå ner i vikt. hypertrofi Det är till exempel viktigt att förstå vilka typer av grepp som finns.

Greppet är inget annat än hur du håller i vikterna, så det finns tre typer: supinerad, pronerad och neutral (eller hammargrepp).

Det finns inget bästa grepp, eftersom det beror på varje persons mål med övningen. Varje grepp når trots allt olika muskler.

Pronation

Det pronerade greppet är i princip när handflatorna pekar bakåt eller nedåt under utförandet av rörelsen. I övningar som t.ex. den omvända skruvmejseln. Dessutom utförs en stor del av tricepsövningarna med pronerat grepp.

Läs också: Övningar för definierade, starka och tonade armar

Hur man gör omvänd tråd

  1. Börja rörelsen stående och håll stången med händerna;
  2. Böj sedan armbågen samtidigt som du drar ihop biceps maximalt. Kom ihåg att hålla armbågarna längs kroppen och axlarna stilla;
  3. Återgå till utgångspositionen.

Supinerat fotavtryck

Det supinerade greppet (även kallat supination) innebär att man håller stången så att handflatorna pekar framåt eller uppåt under övningen. Det används främst i övningar för ryggen, till exempel direkt rosca.

Se även: Simone Mendes har gått ner 25 kg med kost och träning. Se före och efter.

Hur man gör en direkt tråd

  1. Stå upprätt och håll den raka stången eller W-stången på axelbredd och med handflatorna framåt;
  2. Böj armbågarna genom att krama ihop biceps och föra stången mot axlarna. Återgå sedan långsamt och kontrollerat till startpositionen;
  3. Tips: Var försiktig så att du inte stjäl på repetitionerna genom att svänga armbågarna eller ryggraden fram och tillbaka.

Neutralt fotavtryck

Som namnet antyder är det neutrala greppet ett mellanting mellan pronation och supination, dvs. handflatorna är vända mot varandra.

Se även: TikTok-användare gör salladsvatten för att sova, fungerar det?

Hur man gör hammartråd

  1. Håll en hantel i varje hand med handflatorna inåt (mot kroppen);
  2. Böj armbågarna och för vikterna mot axlarna utan att ändra händernas position;
  3. Sänk sedan långsamt och kontrollerat ner dig själv tillbaka till utgångspositionen för övningen.

Lena Fisher

Lena Fisher är en friskvårdsentusiast, certifierad nutritionist och författare till den populära bloggen om hälsa och välmående. Med över ett decenniums erfarenhet inom området kost- och hälsocoaching har Lena ägnat sin karriär åt att hjälpa människor att uppnå sin optimala hälsa och leva sitt bästa möjliga liv. Hennes passion för välbefinnande har lett henne att utforska olika metoder för att uppnå övergripande hälsa, inklusive kost, träning och mindfulness. Lenas blogg är en kulmen på hennes år av forskning, erfarenhet och personliga resa mot att hitta balans och välmående. Hennes uppdrag är att inspirera och stärka andra att göra positiva förändringar i sina liv och anamma en hälsosam livsstil. När hon inte skriver eller coachar kunder kan du hitta Lena som utövar yoga, vandrar i stigarna eller experimenterar med nya hälsosamma recept i köket.