Osäkerhet: Vad det är och hur man slutar vara osäker

 Osäkerhet: Vad det är och hur man slutar vara osäker

Lena Fisher

Osäkerhet uppstår när man ständigt tvivlar på sig själv, på sin förmåga och kompetens. Vi kan känna oss osäkra vid olika tidpunkter i livet: ekonomiskt, personligt, känslomässigt och socialt. Men en högre nivå av osäkerhet är den existentiell osäkerhet .

Se även: João Gomes har feber och ont i magen inför showen: Är det normalt?

Det är ett känslomässigt tillstånd av underlägsenhet som får en person att känna att han eller hon inte är tillräckligt bra för att utföra en viss uppgift eller för att bli älskad, accepterad eller erkänd. Otrygghet ger en känsla av oförmåga och att man inte förtjänar något, även om situationen visar något annat.

Osäkerhet och rädsla

Känslan kan bero på rädsla: rädsla för att misslyckas, för att bli frustrerad, för att ge upp, för att bli avvisad, för att bli kritiserad, för att förlora någon viktig person.

Kom ihåg att rädsla är en känsla som skyddar oss från riskfyllda situationer, som får oss att stanna upp och tänka innan vi agerar, den kan driva oss till handling eller lamslå oss. En osäker person har alltså svårt att ta på sig uppgifter och drar sig undan sitt ansvar. Han eller hon vet inte hur han eller hon ska hantera konsekvenserna och letar alltid efter stöd från andra människor, är alltid redo att ta emot order,

På så sätt känner de sig dock friare i sina egna beslut och känner sig inte direkt skyldiga om något av en slump inte fungerar.

De som är osäkra känner sig underlägsna i förhållande till andra människor, de tror att andra är bättre. De är överdrivet upptagna av att tillfredsställa den andre och är därför rädda för besvikelse och för att bli avvisade eller kritiserade.

Känslan av rädsla är en viktig skyddsmekanism som påverkar beslut och handlingar, många rädslor och osäkerheter är omedvetna och skadliga, särskilt när möjligheter går förlorade på grund av osäkerhet.

De vanligaste rädslorna har att göra med våra största behov: Vi behöver känna oss trygga i affektiva termer, känna att vi är omtyckta, att vi uppskattas, vare sig det är ur personlig eller yrkesmässig synvinkel.

Om något av dessa behov är försenat är det mer sannolikt att vi har orimliga föreställningar om vad vi är kapabla till, vad vi är värda eller vad andra tycker om oss.

Osäkerhet och självkänsla

Hög självkänsla är kopplad till känslan av självförtroende och tillräcklighet, att känna sig kompetent och förtjänt. Osäkra människor utkämpar en ständig inre kamp. En ständig önskan att visa sig överlägsen. Se upp för tecknen:

Rädsla för kritik och bedömning

Om rädslan för att bli avvisad eller kritiserad har varit konstant i ditt liv har ditt omedvetna förmodligen registrerat dessa känslor någon gång och de kan störa dig negativt på flera områden i ditt liv.

Ett svek kan till exempel utlösa en enorm osäkerhet, medan ett barn som växer upp med mycket kritik kan utveckla en tro på att han eller hon är oförmögen att åstadkomma något.

Läs också: Hur man säger vad man känner och tänker

Ständigt behov av att visa upp sina prestationer

Förväntningen på att bli erkänd kan omedvetet skapa din förmåga att agera i andra situationer, särskilt när du måste göra något annorlunda och lämna din bekvämlighetszon.

Detta är till exempel vanligt när man går ner i vikt. Tankar som "ingen har märkt att jag har gått ner i vikt" eller "ingen förstår min uppoffring" skapar förväntningar och frustration.

Osäkerhet x låg självkänsla

Saboterande känslor, som att bantningen inte fungerar, att du är ful, att du inte är tillräckligt smart och många andra tankar som utlöser ångest och låg självkänsla och kan leda till depression.

Läs också: Hur du kan vara snällare mot dig själv

Att alltid vara på defensiven

Att vara på defensiven är en skyddsmekanism, vi använder ofta omedvetet attacker, kritik, ironi, sarkasm eller till och med stötande språkbruk, vilket ger oss känslan av att ha situationen under kontroll.

Detta beteende att stå på vakt ger mycket spänning, stelhet och ångest, långt ifrån att ha kontroll eller känna sig skyddad.

Att vara medveten om tecknen kan hjälpa dig att spegla dina behov och stärka ditt självförtroende. Tro att livet inte är en rak linje och att det är en del av vårt lärande att ibland känna sig osäker.

Tips för att övervinna osäkerheten och vidta åtgärder

Stärka din självkänsla

Analysera din självkänsla, se hur du ser och känner igen dig själv, vilka förväntningar du har. Identifiera dina svagheter, var dig själv, var dig själv, tyck om dig själv, med kärlek och beundran. Om du kan acceptera dig själv kommer du att känna större trygghet i dina handlingar och beslut.

Överge tron på att vara perfekt

Perfektion existerar inte. Perfektionism drivs av din rädsla för att göra ett misstag. Denna rädsla kan hindra dig från att göra de bästa valen.

Se även: Är majonnäs fet? Matens egenskaper och hur man gör den nyttigare

Lägg märke till hur många gånger du har avbrutit något på grund av rädsla, för att du inte kände att du kunde göra det. Lägg sedan märke till vilka tankar som begränsade dig. Tänk på var dessa begränsande övertygelser föddes och vem som berättade dessa saker för dig.

Minns stunder då du var segerrik och fortsätt att dekonstruera var och en av dessa övertygelser som förlamar ditt liv, så att osäkerhet bara är ett sätt att tänka och att du kan ersätta var och en av dem med positiva och tillfredsställande övertygelser.

Sök efter självkännedom

Försök att lära känna dig själv, din historia, din personlighet, dina egenskaper, dina styrkor och även dina svagheter och hur du förhåller dig och beter dig i förhållande till det faktum att du känner dig osäker. Allt är viktigt i denna process för att identifiera var din osäkerhet finns och därifrån främja små förändringar för att förändra detta tillstånd.

Den tidigare osäkerheten måste stanna i det förflutna

Tänk efter: kan det vara så att du bär på begränsande övertygelser från när du var barn? Om du inte kunde uppnå något i går kan det vara så att du redan i dag kan göra det.

Ibland tror en person att han eller hon är osäker i ett visst avseende, men den känslan är baserad på en erfarenhet från en lång tid tillbaka som kanske inte längre är verklig.

Det finns till exempel människor som i åratal har ansett att de inte har förmågan att gå ner i vikt. Andra tror, på grund av en erfarenhet i sin ungdom, att det är mycket svårt att tala offentligt.

Undvik att upprepa gamla osäkerheter för dig själv när verkligheten inte längre är densamma. På så sätt kan denna upprepning bidra till att osäkerheten blir bestående i ditt liv.

Ge inte upp

Det skulle kunna vara så att osäkerheten är kopplad till känslan av att inte insistera, att ha släppt taget, vilket förlamar människan, det vill säga att hon stannar kvar på samma plats och väntar på att något ska göras för henne eller att något ska hända.

Det är ett faktum att vi inte föds säkra, fulla av åsikter och redo, utan att vi långsamt byggs upp, i en ständig rörelseprocess. På så sätt får du inte ge upp dina projekt och mål.

För eftertanke

Även den mest självsäkra personen känner sig ibland osäker i vissa situationer.

Undvik jämförelser. Den enda person du får jämföra dig med är dig själv, så var ditt bästa jag, fokusera på dina positiva sidor och stärk dem du anser vara svaga. Slutligen, utveckla reflektion och omprövning av dina tankar, så var generös, var snäll mot dig själv och behandla dig själv med respekt och tillgivenhet.

Linda Vieira - klinisk psykolog med fenomenologiskt-existentiell inriktning. Erfarenhet av: depression, fobier, stress, ångest, sexualitet, relationer och rädslor. Partner i Tecnonutri viktminskningsprogram.

Lena Fisher

Lena Fisher är en friskvårdsentusiast, certifierad nutritionist och författare till den populära bloggen om hälsa och välmående. Med över ett decenniums erfarenhet inom området kost- och hälsocoaching har Lena ägnat sin karriär åt att hjälpa människor att uppnå sin optimala hälsa och leva sitt bästa möjliga liv. Hennes passion för välbefinnande har lett henne att utforska olika metoder för att uppnå övergripande hälsa, inklusive kost, träning och mindfulness. Lenas blogg är en kulmen på hennes år av forskning, erfarenhet och personliga resa mot att hitta balans och välmående. Hennes uppdrag är att inspirera och stärka andra att göra positiva förändringar i sina liv och anamma en hälsosam livsstil. När hon inte skriver eller coachar kunder kan du hitta Lena som utövar yoga, vandrar i stigarna eller experimenterar med nya hälsosamma recept i köket.