Lär dig vad du ska göra och hur du undviker att äta för mycket.

 Lär dig vad du ska göra och hur du undviker att äta för mycket.

Lena Fisher

När du äter för mycket pizza, grillmat eller japansk mat är det svårt att kontrollera dig själv och inte överdriva. När detta händer kan det uppstå mag- och tarmproblem, eftersom kroppen inte är van vid att ta emot så mycket mat. Du har förmodligen tänkt "Jag åt för mycket, vad gör vi nu?". Näringsläkaren Keyla Aguiar förklarar de vanligaste symtomen.Dessutom understryker den vikten av att denna typ av situation inte får förekomma ofta.

"Om en person har en normal mage, men börjar få i sig en större mängd mat varje dag, känner han eller hon sig illamående de första dagarna, men sedan vänjer han eller hon sig vid det och ökar mängderna", förklarar näringsläkaren.

Konsekvenser

Bland konsekvenserna av överätning förekommer i de flesta fall vissa fysiska symtom, t.ex. magsmärta, bukspänning, reflux, halsbränna, illamående och mättnadskänsla. På lång sikt kan sjukdomar som gastrit och fetma utvecklas.

Förutom den fysiska hälsan påverkas ofta även den psykiska hälsan. Känslor som skuld och sorg kan dyka upp och du måste vara mycket uppmärksam, eftersom de fungerar som en varning för en möjlig ätstörning .

Jag åt för mycket. Vad ska jag göra?

Framför allt måste du vara praktisk: när du har ätit för mycket behöver du bara vänta på att matsmältningen ska ske: "Du behöver inte fasta eller göra några överdrivna fysiska aktiviteter, utan bara vänta på matsmältningen och sedan återgå till din normala rutin", påpekar den professionella.

Se även: Ätbara rötter: Upptäck de mest näringsrika rötterna

Men om detta händer ofta är det nödvändigt att börja övervaka med en nutritionist och psykolog. Specialisterna kan på så sätt förstå orsakerna till att man äter för mycket och hur man kan behandla det på bästa sätt.

Läs också: Risken för hetsätning är högre hos dem som bantar utan professionell hjälp

Se även: Plasmaferes: vad det är, hur det fungerar och vad behandlingen indikerar.

Hur man undviker

Många gånger påverkar känslor människors beteende i förhållande till mat. Medan vissa människor tappar aptiten och därmed minskar sin vikt, börjar andra äta överdrivet mycket. I båda fallen är förhållandet till mat dysfunktionellt. Därför är det viktigt att alltid ha några idéer i åtanke, förutom att få vägledning av hälsovårdspersonal.sinnet.

"Det är mycket viktigt att känna sin kropp, att veta när man är mätt och när man inte behöver äta mer, så dela upp måltiderna under dagen så att man inte känner sig så hungrig att man överdriver vid en viss måltid", påpekar Keyla.

På ställen där det finns ett stort utbud av alternativ, till exempel rodizios, bufféer eller självbetjäningsställen, är det dessutom intressant att titta på alla förberedelser och sätta ihop sin maträtt utifrån medvetna val: "Titta på allt du har i förväg, se vad du vill ha och ät det. Lägg upp små portioner av allt du vill ha, prova det, ät långsamt och njut av smakerna. När du är mätt, sluta", avslutar hon.

Källa: Keyla Aguiar, idrottsnutritionist .

Lena Fisher

Lena Fisher är en friskvårdsentusiast, certifierad nutritionist och författare till den populära bloggen om hälsa och välmående. Med över ett decenniums erfarenhet inom området kost- och hälsocoaching har Lena ägnat sin karriär åt att hjälpa människor att uppnå sin optimala hälsa och leva sitt bästa möjliga liv. Hennes passion för välbefinnande har lett henne att utforska olika metoder för att uppnå övergripande hälsa, inklusive kost, träning och mindfulness. Lenas blogg är en kulmen på hennes år av forskning, erfarenhet och personliga resa mot att hitta balans och välmående. Hennes uppdrag är att inspirera och stärka andra att göra positiva förändringar i sina liv och anamma en hälsosam livsstil. När hon inte skriver eller coachar kunder kan du hitta Lena som utövar yoga, vandrar i stigarna eller experimenterar med nya hälsosamma recept i köket.