Kan gravida kvinnor dricka proteinshakes? Expertsvar

 Kan gravida kvinnor dricka proteinshakes? Expertsvar

Lena Fisher

Proteindrycker är mycket populära bland människor som vill följa en hälsosam livsstil. balanserad kost I allmänhet är de beredda med frukt, vatten (eller mjölk) och det berömda vassleproteinet, vilket garanterar en extra dos av näringsämnet. Men är denna typ av recept indicerat för alla? Gravida kvinnor kan till exempel dricka proteinshake? Kolla in det:

Kan gravida kvinnor dricka proteinshake?

När det gäller den hemlagade drycken, och inte den köpta färdiga, säger idrottsnutritionisten och funktionella Alice Paiva att proteinshake är tillåtet under graviditeten - och i vissa fall till och med indikerat.

Detta beror på att vassleprotein är inget annat än en produkt med höga koncentrationer av högkvalitativa aminosyror som erhålls från vassle. laktosintolerans eller andra matsmältningsproblem i samband med konsumtion av mat, är det inga problem att tillverka en proteinshake som till exempel ett mellanmål på eftermiddagen.

"Kom ihåg att protein är en av de viktigaste makronäringsämnena för att uppnå och reglera muskelmassa För blivande mödrar är detta makronutrient dessutom viktigt för barnets korrekta utveckling.

Läs också: Avokado och tomat: varför äta dessa två livsmedel tillsammans?

Fördelar och hur man konsumerar

Alice Paiva säger att en proteinshake i menyn (i kombination med en adekvat kost, förstås) kan vara särskilt fördelaktigt för gravida kvinnor som inte kan nå upp till den dagliga mängden proteiner på grund av illamående Eller för gravida kvinnor som går ner i vikt i stället för att gå upp i vikt.

Det är dock nödvändigt att vara uppmärksam när du väljer ditt vassleprotein, så näringsämnet nämner några tips:

Se även: Kan barn verkligen födas med spiralen i handen? Förstå
  • Analysera produktens sammansättning: Mängden kolhydrater får inte vara större än mängden protein;
  • Titta på ingrediensförteckningen: Den första produkten måste vara vassleprotein;
  • Undvik märken som använder konstgjorda sötningsmedel. - föredrar naturligt sötade produkter.

Slutligen är det värt att betona att alla kostförändringar under graviditeten bör bedömas och övervakas av en utbildad yrkesutbildad person. En proteindryck är i allmänhet inte en ersättning för en fullvärdig och näringsrik måltid, så idealet är att reservera den för mellanmål Rådgör med en dietist om du är osäker.

Läs också: Kolla in kocken Thiago Ribeiros recept på grytorad!

Gravida kvinnor kan dricka proteinshake: recept

Protein shake med banan

Ingredienser:

  • 1 banan;
  • 200 ml vatten;
  • Slutligen, 1 skopa vaniljvallprotein.

Vägbeskrivning:

Blanda alla ingredienser i en mixer och drick det efteråt.

Jordgubbsshake

Ingredienser:

Se även: Muskelspasmer: vad de är och vad som orsakar dem
  • 100 g naturlig yoghurt;
  • 1/2 kopp skummjölk;
  • 1 col (soppa) vassleprotein vanilj smak;
  • Slutligen 1 portion jordgubbar.

Vägbeskrivning:

Blanda alla ingredienser i en mixer och drick det efteråt.

Källa: Alice Paiva, funktionell nutritionist och idrottsnutritionist.

Lena Fisher

Lena Fisher är en friskvårdsentusiast, certifierad nutritionist och författare till den populära bloggen om hälsa och välmående. Med över ett decenniums erfarenhet inom området kost- och hälsocoaching har Lena ägnat sin karriär åt att hjälpa människor att uppnå sin optimala hälsa och leva sitt bästa möjliga liv. Hennes passion för välbefinnande har lett henne att utforska olika metoder för att uppnå övergripande hälsa, inklusive kost, träning och mindfulness. Lenas blogg är en kulmen på hennes år av forskning, erfarenhet och personliga resa mot att hitta balans och välmående. Hennes uppdrag är att inspirera och stärka andra att göra positiva förändringar i sina liv och anamma en hälsosam livsstil. När hon inte skriver eller coachar kunder kan du hitta Lena som utövar yoga, vandrar i stigarna eller experimenterar med nya hälsosamma recept i köket.