Hur man går ner i vikt: Hur man förbereder en diet

 Hur man går ner i vikt: Hur man förbereder en diet

Lena Fisher

Har du någonsin funderat på att banta, men vet inte hur du ska lägga upp en viktminskningsmeny? Först och främst måste du förstå det berömda kaloriunderskottet. Med andra ord, när kroppen förbränner fler kalorier än vad den förbrukar, är det då som viktminskningen faktiskt sker. Därför måste den som vill gå ner i vikt få i sig färre kalorier än vad kroppen behöver.

Dessutom är det nödvändigt att sätta fysisk träning i rutinen för att säkerställa att processen att minska skalans händer uppnås. Det vill säga kombinationen av träning och att följa en balanserad kost är effektiv för att kroppen ska bränna fett. Nedan ser du hur du sätter upp en meny för viktminskning med detox- och lågkolhydratkost.

Läs också: Hur många kalorier förbränner du med varje fysisk aktivitet?

Ta reda på om din vikt är hälsosam Beräkna snabbt och enkelt Upptäck

Detox-kost: Viktminskning meny

Frukost

  • 300 ml ananasjuice med sötningsmedel
  • Silverbanan
  • Dessutom innehåller havreflingor
  • 1 skedar honung (lägg honungen och havregrynen tillsammans med bananen och papayan).

Mellanmål på morgonen

  • ½ papaya eller 1 naturlig skummad yoghurt
  • Granola

Lunch

  • Grönsallad (sallad + vattenkrasse)
  • 2 matskedar brunt ris
  • 1 tallrik med grönsaksgryta (zucchini + gröna bönor)
  • Kyckling- eller kummelfilé kryddad med rosmarin, persilja och vårlök
  • Dessutom naturlig ananas- eller passionsfruktjuice med sötningsmedel.

Eftermiddagssnack av en bantningsmeny

  • 1 kopp örtte med sötningsmedel eller 1 kopp grönt te
  • Dessutom 2 skivor ricotta eller 2 skivor vitost.

Middag

  • Grönsakssoppa
  • Slutligen 200 ml citron- eller cashewjuice med sötningsmedel.

Lågkolhydratkost: Menyer för viktminskning

Frukost

1/2 kruka naturlig skummad yoghurt, 3 jordgubbar, 1 matsked havrekli.

Se även: Sömn för barn upp till tre år: hur många timmar behöver de sova?

Mellanmål på morgonen

1 kopp apelsinskal med ingefära

Lunch

Sallad (blandade blad, lila kål, med 3 matskedar vinaigrette (tomat, lök, olivolja och citron). 2 medelstora skivor rostad pumpa + 1 (medelstor) grillad mager oxfilé.

Se även: João Gomes har feber och ont i magen inför showen: Är det normalt?

Eftermiddagsfika

1 glas (200 ml) naturell skummjölk med 3 jordgubbar och 3 jordgubbar.

Middag för en bantningsmeny

Slutligen 1 tefat med skivad zucchini och tomater som rostats med 1 klick olivolja, citron- och apelsindroppar och lite salt samt 1 medelstor kycklingfilé + sauterad spenat.

Lena Fisher

Lena Fisher är en friskvårdsentusiast, certifierad nutritionist och författare till den populära bloggen om hälsa och välmående. Med över ett decenniums erfarenhet inom området kost- och hälsocoaching har Lena ägnat sin karriär åt att hjälpa människor att uppnå sin optimala hälsa och leva sitt bästa möjliga liv. Hennes passion för välbefinnande har lett henne att utforska olika metoder för att uppnå övergripande hälsa, inklusive kost, träning och mindfulness. Lenas blogg är en kulmen på hennes år av forskning, erfarenhet och personliga resa mot att hitta balans och välmående. Hennes uppdrag är att inspirera och stärka andra att göra positiva förändringar i sina liv och anamma en hälsosam livsstil. När hon inte skriver eller coachar kunder kan du hitta Lena som utövar yoga, vandrar i stigarna eller experimenterar med nya hälsosamma recept i köket.