Hur man beräknar idealvikten i förhållande till längden

 Hur man beräknar idealvikten i förhållande till längden

Lena Fisher

Att förstå vad idealvikten i förhållande till längden innebär går långt bortom estetik Detta beror på att övervikt och fetma är kopplade till ökad risk för sjukdomar som t.ex. diabetes , högt blodtryck Om man däremot ligger långt under den rekommenderade nivån kan det leda till undernäring och vara ett tecken på psykiatriska störningar (t.ex. anorexia nervosa). I båda fallen är dödligheten högre.

Vad är idealvikten?

Det är inget annat än en uppskattning av hur mycket du bör väga med hänsyn till din längd, men även andra faktorer bör beaktas i denna ekvation, t.ex. kön och ålder.

Vikt, å andra sidan, gäller hela vår kroppsstruktur ( fett Den kan delas in i:

  • Nuvarande vikt: Observeras vid en näringsbedömning och görs med en kalibrerad våg;
  • Vanligt: Vanlig vikt som patienten uppvisar under en längre period;
  • Önskad vikt: Målantalet kilo som personen har för avsikt att gå ner, behålla eller öka;
  • Torrvikt: Vid ödem ( vattenretention ), subtraheras totalvikten med ödemvikten.

Läs också: Så här mäter du din kropp för att registrera dina framsteg

Men hur beräknar man idealvikten enligt min längd? BMI

För närvarande är den mest använda metoden fortfarande BMI ( Kroppsmasseindex. Det är ett nummer som antagits av Världshälsoorganisationen (WHO) som anger om du är underviktig, överviktig eller fet.

Se även: Räcker det med en måltid om dagen? går man ner i vikt? Upptäck OMAD-dieten

För att få fram resultatet behöver du bara två uppgifter om dig själv: din vikt och din längd. Så här räknar du ut det:

BMI = Vikt (i kg) ÷ Höjd² (i meter)

För att tolka resultatet används i allmänhet följande tabell:

  • Mycket allvarlig undervikt: BMI under 16;
  • Allvarligt: BMI mellan 16 och 16,99;
  • Låg vikt: BMI mellan 17 och 18,49;
  • Normalvikt: BMI mellan 18,50 och 24,99;
  • Övervikt: BMI mellan 25 och 29,99;
  • Fetma grad I: BMI mellan 30 och 34,99;
  • Grad II: BMI mellan 35 och 39,99;
  • Fetma av grad III (sjuklig fetma): BMI över 40.

Naturligtvis gäller dessa siffror den vuxna befolkningen, dvs. 20-65 år. barn, äldre Gravida kvinnor och amputerade bör använda andra riktlinjer.

Läs också: 6 tecken (förutom viktnedgång) på att du har gått ner i vikt

Se även: Meditation: vad det är, fördelar, vad det är bra för och hur man gör det.

Invändningar

Även om BMI fortfarande är den mest använda metoden inom läkarkåren har den ifrågasatts av många eftersom den inte tar hänsyn till andra lika viktiga egenskaper när man beräknar idealvikten: fettprocent, volym av muskler vattenmängd, fysisk träning och befintliga sjukdomar, till exempel.

Därför är en individuell analys av en specialist fortfarande det bästa sättet att kontrollera om du löper ytterligare risk för din hälsa.

Andra sätt att kontrollera din idealvikt: Bioimpedanstest

Bioimpedansskalan är en mycket exakt teknik när det gäller att kontrollera kroppssammansättning. Detta beror på att den utför ett test som visar hur mycket vatten, muskler och fett en person har.

Två personer kan alltså ha samma vikt och längd, men den ena kan ha mer muskelmassa och den andra mer fett. En enkel BMI-beräkning skulle till exempel inte kunna identifiera denna skillnad och skulle placera de två personerna i samma grupp. bioimpedanstest. skulle visa skillnaderna.

Läs också: Tecken på att din kropp är inflammerad

Andra sätt att kontrollera din idealvikt: Bukomfång

Överdriven ackumulering av fett i bukregionen är känd av forskare som en riskfaktor för utveckling av hjärt- och kärlsjukdomar. WHO talar om maximalt 94 centimeter för män och 90 centimeter för kvinnor som "hälsosamma" mått.

Men det finns andra sätt att mäta ditt midjemått. En studie som forskare vid Universidade Estadual Paulista (Unesp) har gjort visar att personer med ett midje-till-längdförhållande (WHtR) över 0,5 har större sannolikhet för att hjärtproblem För att beräkna din egen summa gör du helt enkelt följande:

Bukomfång (i cm) ÷ Höjd (också i cm)

Det är viktigt att placera tejpen på den plats där du placerar den, så idealet är att placera den i det område där det finns mest fettansamling. höft Hos män, direkt i naveln.

Slappna också av helt och hållet innan du mäter magen.

Ta reda på om din vikt är hälsosam Beräkna snabbt och enkelt Upptäck

Lena Fisher

Lena Fisher är en friskvårdsentusiast, certifierad nutritionist och författare till den populära bloggen om hälsa och välmående. Med över ett decenniums erfarenhet inom området kost- och hälsocoaching har Lena ägnat sin karriär åt att hjälpa människor att uppnå sin optimala hälsa och leva sitt bästa möjliga liv. Hennes passion för välbefinnande har lett henne att utforska olika metoder för att uppnå övergripande hälsa, inklusive kost, träning och mindfulness. Lenas blogg är en kulmen på hennes år av forskning, erfarenhet och personliga resa mot att hitta balans och välmående. Hennes uppdrag är att inspirera och stärka andra att göra positiva förändringar i sina liv och anamma en hälsosam livsstil. När hon inte skriver eller coachar kunder kan du hitta Lena som utövar yoga, vandrar i stigarna eller experimenterar med nya hälsosamma recept i köket.