Hur blir man av med magrutan? Studie visar bästa kosten

 Hur blir man av med magrutan? Studie visar bästa kosten

Lena Fisher

Många människor är besvärade av den där lilla biten fett i nedre delen av buken, nära naveln. Denna framträdande plats, känd som "ölmage" eller "påse", kan i själva verket vara en indikator på att det finns ett överskott av visceralt fett. Detta är fettvävnad som omger vitala organ som mage och tarmar. Förutom att det inte är estetiskt tilltalande, kan ackumulationen av detta fettär relaterad till ett antal hälsoproblem, såsom diabetes, högt kolesterol, hjärt- och kärlsjukdomar och stroke. Viktminskning är en strategi för att undvika dessa problem och därför en studera identifierat hur man kan avsluta bäckenväskan på ett mer effektivt sätt.

Israeliska forskare följde 300 vuxna med fetma i 18 månader. Alla hade ett BMI på 31 och var i mitten av 50-årsåldern. Dessutom delade studieansvariga upp de frivilliga i tre grupper. En grupp åt en hälsosam men obegränsad kost och de andra två fick variationer av medelhavsdieten. Den första gruppen åt medelhavsdieten.traditionell och den andra i grönt.

Man rekommenderade också fysisk träning, både aerob och motstånd, tre till fyra gånger i veckan i 50 minuter. Dessutom genomgick alla deltagare magnetkameraundersökning för att mäta det viscerala fettet.

I slutändan visade studien att alla frivilliga minskade nivåerna av visceralt fett, men de som antog den gröna medelhavsdieten klarade sig bättre än de andra. I genomsnitt var minskningen 14 %, jämfört med 7 % med medelhavsdieten och 4,5 % med den hälsosamma men obegränsade dieten.

Hur blir du av med magrutan? Upptäck Medelhavsdieten

A diet Medelhavet bygger på konsumtion av färska och naturliga livsmedel. Kostplanen uppstod på 1950-talet efter studier av forskaren Ancel Keys utifrån vanorna i länderna i Medelhavsregionen. Den bidrar till att förbättra livsstilen och förbättrar ämnesomsättningens arbete. De mest konsumerade livsmedlen är:

  • Olivolja och goda fetter;
  • Frukt;
  • Grönsaker;
  • Spannmål och fullfoder;
  • Mjölk och mejeriprodukter;
  • Fisk och skaldjur;
  • Proteiner och baljväxter.

Å andra sidan bör bearbetade produkter som frysta livsmedel, konserver, kex och bröd inte konsumeras i denna typ av dietplan.

Grön kost

När det gäller den gröna medelhavsdieten är det röda köttet helt borta från måltiderna. Man prioriterar alltså konsumtionen av andra källor till animaliskt protein och ersätter det med vegetabiliska proteiner, till exempel nötter, frön och baljväxter. Den gröna dieten fokuserar alltså ännu mer på intag av bönor, baljväxter, fullkorn och te.

Se även: Push-up bord: fördelar och hur man gör övningen

Därför tror forskarna att den gröna kostens framgång beror på den höga konsumtionen av frukt och grönsaker, eftersom de är rika på polyfenoler, som har en avgiftande effekt och hjälper ämnesomsättningen.

Läs också: Hur man förlorar visceralt fett med förändringar i rutinen

Se även: Paleolitisk kost: upptäck hur våra förfäders kost fungerade Ta reda på om din vikt är hälsosam Beräkna snabbt och enkelt Upptäck

Lena Fisher

Lena Fisher är en friskvårdsentusiast, certifierad nutritionist och författare till den populära bloggen om hälsa och välmående. Med över ett decenniums erfarenhet inom området kost- och hälsocoaching har Lena ägnat sin karriär åt att hjälpa människor att uppnå sin optimala hälsa och leva sitt bästa möjliga liv. Hennes passion för välbefinnande har lett henne att utforska olika metoder för att uppnå övergripande hälsa, inklusive kost, träning och mindfulness. Lenas blogg är en kulmen på hennes år av forskning, erfarenhet och personliga resa mot att hitta balans och välmående. Hennes uppdrag är att inspirera och stärka andra att göra positiva förändringar i sina liv och anamma en hälsosam livsstil. När hon inte skriver eller coachar kunder kan du hitta Lena som utövar yoga, vandrar i stigarna eller experimenterar med nya hälsosamma recept i köket.