Hosta efter träning: varför händer det?

 Hosta efter träning: varför händer det?

Lena Fisher

Har det någonsin hänt dig att du kommer hem efter en intensiv träning Att hosta efter träning är lika vanligt som det verkar, och det finns många orsaker till det.

För det första är hosta en naturlig reflex i vårt andningssystem för att förhindra att främmande kroppar som bakterier, damm och föroreningar stör vår andning.

Enligt dr Adelmir Souza Machado, pneumolog och medlem av Astma Scientific Department of ASBAI - Brazilian Association of Allergy and Immunology, är denna försvarsmekanism ett tecken på att något inte stämmer i andningsorganen.

"Hostreflexen utlöses av irritation av receptorer som finns i svalget, luftstrupen, carina (luftstrupens förgrening), grenarna i de stora luftvägarna och den distala delen av de små bronkerna. Dessa receptorer aktiveras till exempel av kemiska (syra, värme och capsaicinliknande föreningar) och mekaniska stimuli", förklarar specialisten.

Lungläkaren förklarar att hostan uppstår genom en djup inspiration, den så kallade förberedande fasen, som varar en till två sekunder: "Den andra fasen innebär att glottis stängs, stämbanden spänns, buk-, interkostal- och glottalmusklerna dras ihop", tillägger dr Adelmir.

Varför hostar vi efter träningen?

Enligt dr Adelmir utvecklar personen ett mycket större andningsflöde när han eller hon till exempel springer och andas mer genom munnen. Detta gör dock att vattenångan i luftvägarna avdunstar snabbare, vilket kan orsaka hosta: "Denna typ av hosta är relaterad till hyperaktivitet i bronkerna", säger han.

Orsakerna kan alltså vara relaterade till klimatfaktorer, såsom miljöföroreningar, torrt väder etc. Dessutom kan personer som har problem med andningsvägarna, t.ex. astma eller rinit, lättare få hosta.

Läs också: Bör jag oroa mig för coronavirus på gymmet?

Vad gör hostan värre, styrketräning eller löpning?

"Löpning och styrketräning har olika syften och därför kan vi inte påstå att den ena eller den andra gör hostan värre", säger dr Adelmir.

Se även: Hur viktig är styrketräning för hypertrofi?

Läkaren påpekar dock att adrenalin, särskilt vid aerob träning, orsakar en viss bronkdilatation som snart därefter återgår till det normala.

Hur man undviker hosta efter träning

För lungläkaren är uppvärmning efter träning eller avslappning efter träning i 5-10 minuter viktigt för att minska symptomen på hosta efter träning.

"En enkel uppvärmningsövning kan vara att gå långsamt och sakta öka hastigheten. Du kan också göra polichinells genom att börja med armarna och först därefter lägga till armarna.

Hos vissa individer kan användning av bronkdilaterande medel före eller efter träning förhindra astmasymptom, t.ex. hosta", avslutar dr Adelmir.

Källa: Dr Adelmir Souza Machado, medlem av Astma Scientific Department of ASBAI - Brazilian Association of Allergy and Immunology.

Se även: 80/20-dieten: Hur bantningsplanen fungerar

Lena Fisher

Lena Fisher är en friskvårdsentusiast, certifierad nutritionist och författare till den populära bloggen om hälsa och välmående. Med över ett decenniums erfarenhet inom området kost- och hälsocoaching har Lena ägnat sin karriär åt att hjälpa människor att uppnå sin optimala hälsa och leva sitt bästa möjliga liv. Hennes passion för välbefinnande har lett henne att utforska olika metoder för att uppnå övergripande hälsa, inklusive kost, träning och mindfulness. Lenas blogg är en kulmen på hennes år av forskning, erfarenhet och personliga resa mot att hitta balans och välmående. Hennes uppdrag är att inspirera och stärka andra att göra positiva förändringar i sina liv och anamma en hälsosam livsstil. När hon inte skriver eller coachar kunder kan du hitta Lena som utövar yoga, vandrar i stigarna eller experimenterar med nya hälsosamma recept i köket.