Hjälper melatonin mot ångest?

 Hjälper melatonin mot ångest?

Lena Fisher

Melatonin är ett hormon som kroppen producerar naturligt. Det syntetiseras av tallkottkörteln, en del av hjärnan som kontrollerar sömnmönster. När det är mörkt producerar kroppen mer melatonin och det hjälper dig att somna.

Melatonin finns också som tillskott. Kliniska studier har visat att dessa tillskott kan vara effektiva vid sömnproblem.

Se även: Passionsblomma: Vad används passionsblommete för?

Nu tittar forskarna också på hur man kan använda hormonet för andra ändamål, bland annat för att melatonin för ångest .

Se även: Hur vattnar man växter med kaffe?

Vad opinionsundersökningarna säger

De flesta studier på människor som undersökt melatonins effektivitet mot ångest har utförts på personer som genomgått ett kirurgiskt ingrepp.

Det är vanligt att människor känner sig oroliga före operationen, och ångestdämpande läkemedel som bensodiazepiner används ofta för att minska dessa symtom.

I en analys av 774 patienter i en klinisk prövning från 2015 jämfördes melatonin med midazolam - ett sömnframkallande anxiolytiskt medel - eller ett sockerpiller i placebo som gavs före operationen.

De flesta av de granskade studierna visade att melatonin fungerade bättre än placebo och var ungefär lika effektivt som midazolam när det gällde att minska ångest före ingreppet.

I en studie från 2018 med 90 patienter vid Rajasthan Clinical Hospital i Indien fann man att melatonin fungerade lika bra som alprazolam, ett läkemedel som används vid behandling av ångeststörningar.

Samma år fann forskning från Teheran University of Medical Sciences i Iran att melatonin fungerade bättre än oxazepam, ett lugnande medel, för att förbättra sömnen och minska ångestsymtom.

Läs också: Hur man sover bättre med hjälp av Feng Shui

Hur man använder melatonin mot ångest

Melatonintillskott finns som tabletter som tas oralt eller sublingualt. Den mest effektiva dosen av melatonin mot ångest är oklar.

I kliniska studier har man framgångsrikt använt doser på 3 till 10 milligram (mg), som vanligtvis tas före sänggåendet. Högre doser har inte visat sig fungera bättre.

Möjliga biverkningar

De flesta som tar melatonin har inga problematiska biverkningar.

När oönskade biverkningar uppstår är de vanligtvis lindriga. De kan inkludera:

  • Huvudvärk
  • Yrsel
  • Illamående
  • Ont i magen
  • Hudutslag

Även om melatonin kan orsaka sömnighet försämrar det i allmänhet inte tänkandet eller koordinationen som vissa ångestmediciner.

Hur du får tag på den

Efterfrågan på hormonet i USA är mycket stor, så mycket att landet marknadsför syntetiskt melatonin i kapselform för att komplettera. På alla apotek är det möjligt att hitta ämnet på grund av FDA ( Livsmedelsverket ), som inte anser att melatonin är ett läkemedel.

Här i Brasilien är lagarna lite annorlunda, och melatonin kan endast fås på apotek med recept från en läkare. På så sätt är det lättare att anpassa den lämpligaste dosen för varje individ.

Lena Fisher

Lena Fisher är en friskvårdsentusiast, certifierad nutritionist och författare till den populära bloggen om hälsa och välmående. Med över ett decenniums erfarenhet inom området kost- och hälsocoaching har Lena ägnat sin karriär åt att hjälpa människor att uppnå sin optimala hälsa och leva sitt bästa möjliga liv. Hennes passion för välbefinnande har lett henne att utforska olika metoder för att uppnå övergripande hälsa, inklusive kost, träning och mindfulness. Lenas blogg är en kulmen på hennes år av forskning, erfarenhet och personliga resa mot att hitta balans och välmående. Hennes uppdrag är att inspirera och stärka andra att göra positiva förändringar i sina liv och anamma en hälsosam livsstil. När hon inte skriver eller coachar kunder kan du hitta Lena som utövar yoga, vandrar i stigarna eller experimenterar med nya hälsosamma recept i köket.