Hjälper jordnötssmör mig att gå ner i vikt?

 Hjälper jordnötssmör mig att gå ner i vikt?

Lena Fisher

Den är en regelbunden medlem på Instagram av fitnessmuserna, och jordnötssmör konsumeras från frukost till pre-workout, med bröd, tapioka, frukt och när du känner för att äta något sött.

Förutom att det är gott ger jordnötssmöret en mättnadskänsla Och om du trodde att jordnötter var ett oljeväxtfrö, precis som valnötter och kastanjer, hade du fel. Jordnötter är en baljväxt - förvånansvärt nog från samma familj som bönor.

Se även: Vårdande förhårdnader: vad de är och hur man tar hand om dem

Går man ner i vikt med jordnötssmör?

Tydligen, för det ger extra energi för att träna, och när det kombineras med en källa till hela kolhydrater - brunt ris rostat bröd, till exempel - ökar det mättnadskänslan, vilket gör att du slipper äta mellan måltiderna.

Bra för hjärtat

I en studie som publicerades i British Journal of Nutrition påpekas att det är mängden antioxidanter som kan vara nyckeln till fördelarna för hjärtat. De som äter jordnötspasta fyra gånger i veckan kan få sin risk att dö av hjärtsjukdom minskad med 37 % jämfört med de som inte äter det. Det kan också sänka det dåliga kolesterolet (LDL) och upprätthålla det goda kolesterolet (HDL).

Förebygger diabetes

Forskning som publicerats i Journal of the American Medical Association har visat att intag av två matskedar jordnötssmör Den hjälper också till att kontrollera blodsockernivån eftersom den är en utmärkt källa till omega-9.

Perfekt för dem som sysslar med bodybuilding

Detta livsmedel är en utmärkt energikälla. Och naturligtvis innehåller det ett högt proteininnehåll, vilket är viktigt för hypertrofi. Eftersom det är rikt på kalium och magnesium påskyndar det muskelåterhämtningsprocessen.

Hur man gör jordnötssmör

Rosta jordnötterna i en låg ugn i cirka 20 minuter. Låg eld är viktigt för att bevara de nyttiga oljorna i maten. Lägg dem därefter i en mixer i några minuter tills de blir till en pasta. Om du vill kan du tillsätta lite salt i blandningen. Glöm inte att förvara den i en väl försluten behållare i kylskåpet.

Rekommenderad mängd

Om du inte är en stor motionär kan du begränsa dig till en matsked per dag, som du kan lägga till i frukosten och även i eftermiddagssnacket. Om du är mer aktiv och tränar regelbundet kan du konsumera två matskedar.

Se även: Vakna mitt i natten och vara sömnlös: Vad ska du göra?

Lena Fisher

Lena Fisher är en friskvårdsentusiast, certifierad nutritionist och författare till den populära bloggen om hälsa och välmående. Med över ett decenniums erfarenhet inom området kost- och hälsocoaching har Lena ägnat sin karriär åt att hjälpa människor att uppnå sin optimala hälsa och leva sitt bästa möjliga liv. Hennes passion för välbefinnande har lett henne att utforska olika metoder för att uppnå övergripande hälsa, inklusive kost, träning och mindfulness. Lenas blogg är en kulmen på hennes år av forskning, erfarenhet och personliga resa mot att hitta balans och välmående. Hennes uppdrag är att inspirera och stärka andra att göra positiva förändringar i sina liv och anamma en hälsosam livsstil. När hon inte skriver eller coachar kunder kan du hitta Lena som utövar yoga, vandrar i stigarna eller experimenterar med nya hälsosamma recept i köket.