Gluteal amnesi: vad det är och övningar för att förhindra det

 Gluteal amnesi: vad det är och övningar för att förhindra det

Lena Fisher

Om du tillbringar timmar av dagen med att sitta ner och inte reser dig upp tillräckligt ofta för att gå, kan du ha ett problem som heter gluteal amnesi Gluteal amnesia - även känt som "dead butt syndrome" - är ett tillstånd där glutes "glömmer" sitt primära syfte: att hålla kroppen i rätt riktning.

Detta syndrom drabbar främst personer med en stillasittande livsstil. Att sitta länge kan leda till att glutealmusklerna sträcks ut och att höftböjare - som ansvarar för att röra benen när du går - dras ihop.

Om höftböjarna inte är utsträckta kan du alltså med en enda promenad utlösa en episod av syndromet.

Symtom

Efter att ha suttit länge kan klövarna bli domnade eller till och med smärtsamma. I svårare fall kan symtomen på gluteal amnesi dock orsaka smärta och stelhet på andra ställen, t.ex. i nedre delen av ryggen och knäna.

Se även: Regenerativ träning: vad det är, fördelar och hur man gör det

Läs också: Knäböjning: Fördelar och hur du gör det på rätt sätt

Dessutom kan syndromet även leda till en inflammation i höftsleden (bursitis), en vätskefylld säck som underlättar rörelsen i höftleden.

Se även: Om en tårta har gått snett, se de vanligaste orsakerna och hur du kan återanvända receptet.

Övningar för att förebygga

Det finns flera enkla övningar som du kan göra några gånger i veckan för att bevara styrkan och flexibiliteten hos glutes, flexorer och höftleder.

Sträckning av hamstring

  1. Med höger ben lätt böjt och vänster ben rakt böjer du lätt i midjan tills du känner ett lätt drag i vänster hamstring.
  2. Håll i 10 sekunder och byt sedan ben.
  3. Arbeta upp till att hålla sträckningarna i 30 sekunder i taget.
  4. Lär dig hur du stretchar hamstringsmusklerna här.

Knäböjningar

  1. Stå med fötterna på axelbredd.
  2. Böj sedan långsamt knäna så att låren är nästan parallella med golvet.
  3. Återgå sedan långsamt till utgångspositionen.
  4. Gör 12 till 15 repetitioner några dagar i veckan.
  5. För att öka motståndet kan du använda ett motståndsband.

Benlyft

  1. Lägg dig på ett fast men bekvämt underlag.
  2. Håll benen raka och lyft dem långsamt upp tillsammans, så att du håller dem raka, men känner att musklerna spänner sig.
  3. Sänk sedan långsamt ner dem tills hälarna är några centimeter över golvet.

Höftlyft

  1. Lyft höfterna mot taket med båda knäna böjda i en 90 graders vinkel och axlarna vilande på golvet.
  2. Sänk dem sedan igen. Tänk på att trycka av hälarna för att få stabilitet.

Läs också: Lär dig hur du undviker skador genom att träna hemma

Lena Fisher

Lena Fisher är en friskvårdsentusiast, certifierad nutritionist och författare till den populära bloggen om hälsa och välmående. Med över ett decenniums erfarenhet inom området kost- och hälsocoaching har Lena ägnat sin karriär åt att hjälpa människor att uppnå sin optimala hälsa och leva sitt bästa möjliga liv. Hennes passion för välbefinnande har lett henne att utforska olika metoder för att uppnå övergripande hälsa, inklusive kost, träning och mindfulness. Lenas blogg är en kulmen på hennes år av forskning, erfarenhet och personliga resa mot att hitta balans och välmående. Hennes uppdrag är att inspirera och stärka andra att göra positiva förändringar i sina liv och anamma en hälsosam livsstil. När hon inte skriver eller coachar kunder kan du hitta Lena som utövar yoga, vandrar i stigarna eller experimenterar med nya hälsosamma recept i köket.