Går fastande äpplen ner i vikt? Lär dig mer om trenden

 Går fastande äpplen ner i vikt? Lär dig mer om trenden

Lena Fisher

När det gäller att rangordna hälsosamma mellanmål är äpple Detta baslivsmedel som din mamma packade i din skollunch är verkligen bra för din hälsa. Men de som vill minska viktminskningen säger att om du äter denna frukt först på morgonen, före din första måltid, främjar det viktminskningen. Det råder ingen tvekan om att den är full av fördelar. Men kan du gå ner i vikt om du äter äpplen på fastande mage?

Fastande äpplen går ner i vikt: fördelarna med frukten

Om du äter ett äpple får du 14 % av ditt dagliga värde av A-vitamin och 11 % av ditt dagliga värde av C-vitamin. Antioxidanter i maten hjälper till att förhindra överdriven skada orsakad av fria radikaler, och om du undviker dessa radikaler kan du minska åldrandet och risken för sjukdomar. Allt detta för bara 95 kalorier i en enhet.

Dessutom innebär det höga fiberinnehållet att de ger en hälsosam dos prebiotika (osmältbara fibrer som de "goda" bakterierna i din tarm äter). Prebiotika kan förbättra mag- och tarmhälsan och öka kalciumabsorptionen.

Läs också: 8 skäl att äta vindruvor varje dag

Men går du ner i vikt om du äter äpplen när du fastar?

Att äta fiberrika livsmedel ökar mättnadskänslan och kan därför minska ditt totala kaloriintag under dagen. Båda dessa faktorer innebär att konsumtion av dessa livsmedel kan hjälpa till med viktkontroll. Det finns dock ingen genväg när det gäller viktminskning, för för att kroppen ska kunna förbränna fett måste den ha ett kaloriunderskott, vilket innebär att kroppen förbrukar färre kalorier än den förbränner.

Äpplen kan och måste därför ingå i en balanserad kost, men de kan inte göra mirakel i sig själva: alla andra måltider under dagen måste vara hälsosamma och ha rätt portionsstorlek för att kosten ska vara effektiv.

Läs också: Recept med banan: 8 alternativ för att förnya menyn!

Vad ska man äta till frukost för att gå ner i vikt?

Eftersom förutsättningen att fastande äpplen går ner i vikt har motbevisats, hur ska dagens första måltid se ut?

Det är viktigt att veta vad man ska äta till frukost för att gå ner i vikt, men det är också viktigt att förstå mängderna. Näringsvetaren Carol Maretto rekommenderar därför en frukost med mer protein. Det är alltså värt att satsa på livsmedel som: ägg, tofu, ost, vassle och kollagener.

Även andra frukter än äpple är alltid välkomna, till exempel:

Se även: Rågmjöl: dess egenskaper och fördelar
  • Papaya;
  • Banan;
  • Ananas;
  • Jordgubbar;
  • Blåbär;
  • Slutligen avokado.

Chiafrön, linfrön, sesamfrön och andra fiberrika frön bör också ingå i måltiden. Däremot är industrialiserade livsmedel, raffinerade kolhydrater, kex och sötsaker inte särskilt fördelaktiga alternativ för att gå ner i vikt.

Hur mycket ska man äta?

Mängderna varierar från person till person, så det är alltid viktigt att få professionell övervakning för att veta hur mycket av varje livsmedel man ska äta. Det är i alla fall inte bra för dig att äta för lite eller för mycket.

Se även: Känslomässig mognad: vad det är, fördelar och hur man utvecklas

Meny: 4 alternativ för frukost

  • Pannkaka: 1 ägg + 1 mosad banan + 1 matsked havregryn + kanel. Blanda ihop allt och lägg det i stekpannan, grilla på båda sidor.
  • Crepioca: 1 ägg + 1 matsked tapioka + 1 tesked linfrömjöl + vatten tills det binder sig. Som fyllning använder du 3 små bollar buffaloost (30 g) med körsbärstomater.
  • Smoothie: 200 ml kokosmjölk + 5 jordgubbar + 1 matsked chia + 15 g hydroliserat kollagen. Blanda allt och ät.
  • Banankräm: 30 g vassleprotein + 1 frusen banan + 1/3 kopp vatten. Vispa ihop allt och du kan lägga 1 matsked kakaonibs på toppen.
  • Och det gamla goda ägget: äggröra med körsbärstomater. Lägg 1 matsked solrosfrön på toppen.

Läs mer: Frukostalternativ: kan du inkludera bröd med ägg och kaffe med mjölk?

Ta reda på om din vikt är hälsosam Beräkna snabbt och enkelt Upptäck

Lena Fisher

Lena Fisher är en friskvårdsentusiast, certifierad nutritionist och författare till den populära bloggen om hälsa och välmående. Med över ett decenniums erfarenhet inom området kost- och hälsocoaching har Lena ägnat sin karriär åt att hjälpa människor att uppnå sin optimala hälsa och leva sitt bästa möjliga liv. Hennes passion för välbefinnande har lett henne att utforska olika metoder för att uppnå övergripande hälsa, inklusive kost, träning och mindfulness. Lenas blogg är en kulmen på hennes år av forskning, erfarenhet och personliga resa mot att hitta balans och välmående. Hennes uppdrag är att inspirera och stärka andra att göra positiva förändringar i sina liv och anamma en hälsosam livsstil. När hon inte skriver eller coachar kunder kan du hitta Lena som utövar yoga, vandrar i stigarna eller experimenterar med nya hälsosamma recept i köket.