Frukt till frukost: Allt du behöver veta

 Frukt till frukost: Allt du behöver veta

Lena Fisher

Många brasilianska familjer följer ett typiskt mönster när det gäller att ta frukost Men är denna kombination den lämpligaste på morgonen? Vad är det perfekta morgonkaffet? Vilka är de bästa frukterna att äta till frukost?

Vi tog reda på det med hjälp av en expert i ämnet och berättar allt om det nedan!

Brasiliansk frukost

Den första måltiden är viktig för att vi ska kunna börja våra rutiner och dagens aktiviteter. Men på grund av brådskan att lämna hemmet för att arbeta, studera eller utföra andra uppgifter är brasilianarnas frukost tyvärr inte en av de hälsosammaste måltiderna.

Detta beror på att en undersökning utförd av Hibou ett företag för konsumentforskning och övervakning, bekräftar att 49 % av de tillfrågade brasilianarna inte anser att frukosten är hälsosam. 39 % anser att frukosten skulle kunna vara hälsosammare, 30 % skulle vilja ha mer tid för måltiden, 26 % skulle vilja ha mer frukt och 23 % skulle vilja ha mer variation i menyn.

Vilken är den hälsosammaste frukosten?

Vi kan se att det finns en rörelse av brasilianare som vill förbättra dagens första måltid, men det är få som vet hur man ska ha en god mat. hälsosammare frukost .

Därför frågade vi näringsexperten Jalily Moura, som arbetar vid Orion Complex kliniska centrum, vad som är det bästa frukostalternativet: "Eftersom dagens första måltid är mycket viktig är det nödvändigt att inkludera vitaminer och mineraler, fibrer kolhydrater med lågt glykemiskt index (frukt och Fullkornsbröd. till exempel) och proteinkällor (till exempel ägg och strimlad kyckling)", rekommenderar han.

Enligt näringsläkaren är de hälsosammaste dryckerna för frukost följande teer rik på fytokemikalier (antioxidanter som ger färg åt livsmedel).

Te är ett utmärkt alternativ för en hälsosammare frukost, särskilt för personer som är känsliga för koffein Näringsexperten Jalily rekommenderar infusioner av citron, ingefära eller frukt, eftersom de har antioxidativa funktioner, samt te av hibiskus, citrongräs, sockerrör och pana ginseng.

Men som inte kan ersätta kaffe Dessutom rekommenderar läkaren naturliga fruktjuicer och grön juice.

Läs också: Upptäck vilka frukter som är bäst att äta på kvällen

Frukt till frukost

Att ändra menyn för dagens första måltid kan tyckas komplicerat för många, men det är lättare än de tror. Näringsexperten Jalily Moura rekommenderar att man äter frukt till frukost, eftersom de är rika på fibrer, vitaminer och mineraler.

Se även: Kapris: egenskaper, fördelar och hur man äter

"Frukter som papaya, plommon och avokado är rika på fibrer och passar utmärkt att äta på morgonen. Citron, jordgubbar, ananas och kiwi är citrusfrukter som har få kalorier och är rika på vatten, så de minskar hungern och reglerar också tarmen, vilket minskar svullnad i magen ", säger han.

Se även: Blindtarmsinflammation hos barn: symtom, diagnos och behandling

Ta reda på mer om frukter att äta till frukost:

  • Papaya: tropisk frukt från papayaträdet, som producerar en av de mest kända arterna i Brasilien, papaya, som är rik på fibrer och näringsämnen som t.ex. C-vitamin och lykopen;
  • Plommon: Frukt som är rik på B-vitaminer, förutom A-, C- och K-vitaminer och mineraler;
  • Avokado: Frukten odlas i tropiska och subtropiska områden och är rik på vitamin C, E och K samt mineraler som kalium och magnesium;
  • Citron: Den är en av de mest populära citrusfrukterna och har utmärkta näringsmässiga egenskaper, såsom vitaminer, särskilt C, och mineraler som kalcium, järn, fosfor, koppar och magnesium;
  • Jordgubbar: En köttig, saftig frukt som innehåller C-vitamin, antioxidanter, mineraler och få kalorier;
  • Ananas: en tropisk frukt med en söt, lätt sur smak som hjälper till att eliminera vätskor och gifter från kroppen;
  • Kiwi: En sötsyrlig frukt som har ett stort näringsvärde, eftersom den är rik på näringsämnen som C- och K-vitamin, kalium, folat och fibrer samt innehåller få kalorier.

Frukost för dig som vill gå ner i vikt

Att kombinera en bra frukostdiet med livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt kan vara ett alternativ för många människor som försöker gå ner i vikt, men som inte vet vilka livsmedel, hur och när de ska ätas.

Näringsexperten informerar om att brasilianarna bör ägna mer uppmärksamhet åt dagens första måltid och att fruktkonsumtionen bör prioriteras, proteiner med låg kalorihalt och fiberrika livsmedel för att få en näringsrik frukost.

Frukt är det perfekta alternativet för dem som vill ha en hälsosam frukost för att gå ner i vikt: "Frukt är i allmänhet kalorisnålt, men måste konsumeras i rätt mängd. Det finns alternativ som innehåller färre kalorier, som t.ex. jordgubbar äpple, kiwi, melon, citron, mandarin och blåbär", rekommenderar han.

Dehydratiserad frukt jämfört med naturlig frukt

Vissa människor som inte gillar att äta naturlig frukt till frukost tar till torkad frukt som aprikoser, sultaniner, bananer, fikon och andra torkade alternativ på ett naturligt sätt eller med hjälp av en maskin (industrialiserat).

Jalily Moura rekommenderar dock att man äter dem med måtta, eftersom de visserligen är hälsosamma, men innehåller för mycket kolhydrater och har mindre fibrer.

Läs också: Naturliga vätskedrivande medel: Frukt och grönsaker som hjälper till att gå ner i vikt

Fruktjuicer till frukost

Ingest Fruktjuicer. Näringsexperten Jalily anser att juicer bör konsumeras med måtta, särskilt av dem som vill gå ner i vikt eller behålla kontrollen över diabetes.

Hon förklarar: "På grund av koncentrationen av kolhydrater i juicen minskar fibrerna vid tillagningen. Det bästa är därför att konsumera juicen med måtta och undvika att tillsätta socker och/eller sötningsmedel", rekommenderar hon.

Frukt att äta till frukost för personer med diabetes

Vi vet att frukter har fruktos Det är ett naturligt socker, så de som har diabetes och vill äta frukt till frukost bör minska sin konsumtion och välja frukt med lägre fruktoshalt, till exempel citron, jordgubbar, apelsin, päron, ananas och mandarin.

Näringsläkaren varnar också för att konsumtionen av frukt bör vara in natura: "Patienten med diabetes bör undvika frukt som är rik på kolhydrater, t.ex. torkad frukt, eftersom den innehåller mycket socker och lite fibrer, vilket kraftigt ökar nivåerna av glukos i blodet", säger han.

Källa: Jalily Moura, nutritionist som ingår i det kliniska centret på Orion Complex.

Ta reda på om din vikt är hälsosam Beräkna snabbt och enkelt Upptäck

Lena Fisher

Lena Fisher är en friskvårdsentusiast, certifierad nutritionist och författare till den populära bloggen om hälsa och välmående. Med över ett decenniums erfarenhet inom området kost- och hälsocoaching har Lena ägnat sin karriär åt att hjälpa människor att uppnå sin optimala hälsa och leva sitt bästa möjliga liv. Hennes passion för välbefinnande har lett henne att utforska olika metoder för att uppnå övergripande hälsa, inklusive kost, träning och mindfulness. Lenas blogg är en kulmen på hennes år av forskning, erfarenhet och personliga resa mot att hitta balans och välmående. Hennes uppdrag är att inspirera och stärka andra att göra positiva förändringar i sina liv och anamma en hälsosam livsstil. När hon inte skriver eller coachar kunder kan du hitta Lena som utövar yoga, vandrar i stigarna eller experimenterar med nya hälsosamma recept i köket.