Flash-cirkel: Träning för att bränna kalorier med din egen kroppsvikt!

 Flash-cirkel: Träning för att bränna kalorier med din egen kroppsvikt!

Lena Fisher

Vill du ha en utbildning för bränna kalorier Carlos Botelho, koordinator för Bodytech Lago Sul, har förberett en snabb och enkel cirkel med sex övningar som du kan göra hemma, på stranden, i parken eller var som helst.

"Du behöver inga prylar och tillbehör för att utföra en funktionell träning Mängden kalorier som förloras efter ett träningspass beror mycket på intensitet, kondition, åldersgrupp och andra faktorer", förklarar specialisten.

Läs också: BBB-deltagare använder fysisk aktivitet som en flyktventil

Se även: Puerperium: vad det är, vilka stadier det går igenom och hur man tar hand om det

Flash-cirkel: Träning för att bränna kalorier

1 - Knäböjning

En övning som används för att värma upp innan man verkligen börjar träningen. Övre extremiteter. och nedre delen av kroppen, vilket bidrar till kaloriförbränningen och ger hälsofördelar, eftersom den arbetar med muskel- och kardiovaskulärt motstånd.

2 - Hoppa utan förskjutning

Även känd som stationärt lopp Förutom kaloriförbränning tränar hoppning även motorisk koordination, hållning och styrkan i de nedre extremiteterna.

3 - Fettförbränningsträning: träning med plankor i magen

Denna magövning, som populärt kallas plankan, säkerställer muskelmotstånd och stärker buken, samtidigt som den ger andra fördelar, såsom förbättrad hållning och lindring av ryggsmärta vilket ger ökad stabilitet och flexibilitet i kroppen.

4 - Push-ups på marken

Mycket vanlig och effektiv övning när målet är att stärka musklerna i ryggen och armarna och dessutom arbeta lite i regionen. buken .

Tips: Om du inte kan utföra rörelsen på traditionellt sätt (dvs. i en plankposition med utsträckta ben) kan du försöka vila knäna på marken och låta kroppen luta sig (45°). På så sätt blir rörelsen lättare och ännu mer effektiv.

Läs också: Förbättrar koffein före träning den fysiska prestationen trots allt?

5 - Fri knäböj

En av de mest kompletta övningarna, som aktiverar olika muskler, stimulerar hypertrofi Den fria knäböjningen är utmärkt för quadriceps (låren) och bålen och är lätt att utföra.

Se även: Fertilitetsdiet: Livsmedel som hjälper dig att bli gravid

Tips: Aktiviteten simulerar rörelsen när du sitter, så håll knäna lätt isär och riktade och sänk höfterna så att knäet inte går längre än till fotspetsarna.

6 - Dynamisk dunk

Slutligen rekommenderar Carlos Botelho den dynamiska dunkövningen, som är en utmärkt övning för att definiera lår och skinkor, men som också förbättrar koordinationen, hållningen och kroppsmedvetenhet .

Tips: Denna rörelse utförs "stationärt", med växelvis båda benen. för att utföra den korrekt är det viktigt att ta ett varken för kort eller för långt steg. med andra ord, när du tar ett steg framåt, lägger du kroppens vikt på det ben som har flyttats framåt och håller bålen och ryggen alltid upprätt under övningen.

Träning för att bränna kalorier: Hur man gör det

  • 1 - Knäböjning: 2 set på 20 sekunder med 30 sekunders vila mellan dem;
  • 2 - Hoppning: 2 set på 20 sekunder med 30 sekunders vila mellan dem;
  • 3 - Magmusklerna på plankan: 2 set på 20 sekunder med 30 sekunders vila mellan dem;
  • 4 - Push-ups: 2 set med 15-20 repetitioner och 30 sekunders vila däremellan;
  • 5 - Fri knäböj: 2 set med 15-20 repetitioner och 30 sekunders vila däremellan;
  • 6 - Djupt: 2 set med 15-20 repetitioner och 30 sekunders vila däremellan.

Läs också: Alternativ buk: Vad är det, vilka är fördelarna och hur man gör det?

Källa: Carlos Botelho, samordnare för Bodytech Lago Sul.

Lena Fisher

Lena Fisher är en friskvårdsentusiast, certifierad nutritionist och författare till den populära bloggen om hälsa och välmående. Med över ett decenniums erfarenhet inom området kost- och hälsocoaching har Lena ägnat sin karriär åt att hjälpa människor att uppnå sin optimala hälsa och leva sitt bästa möjliga liv. Hennes passion för välbefinnande har lett henne att utforska olika metoder för att uppnå övergripande hälsa, inklusive kost, träning och mindfulness. Lenas blogg är en kulmen på hennes år av forskning, erfarenhet och personliga resa mot att hitta balans och välmående. Hennes uppdrag är att inspirera och stärka andra att göra positiva förändringar i sina liv och anamma en hälsosam livsstil. När hon inte skriver eller coachar kunder kan du hitta Lena som utövar yoga, vandrar i stigarna eller experimenterar med nya hälsosamma recept i köket.